Spánek a chůze: Podceňovaná rutina proti stárnutí
Kdyby existovalo sérum, které by vám poskytlo jasnější pleť, lepší náladu, snazší kontrolu hmotnosti a bystřejší mysl, okamžitě by se vyprodalo. Zhruba jedna existuje, kromě toho, že je zdarma a nikdo ji nemůže zabalit: dobrý noční spánek a každodenní procházka. Navzájem se krmí a v průběhu let tato smyčka dělá více pro to, jak stárnete, než většina toho, co je na polici.
Toto není lékařská rada – poraďte se s lékařem, než začnete s novým cvičením, zvláště pokud máte zdravotní potíže. Ale spojení mezi aktivitou, spánkem a dobrým stárnutím je skutečné a je to nejlevnější rutina.
Spánek dělá víc, než si myslíte
Dobrý spánek není jen odpočinek. Čistí vaši mysl, zvyšuje vaši energii, pomáhá kontrolovat vaši váhu, snižuje stres při rozhodování a posiluje váš imunitní systém. Výzkumníci stále potvrzují, jak důležité je zůstat zdravý, když stárnete.
Existuje také specifický úhel stárnutí. Škrcení na spánku snižuje růstový hormon a jedním z vedlejších efektů je, že tělo přesouvá svaly směrem k tuku – v průběhu času přesně špatným směrem. Ne noční krém proti stárnutí soupeří s tím, co důsledný spánek dělá pro opravy vašeho těla. Krém může sedět nahoře; spánek dělá základní práci.
Chůze je druhá polovina smyčky
Chůze uvolňuje napjaté svaly a snižuje stres, deprese a úzkost. Ulevte jim a budete spát déle a hlouběji a budete se probouzet šťastnější a odpočatější. To je smyčka: chodit lépe, lépe spát, cítit se lépe, znovu chodit.
Skládá se druhým způsobem prostřednictvím metabolismu. Cvičení vám zajistí dobrý spánek a dobrý spánek udržuje váš metabolismus v chodu. Nedostáváte spánek a tělo, touží po energii, uvolňuje inzulin a glukózu do krevního oběhu a zpomaluje metabolismus, čímž vás tlačí k přibírání na váze místo kontroly. Jednoduché fitness tracker vám může pomoci vidět, jak se denní chůze sčítá, ale mechanismus funguje bez ohledu na to, zda jej měříte nebo ne.
Jak začít bez přehánění
Ráno je vhodný čas začít, protože brzká procházka vás probudí a dodá energii na zbytek dne, přičemž klouby se za pochodu uvolňují. Začněte pomalu a stabilně, pouze pokud je to pohodlné, pak každý den přidejte trochu tempa a vzdálenosti. Cílem je svižná chůze, při které se lehce zapotíte, ale nenecháte dech.
Krátké procházky před jídlem a po něm jsou snadným doplňkem – uklidňují nervy, spálí pár kalorií a pomohou vám spát. Pohodlný pár vycházkové boty odstraňuje hlavní výmluvu a světlo láhev s vodou vás udrží mimo dost dlouho, abyste získali výhodu. A poté se vždy zchlaďte: energickým tempem vaše tepová frekvence stoupá, takže se uvolněte do pomalé, uvolněné chůze, abyste ji stáhli zpět.
Co řezat, aby smyčka mohla fungovat
Smyčka se přeruší, pokud sabotujete konec spánku. Omezte kofein a nikotin a dávejte si pozor na alkohol a jakékoli volně prodejné věci, které vás udrží v kontaktu – to vše vás udrží vzhůru nebo zlomí váš spánek. Praktickým pravidlem je vyhýbat se pití zhruba po 20. hodině, a pokud kouříte, tak alespoň ne po této hodině.
To je důležitější než stránka produktu. Nemá smysl vrstvení a retinolový krém do večera, když si pak v devět dáte kávu a do dvou budete ležet vzhůru. Nejprve opravte vstupy; aktuální doplňky působí lépe na tělo, které skutečně odpočívá.
Nic to nestojí a platí se složený úrok
Na této rutině se mi líbí sociální bonus, který většina péče o pleť nemůže nabídnout. Chůze je zábavnější a udržitelnější ve společnosti – zeptejte se souseda, kterého sotva znáte, a získáte cvičení, konverzaci a úlevu od stresu najednou a možná přitáhnete do smyčky i někoho dalšího.
A v noci spánek prostě nepřijde, nezapínejte televizi. Pohybujte se po domě, protahujte se, protřepávejte ruce a nohy – jemný pohyb, když jsou všichni ostatní v posteli, vás může uvolnit natolik, že se necháte unášet. Nic z toho se neobjeví v recenzi produktu, ale a hedvábný povlak na polštář a skutečný návyk chůze zestárne většinu toho, co si můžete koupit. Rutina je nudná, je bezplatná a funguje přesně proto, že ji děláte každý den.
Jste připraveni nakupovat? Porovnejte noční krém proti stárnutí napříč prodejnami →