随着年龄增长的生活质量：诚实版本
当衰老的缓慢阶段开始时，没有人会给你一份备忘录。你只是注意到有一天，恢复需要更长的时间，压力在你的肩膀上持续了一周而不是一个下午，你一直推迟的选择已经悄然成为你生活的选择。
首先我想直截了当地说：这不是医学建议，我也不是在向你推销青春之泉。我想说的是，随着年龄的增长，“生活质量”并不是一个重大的戏剧性决定。这是一堆小、无聊、可重复的习惯。我认识的那些年纪大了的人并没有做出任何英雄事。他们只是很早就开始并保持一致。
在您认为需要之前开始
关于预防的令人沮丧的事实是，当您还感觉不到问题时，预防效果最好。及早发现一些问题——血压升高、习惯、关节僵硬——比多年后扭转要容易得多。这就是整个游戏。你并不是想把自己固定在 65 岁。你是想让 65 岁变得无聊，因为你在 40 岁处理了输入。
如果你还年轻，读到这篇文章时认为它还不适用，那么这正是陷阱。越年轻开始，每次修复的费用就越便宜。
食物的作用比以前少了
人们低估了这一点：你盘子里的食物可能不再像以前那样含有营养。经济作物生长速度快，运输距离远，许多天然维生素含量在途中被稀释。我并不是责怪农民——他们是在真正的经济压力下工作的。但这确实意味着“我吃得很好”并不总是与“我得到了我需要的东西”相同。
新鲜、自产且经过最低限度加工的食品仍然是您能找到的最佳来源。当这不现实时，明智的 成人复合维生素 填补空白而不是替代真正的膳食。随着身体随着年龄的增长而变化，有些人确实需要更多的某些营养素——这是医生的谈话，而不是猜测。一个 老年人每日复合维生素 当你整理细节时，这是一个低风险的起点。
压力是安静的税
我们生活得很快，成本后来才显现出来。随着年龄的增长，慢性压力与心脏病、中风和免疫系统减弱有关。它不会自我宣告；它只会慢慢耗尽你处理其他事情的余地。
你并不能通过决定放松来战胜压力。你在一周中建立了出口，这样它就有地方可去。运动是我所知道的最可靠的运动——它可以燃烧掉一天压力下的化学残留物，而且对任何年龄的人都有效。一些简单的工具有帮助： 瑜伽垫 在家中进行伸展运动，或者 泡沫轴 放松紧张的压力。
每天动一动，哪怕一点点
那些很早就学会享受运动的人在年老时会继续这样做——这就是重点。锻炼可以使骨骼保持灵活，而不是僵硬脆弱，让心脏有理由保持强壮，保持身体健美，并有助于控制体重而不需要快速节食。这些都不需要健身房会员资格。一对 可调节哑铃 大部分时间步行的意愿涵盖了令人惊讶的范围。 阻力带 甚至更便宜—— 阻力带组 去任何地方旅行，对你的关节没有任何要求。
如果你有孩子，这是双倍的回报。让运动成为家庭的一件事，你不仅是在帮助自己，而且是在生活说服他们放弃这种习惯之前，你就让他们养成了这种习惯。
复合部分
将这一切联系在一起的是时间。合理饮食、补充营养间隙、在压力汇集前排泄压力、每天运动——这些本身并不令人印象深刻。经过多年的积累，它们就是你发生的衰老和你实际塑造的衰老之间的区别。一个简单的 健身追踪器 可以使一致性可见，这实际上是成功的一半。
现在就开始吧。不是因为出了什么问题，而是因为每个修复的最便宜版本都是您在需要之前进行的修复。你实际上已经感觉自己老了——所以给“感觉良好”一个争取的机会。
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