النوم والمشي: الروتين المضاد للشيخوخة
إذا كان هناك مصل يمنحك بشرة أكثر نقاءً، ومزاجًا أفضل، وتحكمًا أسهل في الوزن، وعقلًا أكثر وضوحًا، فسوف يتم بيعه على الفور. يوجد شيء واحد تقريبًا، إلا أنه مجاني ولا يستطيع أحد تعبئته: نوم جيد ليلاً ونزهة يومية. إنهم يغذون بعضهم البعض، وعلى مر السنين تؤثر هذه الحلقة على عمرك أكثر من معظم ما هو موجود على الرف.
هذه ليست نصيحة طبية – تحدث مع الطبيب قبل البدء في ممارسة التمارين الرياضية الجديدة، خاصة إذا كنت تعاني من ظروف صحية. لكن العلاقة بين النشاط والنوم والشيخوخة جيدة، وهي أرخص روتين يمكن اتباعه.
النوم يفعل أكثر مما تعتقد
النوم الجيد ليلاً ليس مجرد راحة. فهو يجعل عقلك أكثر وضوحًا، ويعزز طاقتك، ويساعد على التحكم في وزنك، ويقلل من التوتر في قراراتك، ويقوي جهاز المناعة لديك. يواصل الباحثون تأكيد مدى أهمية البقاء بصحة جيدة مع تقدمك في العمر.
هناك زاوية محددة للشيخوخة أيضًا. إن التقليل من النوم يقلل من هرمون النمو، وأحد التأثيرات غير المباشرة لذلك هو تحويل الجسم للعضلات نحو الدهون - في الاتجاه الخاطئ تمامًا مع مرور الوقت. لا كريم ليلي مضاد للشيخوخة يتنافس مع ما يفعله النوم المستمر لأعمال إصلاح جسمك. يمكن وضع الكريم في الأعلى؛ النوم يقوم بالمهمة التأسيسية.
المشي هو النصف الآخر من الحلقة
يؤدي المشي إلى إرخاء العضلات المشدودة ويقلل من التوتر والاكتئاب والقلق. قم بتخفيف تلك الأشياء وستنام لفترة أطول وأعمق، وتستيقظ أكثر سعادة وراحة أكبر. هذه هي الحلقة: المشي بشكل أفضل، والنوم بشكل أفضل، والشعور بالتحسن، والمشي مرة أخرى.
ويمركب بطريقة ثانية من خلال عملية التمثيل الغذائي. تمنحك التمارين الرياضية نومًا جيدًا، كما أن النوم الجيد يحافظ على عملية التمثيل الغذائي لديك. يؤدي نقص النوم والجسم، ورغبته في الطاقة، إلى تفريغ الأنسولين والجلوكوز في مجرى الدم وإبطاء عملية التمثيل الغذائي، مما يدفعك نحو زيادة الوزن بدلاً من التحكم فيه. بسيطة تعقب اللياقة البدنية يمكن أن تساعدك على رؤية مجموع المشي اليومي، لكن الآلية تعمل سواء قمت بقياسها أم لا.
كيف تبدأ دون المبالغة في ذلك
يعد الصباح هو الوقت المناسب للبدء، لأن المشي مبكرًا يساعد على إيقاظك وتعزيز الطاقة لبقية اليوم، مع ارتخاء المفاصل أثناء الحركة. ابدأ ببطء وثبات، فقط بالقدر الذي يناسبك، ثم أضف القليل من السرعة والمسافة كل يوم. الهدف هو المشي السريع الذي يجعلك تتعرق بخفة ولكن لا يجعلك تشعر بضيق التنفس.
تعتبر المشي لمسافات قصيرة قبل الوجبات وبعدها إضافة سهلة، فهي تهدئ الأعصاب وتحرق القليل من السعرات الحرارية وتساعدك على النوم. زوج مريح من أحذية المشي يزيل العذر الرئيسي، والضوء زجاجة ماء يبقيك خارجا لفترة كافية للحصول على الفائدة. ودائمًا ما تهدأ بعد ذلك: بوتيرة قوية يرتفع معدل ضربات قلبك، لذا يمكنك الاسترخاء في نزهة بطيئة ومريحة لإعادته إلى الانخفاض.
ما يجب قطعه حتى تتمكن الحلقة من العمل
تنكسر الحلقة إذا قمت بتخريب نهاية السكون. قلل من تناول الكافيين والنيكوتين، وكن حذرًا من الكحول وأي مواد متاحة دون وصفة طبية والتي تبقيك مستيقظًا – كل ذلك يبقيك مستيقظًا أو يقطع نومك. القاعدة العملية هي تجنب المشروبات بعد حوالي الساعة 8 مساءً، وإذا كنت تدخن، على الأقل ليس بعد تلك الساعة.
وهذا يهم أكثر من جانب المنتج. ليس هناك نقطة طبقات أ كريم الريتينول في المساء إذا شربت القهوة في التاسعة وبقيت مستيقظًا حتى الثانية. إصلاح المدخلات أولا؛ تعمل الإضافات الموضعية بشكل أفضل على الجسم الذي يستريح بالفعل.
لا يكلف شيئًا ويدفع فائدة مركبة
ما يعجبني في هذا الروتين هو المكافأة الاجتماعية التي لا يمكن أن تقدمها معظم مستحضرات العناية بالبشرة. يعد المشي أكثر متعة وأكثر استدامة مع الشركة - اسأل أحد جيرانك الذين بالكاد تعرفهم، وستحصل على التمارين والمحادثة وتخفيف التوتر دفعة واحدة، بينما ربما تجذب شخصًا آخر إلى الحلقة أيضًا.
وفي الليل لن يأتي النوم، لا تقلب على التلفزيون. قم بتمشيط المنزل، وتمديدك، وهز ذراعيك وساقيك - فالحركة اللطيفة عندما يكون الجميع في السرير يمكن أن تريحك بما يكفي للانجراف. لا يظهر أي من هذا في مراجعة المنتج، ولكن أ وسادة من الحرير وعادة المشي الحقيقية ستؤدي إلى تجاوز عمر معظم ما يمكنك شراؤه. الروتين ممل، وهو مجاني، ويعمل على وجه التحديد لأنك تفعل ذلك كل يوم.
على استعداد للتسوق؟ قارن كريم ليلي مضاد للشيخوخة عبر المتاجر →