Chất lượng cuộc sống khi bạn già đi: Phiên bản trung thực
Không ai đưa cho bạn một bản ghi nhớ khi quá trình lão hóa diễn ra chậm chạp bắt đầu. Bạn chỉ nhận thấy rằng một ngày nào đó quá trình hồi phục mất nhiều thời gian hơn, căng thẳng đè nặng lên vai bạn suốt một tuần thay vì cả buổi chiều và những lựa chọn mà bạn trì hoãn đã lặng lẽ trở thành những lựa chọn mà bạn phải sống theo.
Trước tiên, tôi muốn nói thẳng một điều: đây không phải là lời khuyên về mặt y tế và tôi không bán cho bạn dòng suối thanh xuân. Điều tôi đang nói là “chất lượng cuộc sống” khi bạn già đi không phải là một quyết định lớn lao. Đó là một tập hợp những thói quen nhỏ nhặt, nhàm chán và lặp đi lặp lại. Những người tôi biết đang già đi cũng không làm được điều gì anh hùng cả. Họ chỉ bắt đầu sớm và duy trì sự ổn định.
Hãy bắt đầu trước khi bạn nghĩ mình cần
Sự thật đáng thất vọng về việc phòng ngừa là nó có tác dụng tốt nhất khi bạn chưa cảm nhận được vấn đề. Việc phát hiện sớm điều gì đó - huyết áp tăng cao, thói quen, tình trạng cứng khớp - dễ dàng hơn rất nhiều so với việc đảo ngược nó sau nhiều năm. Đó là toàn bộ trò chơi. Bạn không cố gắng khắc phục bản thân ở mức 65. Bạn đang cố làm cho 65 trở nên nhàm chán vì bạn đã xử lý đầu vào ở mức 40.
Nếu bạn trẻ hơn và đọc được điều này mà nghĩ rằng nó chưa áp dụng được thì đó chính xác là một cái bẫy. Bạn bắt đầu càng trẻ thì chi phí sửa chữa càng rẻ.
Thức ăn ít hơn trước đây
Đây là điều mà mọi người đánh giá thấp: thức ăn trên đĩa của bạn có thể không còn mang lại dinh dưỡng như trước đây. Cây trồng thương mại phát triển nhanh và được vận chuyển đi xa, đồng thời rất nhiều hàm lượng vitamin tự nhiên bị pha loãng trong quá trình vận chuyển. Tôi không đổ lỗi cho nông dân - họ đang làm công việc của mình dưới áp lực kinh tế thực sự. Nhưng điều đó có nghĩa là "Tôi ăn ngon" không phải lúc nào cũng giống như "Tôi đang nhận được thứ mình cần".
Thực phẩm tươi sống, cây nhà lá vườn và chế biến tối thiểu vẫn là nguồn tốt nhất mà bạn có thể tìm thấy. Khi điều đó không thực tế, một cách hợp lý vitamin tổng hợp cho người lớn lấp đầy những khoảng trống thay vì thay thế những bữa ăn thực sự. Khi cơ thể thay đổi theo tuổi tác, một số người thực sự cần nhiều chất dinh dưỡng nhất định hơn - đó là cuộc trò chuyện của bác sĩ chứ không phải phỏng đoán. A vitamin tổng hợp hàng ngày cho người cao tuổi là nơi có ít rủi ro để bắt đầu trong khi bạn sắp xếp các chi tiết cụ thể.
Căng thẳng là thuế im lặng
Chúng ta sống nhanh và chi phí sẽ xuất hiện sau đó. Căng thẳng mãn tính có liên quan đến tình trạng tim kém, đột quỵ và hệ thống miễn dịch suy yếu khi bạn già đi. Nó không tự thông báo; nó chỉ làm cạn kiệt dần số tiền ký quỹ mà bạn phải xử lý mọi việc khác.
Bạn không đánh bại được căng thẳng bằng cách quyết định thư giãn. Bạn xây dựng các cửa hàng trong tuần của mình để nó có nơi nào đó để đi. Tập thể dục là cách đáng tin cậy nhất mà tôi biết - nó đốt cháy dư lượng hóa chất sau một ngày căng thẳng và nó có tác dụng ở mọi lứa tuổi. Một vài công cụ đơn giản có thể trợ giúp: thảm tập yoga để giãn cơ ở nhà, hoặc con lăn bọt để nới lỏng những gì căng thẳng thắt chặt.
Di chuyển, dù chỉ một chút, mỗi ngày
Những người học cách thích vận động sớm sẽ tiếp tục thực hiện việc đó khi họ lớn hơn - và đó chính là điểm mấu chốt. Tập thể dục giúp xương dẻo dai thay vì cứng và dễ gãy, mang lại cho trái tim lý do để luôn khỏe mạnh, giữ cơ thể săn chắc và giúp kiểm soát cân nặng mà không cần ăn kiêng. Không ai trong số đó yêu cầu phải là thành viên phòng tập thể dục. một cặp quả tạ có thể điều chỉnh và sự sẵn lòng đi bộ trong hầu hết các ngày bao gồm một phạm vi đáng ngạc nhiên. dải kháng cự thậm chí còn rẻ hơn - một bộ dây kháng lực đi bất cứ đâu và không yêu cầu gì về khớp của bạn.
Nếu bạn có con, đây là nơi bạn phải trả gấp đôi. Hãy biến việc vận động trở thành việc của gia đình và bạn không chỉ đang giúp đỡ chính mình - bạn đang tạo cho họ thói quen trước khi cuộc sống bắt họ từ bỏ điều đó.
Phần ghép
Điều gắn kết tất cả những điều này lại với nhau là thời gian. Ăn uống hợp lý, bổ sung những khoảng trống, giải tỏa căng thẳng trước khi tích tụ và di chuyển hàng ngày - bản thân những điều này không có gì ấn tượng. Xếp chồng lên nhau theo năm tháng, chúng là sự khác biệt giữa sự lão hóa xảy ra với bạn và sự lão hóa do bạn thực sự hình thành. Một cách đơn giản theo dõi thể dục có thể làm cho sự nhất quán trở nên rõ ràng, thực sự đó là một nửa trận chiến.
Bắt đầu ngay bây giờ. Không phải vì có gì đó không ổn mà bởi vì phiên bản rẻ nhất của mỗi bản sửa lỗi là phiên bản bạn thực hiện trước khi cần. Bạn thực sự đã già như bạn cảm thấy - vì vậy hãy cho "cảm giác dễ chịu" một cơ hội chiến đấu.
Sẵn sàng để mua sắm? So sánh vitamin tổng hợp hàng ngày cho người cao tuổi khắp các cửa hàng →