ঘুম এবং হাঁটা: আন্ডাররেটেড অ্যান্টি-এজিং রুটিন
যদি এমন একটি সিরাম থাকে যা আপনাকে পরিষ্কার ত্বক, ভাল মেজাজ, সহজ ওজন নিয়ন্ত্রণ এবং একটি তীক্ষ্ণ মন দেয় তবে তা অবিলম্বে বিক্রি হয়ে যাবে। মোটামুটি একটি আছে, এটি বিনামূল্যে ছাড়া এবং কেউ এটি প্যাকেজ করতে পারে না: একটি ভাল রাতের ঘুম এবং একটি দৈনিক হাঁটা. তারা একে অপরকে খাওয়ায়, এবং বছরের পর বছর ধরে সেই লুপটি আপনার বয়সের জন্য বেশি করে যা শেল্ফে রয়েছে তার চেয়ে বেশি।
এটি চিকিৎসা পরামর্শ নয় - নতুন ব্যায়াম শুরু করার আগে একজন ডাক্তারের সাথে কথা বলুন, বিশেষ করে যদি আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থা থাকে। কিন্তু কার্যকলাপ, ঘুম, এবং বার্ধক্য ভাল মধ্যে সংযোগ বাস্তব, এবং এটি সবচেয়ে সস্তা রুটিন যাচ্ছে.
ঘুম আপনার ভাবার চেয়ে বেশি করছে
একটি ভাল রাতের ঘুম শুধু বিশ্রাম নয়। এটি আপনার মনকে পরিষ্কার করে, আপনার শক্তি বাড়ায়, আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে, আপনার সিদ্ধান্তে চাপ কমায় এবং আপনার ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করে। আপনার বয়সের সাথে সাথে সুস্থ থাকার জন্য এটি কতটা কেন্দ্রীয় তা গবেষকরা নিশ্চিত করে চলেছেন।
একটি নির্দিষ্ট বার্ধক্য কোণ আছে, এছাড়াও. ঘুমের উপর স্কিম্পিং গ্রোথ হরমোনকে হ্রাস করে, এবং এর একটি নক-অন প্রভাব হল শরীরের পেশীকে চর্বির দিকে স্থানান্তর করা - সময়ের সাথে সাথে ঠিক ভুল দিক। না অ্যান্টি-এজিং নাইট ক্রিম সামঞ্জস্যপূর্ণ ঘুম আপনার শরীরের মেরামতের কাজের জন্য যা করে তার সাথে প্রতিযোগিতা করে। ক্রিম উপরে বসতে পারেন; ঘুম মৌলিক কাজ করে।
হাঁটা হল লুপের অন্য অর্ধেক
হাঁটা শক্ত পেশী আলগা করে এবং চাপ, বিষণ্নতা এবং উদ্বেগ কমায়। এগুলিকে উপশম করুন এবং আপনি দীর্ঘ এবং গভীর ঘুমান, এবং আপনি আরও সুখী এবং আরও বিশ্রামে জেগে উঠবেন। এটাই লুপ: আরও ভাল হাঁটুন, ভাল ঘুমান, ভাল বোধ করুন, আবার হাঁটুন।
এটি বিপাকের মাধ্যমে দ্বিতীয় উপায়ে যৌগিক হয়। ব্যায়াম আপনাকে ভালো ঘুম দেয় এবং ভালো ঘুম আপনার মেটাবলিজম সচল রাখে। ঘুম এবং শরীরে কম দৌড়ান, শক্তির আকাঙ্ক্ষা, ইনসুলিন এবং গ্লুকোজকে রক্ত প্রবাহে ফেলে দেয় এবং বিপাককে ধীর করে দেয়, নিয়ন্ত্রণের পরিবর্তে ওজন বৃদ্ধির দিকে ধাবিত করে। একটি সহজ ফিটনেস ট্র্যাকার আপনি প্রতিদিন হাঁটা যোগ করতে সাহায্য করতে পারেন, কিন্তু প্রক্রিয়া আপনি এটি পরিমাপ বা না করুন কাজ করে.
কিভাবে এটা overdoing ছাড়া শুরু
সকাল শুরু করার জন্য একটি ভাল সময়, কারণ তাড়াতাড়ি হাঁটা আপনাকে ঘুম থেকে উঠতে সাহায্য করে এবং দিনের বাকি অংশে শক্তি বাড়ায়, আপনি যেতে যেতে জয়েন্টগুলি শিথিল হয়ে যায়। ধীর এবং স্থিরভাবে শুরু করুন, শুধুমাত্র যতদূর আরামদায়ক হয়, তারপরে প্রতিদিন একটু গতি এবং দূরত্ব যোগ করুন। লক্ষ্য হল একটি দ্রুত হাঁটা যা আপনাকে হালকাভাবে ঘামায় কিন্তু শ্বাস বন্ধ করে দেয় না।
খাওয়ার আগে এবং পরে অল্প হাঁটা একটি সহজ যোগ—এগুলি স্নায়ুকে শান্ত করে, কিছু ক্যালোরি পোড়ায় এবং আপনাকে ঘুমাতে সাহায্য করে। একটি আরামদায়ক জোড়া হাঁটার জুতা প্রধান অজুহাত সরিয়ে দেয়, এবং একটি আলো জলের বোতল সুবিধা পেতে আপনাকে দীর্ঘক্ষণ বাইরে রাখে। এবং তারপরে সর্বদা ঠান্ডা হয়ে যান: একটি জোরালো গতিতে আপনার হৃদস্পন্দন বেড়ে যায়, তাই এটিকে আবার নামিয়ে আনতে একটি ধীর, আরামদায়ক হাঁটা শুরু করুন।
কি কাটতে হবে যাতে লুপ কাজ করতে পারে
আপনি ঘুম শেষ নাশকতা যদি লুপ বিরতি. ক্যাফেইন এবং নিকোটিন থেকে বিরত থাকুন, এবং অ্যালকোহল এবং যেকোন ওভার-দ্য-কাউন্টার স্টাফ থেকে সতর্ক থাকুন যা আপনাকে ওয়্যারড রাখে — এগুলো সবই আপনাকে জাগিয়ে রাখে বা আপনার ঘুম ভেঙে দেয়। একটি ব্যবহারিক নিয়ম হল রাত ৮টার পরে পানীয় এড়িয়ে চলা, এবং যদি আপনি ধূমপান করেন, অন্তত সেই ঘণ্টার পরে নয়।
এটি পণ্যের দিক থেকে বেশি গুরুত্বপূর্ণ। কোন বিন্দু স্তর স্তর আছে রেটিনল ক্রিম আপনার সন্ধ্যায় যদি আপনি তখন নয়টায় কফি পান করেন এবং দুইটা পর্যন্ত জেগে থাকেন। প্রথমে ইনপুট ঠিক করুন; টপিকাল অতিরিক্তগুলি এমন একটি শরীরে আরও ভাল কাজ করে যা আসলে বিশ্রাম নিচ্ছে।
এতে কোন খরচ হয় না এবং চক্রবৃদ্ধি সুদ প্রদান করে
এই রুটিন সম্পর্কে আমি যা পছন্দ করি তা হল সামাজিক বোনাস যা বেশিরভাগ স্কিনকেয়ার অফার করতে পারে না। হাঁটা আরও মজাদার এবং কোম্পানির সাথে আরও টেকসই — আপনার পরিচিত একজন প্রতিবেশীকে জিজ্ঞাসা করুন, এবং আপনি ব্যায়াম, কথোপকথন, এবং একযোগে স্ট্রেস রিলিফ পান, এমনকি অন্য কাউকেও লুপের মধ্যে টানতে পারেন।
আর রাতে ঘুম আসবে না, টিভিতে ফ্লিপ করবেন না। ঘরের গতি, প্রসারিত করুন, আপনার বাহু এবং পা নাড়ান — অন্য সবাই যখন বিছানায় থাকে তখন মৃদু নড়াচড়া আপনাকে যথেষ্ট শিথিল করতে পারে। এইগুলির কোনটিই একটি পণ্য পর্যালোচনাতে দেখায় না, তবে একটি সিল্ক বালিশের কেস এবং সত্যিকারের হাঁটার অভ্যাস আপনি যা কিনতে পারেন তার বেশিরভাগই বয়সের বাইরে চলে যাবে। রুটিনটি নিস্তেজ, এটি বিনামূল্যে এবং এটি সঠিকভাবে কাজ করে কারণ আপনি এটি প্রতিদিন করেন।
কেনাকাটা করতে প্রস্তুত? তুলনা করুন অ্যান্টি-এজিং নাইট ক্রিম দোকান জুড়ে →