நீங்கள் வயதாகும்போது வாழ்க்கைத் தரம்: நேர்மையான பதிப்பு
முதுமையின் மெதுவான பகுதி தொடங்கும் போது யாரும் உங்களுக்கு மெமோவை வழங்க மாட்டார்கள். நீங்கள் ஒரு நாள் கவனிக்கிறீர்கள், மீட்புக்கு அதிக நேரம் எடுக்கும், மன அழுத்தம் ஒரு வாரத்திற்குப் பதிலாக மதியத்திற்குப் பதிலாக உங்கள் தோள்களில் அமர்ந்திருக்கிறது, மேலும் நீங்கள் தள்ளிப்போட்ட தேர்வுகள் அமைதியாக நீங்கள் வாழும் விருப்பங்களாக மாறிவிட்டன.
நான் முதலில் எதையாவது நேரடியாகச் சொல்ல விரும்புகிறேன்: இது மருத்துவ ஆலோசனை அல்ல, மேலும் நான் உங்களுக்கு இளமையின் நீரூற்றை விற்கவில்லை. நான் சொல்வது என்னவென்றால், நீங்கள் வயதாகும்போது "வாழ்க்கைத் தரம்" என்பது ஒரு பெரிய வியத்தகு முடிவு அல்ல. இது சிறிய, சலிப்பான, மீண்டும் மீண்டும் செய்யக்கூடிய பழக்கவழக்கங்களின் அடுக்கு. எனக்கு தெரிந்தவர்கள் நன்றாக வயதானவர்கள் எந்த வீரமும் செய்யவில்லை. அவர்கள் சீக்கிரம் தொடங்கி சீராக இருந்தனர்.
நீங்கள் வேண்டும் என்று நினைக்கும் முன் தொடங்குங்கள்
தடுப்பு பற்றிய ஏமாற்றமளிக்கும் உண்மை என்னவென்றால், நீங்கள் இன்னும் சிக்கலை உணர முடியாதபோது அது சிறப்பாக செயல்படுகிறது. எதையாவது முன்கூட்டியே பிடிப்பது - ஊர்ந்து செல்லும் இரத்த அழுத்த எண், ஒரு பழக்கம், மூட்டுகளில் விறைப்பு - பல ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு அதை மாற்றுவதை விட வியத்தகு முறையில் எளிதானது. அதுதான் முழு விளையாட்டு. நீங்கள் 65 வயதில் உங்களை சரிசெய்ய முயற்சிக்கவில்லை. நீங்கள் உள்ளீடுகளை 40 இல் கையாண்டதால், 65ஐ சலிப்படையச் செய்ய முயற்சிக்கிறீர்கள்.
நீங்கள் இளையவராக இருந்து, இதைப் படித்தால், இது இன்னும் பொருந்தாது என்று நினைத்தால், அதுவே பொறியாகும். நீங்கள் எவ்வளவு இளமையாகத் தொடங்குகிறீர்களோ, அவ்வளவு மலிவானது ஒவ்வொரு திருத்தமும் ஆகும்.
உணவு முன்பு இருந்ததை விட குறைவாகவே செய்கிறது
மக்கள் குறைத்து மதிப்பிடும் சில விஷயங்கள் இங்கே உள்ளன: உங்கள் தட்டில் உள்ள உணவு ஒருமுறை செய்த ஊட்டச்சத்தை எடுத்துச் செல்லாமல் போகலாம். வணிகப் பயிர்கள் வேகமாக வளர்ந்து வெகுதூரம் அனுப்பப்படுகின்றன, மேலும் இயற்கையான வைட்டமின் உள்ளடக்கம் நிறைய வழியில் நீர்த்தப்படுகிறது. நான் விவசாயிகளைக் குறை கூறவில்லை - அவர்கள் உண்மையான பொருளாதார அழுத்தத்தின் கீழ் தங்கள் வேலையைச் செய்கிறார்கள். ஆனால் "நான் நன்றாகச் சாப்பிடுகிறேன்" என்பது "எனக்குத் தேவையானதைப் பெறுகிறேன்" என்பது எப்போதும் ஒரே மாதிரியாக இருக்காது என்று அர்த்தம்.
புதிய, உள்நாட்டு மற்றும் குறைந்தபட்சமாக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் இன்னும் நீங்கள் காணக்கூடிய சிறந்த ஆதாரமாகும். அது யதார்த்தமாக இல்லாத போது, ஒரு விவேகமான பெரியவர்களுக்கு மல்டிவைட்டமின் உண்மையான உணவை மாற்றுவதை விட இடைவெளிகளை நிரப்புகிறது. வயதுக்கு ஏற்ப உடல்கள் மாறும்போது, சிலருக்கு உண்மையாகவே சில ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவை - இது உங்கள் மருத்துவருக்கான உரையாடல், யூகம் அல்ல. ஏ மூத்தவர்களுக்கு தினசரி மல்டிவைட்டமின் நீங்கள் பிரத்தியேகங்களை வரிசைப்படுத்தும்போது தொடங்குவதற்கு குறைந்த பங்குகள் உள்ள இடமாகும்.
மன அழுத்தம் என்பது அமைதியான வரி
நாங்கள் வேகமாக வாழ்கிறோம், செலவு பின்னர் காண்பிக்கப்படும். நாள்பட்ட மன அழுத்தம் மோசமான இதய நிலைகள், பக்கவாதம் மற்றும் நீங்கள் வயதாகும்போது பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு ஆகியவற்றுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. அது தன்னை அறிவிக்கவில்லை; நீங்கள் எல்லாவற்றையும் கையாள வேண்டிய விளிம்பை அது மெதுவாக வடிகட்டுகிறது.
நீங்கள் ஓய்வெடுக்க முடிவு செய்வதன் மூலம் மன அழுத்தத்தை வெல்ல முடியாது. உங்கள் வாரத்தில் விற்பனை நிலையங்களை உருவாக்குகிறீர்கள், அதனால் அது செல்ல வேண்டிய இடம் உள்ளது. உடற்பயிற்சி என்பது எனக்குத் தெரிந்த மிகவும் நம்பகமான ஒன்றாகும் - இது மன அழுத்தம் நிறைந்த நாளின் இரசாயன எச்சங்களை எரித்து, எந்த வயதிலும் வேலை செய்கிறது. சில எளிய கருவிகள் உதவுகின்றன: ஒரு ஒழுக்கமான யோகா பாய் வீட்டில் நீட்டுவதற்கு, அல்லது ஏ நுரை உருளை என்ன அழுத்தம் இறுக்குகிறது என்பதை தளர்த்த.
ஒவ்வொரு நாளும் கொஞ்சம் கூட நகர்த்தவும்
ஆரம்பத்தில் இயக்கத்தை அனுபவிக்கக் கற்றுக்கொள்பவர்கள் வயதாகும்போது அதைச் செய்கிறார்கள் - அதுதான் முக்கிய விஷயம். உடற்பயிற்சியானது எலும்புகளை விறைப்பாகவும் உடையக்கூடியதாகவும் இருப்பதற்குப் பதிலாக நெகிழ்வாக வைக்கிறது, இதயம் வலுவாக இருக்க ஒரு காரணத்தை அளிக்கிறது, உடலைக் கட்டுக்கோப்பாக வைத்திருக்கிறது, மேலும் உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் எடையைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. எதற்கும் ஜிம் உறுப்பினர் தேவையில்லை. ஒரு ஜோடி சரிசெய்யக்கூடிய dumbbells மற்றும் பெரும்பாலான நாட்கள் நடக்க விருப்பம் ஒரு வியக்கத்தக்க அளவு தரையில் உள்ளடக்கியது. எதிர்ப்பு பட்டைகள் இன்னும் மலிவானவை - ஏ எதிர்ப்பு பட்டைகள் தொகுப்பு எங்கும் பயணம் செய்து உங்கள் மூட்டுகளில் எதுவும் கேட்கவில்லை.
உங்களுக்கு குழந்தைகள் இருந்தால், இங்குதான் இரட்டிப்பு ஊதியம் கிடைக்கும். இயக்கத்தை ஒரு குடும்ப விஷயமாக ஆக்குங்கள், நீங்கள் உங்களுக்கு உதவுவது மட்டுமல்ல - வாழ்க்கை அவர்களைப் பற்றி பேசுவதற்கு முன்பு நீங்கள் பழக்கத்தை அவர்களிடம் ஒப்படைக்கிறீர்கள்.
கூட்டு பகுதி
இவை அனைத்தையும் ஒன்றாக இணைப்பது நேரம். நியாயமான முறையில் சாப்பிடுவது, இடைவெளிகளை நிரப்புவது, மன அழுத்தத்தை வடிகட்டுவது, தினமும் நகர்வது - இவை எதுவும் தனித்தனியாக ஈர்க்கக்கூடியதாக இல்லை. பல ஆண்டுகளாக அடுக்கப்பட்டவை, அவை உங்களுக்கு நிகழும் முதுமைக்கும் நீங்கள் உண்மையில் வடிவமைத்த வயதிற்கும் உள்ள வித்தியாசம். ஒரு எளிய உடற்பயிற்சி கண்காணிப்பாளர் சீரான தன்மையைக் காண முடியும், இது நேர்மையாக பாதி போரில் உள்ளது.
இப்போதே தொடங்குங்கள். ஏதோ தவறு நடந்ததால் அல்ல, ஆனால் ஒவ்வொரு பிழைத்திருத்தத்தின் மலிவான பதிப்பானது உங்களுக்குத் தேவைப்படுவதற்கு முன்பு நீங்கள் செய்யும் ஒன்றாகும். நீங்கள் உணரும் அளவுக்கு நீங்கள் உண்மையில் வயதாகிவிட்டீர்கள் - எனவே "நல்ல உணர்வுக்கு" ஒரு சண்டை வாய்ப்பு கொடுங்கள்.
ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு மூத்தவர்களுக்கு தினசரி மல்டிவைட்டமின் கடைகள் முழுவதும் →