Yaşlandıkça Yaşam Kalitesi: Dürüst Versiyon
Yaşlanmanın yavaş kısmı başladığında kimse size bir not vermez. Bir gün iyileşmenin daha uzun sürdüğünü, stresin bir öğleden sonra yerine bir hafta boyunca omuzlarınızda olduğunu ve ertelediğiniz seçimlerin sessizce birlikte yaşadığınız seçimler haline geldiğini fark edersiniz.
Öncelikle bir konuda dürüst olmak istiyorum: Bu tıbbi bir tavsiye değil ve ben sana gençlik çeşmesi satmıyorum. Demek istediğim şu ki, yaşlandıkça "yaşam kalitesi" çok büyük ve dramatik bir karar değildir. Küçük, sıkıcı, tekrarlanabilir alışkanlıklardan oluşan bir yığındır. İyi yaşlanan tanıdığım insanlar kahramanca bir şey yapmadılar. Erken başladılar ve tutarlı kaldılar.
İhtiyacınız olduğunu düşünmeden önce başlayın
Önlemeyle ilgili sinir bozucu gerçek şu ki, sorunu henüz hissedemediğinizde en iyi sonucu verir. Bir şeyi erken yakalamak (ani bir kan basıncı değeri, bir alışkanlık, eklemlerdeki sertlik) yıllar sonra onu tersine çevirmekten çok daha kolaydır. Bütün oyun bu. Kendinizi 65'te düzeltmeye çalışmıyorsunuz. 65'i sıkıcı hale getirmeye çalışıyorsunuz çünkü girdileri 40'ta hallettiniz.
Eğer daha gençseniz ve bunu henüz geçerli olmadığını düşünerek okuyorsanız, bu tam olarak tuzaktır. Ne kadar genç başlarsanız her düzeltme o kadar ucuz olur.
Yiyecekler eskisinden daha az işe yarıyor
İnsanların hafife aldığı bir şey var: Tabağınızdaki yiyecekler bir zamanlar sahip olduğu besin değerini taşımayabilir. Ticari ürünler hızla yetiştiriliyor ve uzaklara gönderiliyor ve bu süreçte doğal vitamin içeriğinin büyük bir kısmı seyreltiliyor. Çiftçileri suçlamıyorum; onlar işlerini gerçek ekonomik baskı altında yapıyorlar. Ancak bu, "iyi besleniyorum" ifadesinin her zaman "ihtiyacım olanı alıyorum" ile aynı şey olmadığı anlamına geliyor.
Taze, evde yetiştirilen ve minimum düzeyde işlenmiş yiyecekler hâlâ bulabileceğiniz en iyi kaynaktır. Bu gerçekçi olmadığında, mantıklı yetişkinler için multivitamin gerçek öğünlerin yerini almak yerine boşlukları doldurur. Vücutlar yaşla birlikte değiştikçe, bazı insanlar gerçekten belirli besinlere daha fazla ihtiyaç duyar; bu doktorunuz için bir tahmin değil, bir konuşmadır. bir yaşlılar için günlük multivitamin Ayrıntıları çözerken başlamak için düşük riskli bir yerdir.
Stres sessiz bir vergidir
Hızlı yaşıyoruz, maliyeti ise sonradan ortaya çıkıyor. Kronik stres, yaşlandıkça zayıf kalp rahatsızlıkları, felçler ve zayıflamış bağışıklık sistemi ile bağlantılıdır. Kendini duyurmaz; diğer her şeyle ilgilenmeniz gereken marjı yavaşça tüketir.
Rahatlamaya karar vererek stresi yenemezsiniz. Gidecek bir yeri olsun diye haftanıza çıkışlar yaratırsınız. Egzersiz, bildiğim en güvenilir yöntemdir; stresli bir günün kimyasal kalıntılarını yakar ve her yaşta işe yarar. Birkaç basit araç yardımcı olur: düzgün bir Yoga matı evde esnemek için veya köpük rulo Stresin sıkılaştırdığı şeyi gevşetmek için.
Her gün biraz da olsa hareket edin
Hareket etmekten erken yaşta keyif almayı öğrenen insanlar, büyüdüklerinde de bunu yapmaya devam ederler; asıl mesele de budur. Egzersiz kemikleri sert ve kırılgan tutmak yerine esnek tutar, kalbe güçlü kalması için bir neden verir, vücudu formda tutar ve aşırı diyet yapmadan kilo yönetimine yardımcı olur. Hiçbiri spor salonu üyeliği gerektirmez. Bir çift ayarlanabilir dambıl ve çoğu gün yürüme isteği şaşırtıcı miktarda yol kat eder. direnç bantları daha da ucuz - bir direnç bantları seti her yere gider ve eklemlerinizden hiçbir şey istemez.
Eğer çocuğunuz varsa, burası iki katını öder. Hareketi bir aile meselesi haline getirirseniz, yalnızca kendinize yardımcı olmakla kalmaz, hayat onları vazgeçirmeden önce onlara bu alışkanlığı aşılamış olursunuz.
Bileşim kısmı
Bütün bunları birbirine bağlayan şey zamandır. Makul beslenmek, boşlukları doldurmak, stres birikmeden boşaltmak ve her gün hareket etmek - bunların hiçbiri tek başına etkileyici değil. Yıllar boyunca üst üste yığılmış bunlar, başınıza gelen yaşlanma ile gerçekte sizin şekillendirdiğiniz yaşlanma arasındaki farktır. Basit spor takipçisi tutarlılığı görünür kılabilir ki bu da işin yarısıdır.
Şimdi başla. Bir şeyler ters gittiği için değil, her düzeltmenin en ucuz versiyonu, ona ihtiyaç duymadan önce yaptığınız versiyon olduğu için. Gerçekten hissettiğiniz yaştasınız; o yüzden "iyi hissetmeye" bir mücadele şansı verin.
Alışverişe hazır mısınız? Karşılaştır yaşlılar için günlük multivitamin mağazalar arasında →