Schlafen und Gehen: Die unterschätzte Anti-Aging-Routine
Wenn es ein Serum gäbe, das Ihnen eine reinere Haut, bessere Stimmung, leichtere Gewichtskontrolle und einen schärferen Geist verleiht, wäre es sofort ausverkauft. Es gibt ungefähr eines, außer dass es kostenlos ist und niemand es verpacken kann: eine gute Nachtruhe und einen täglichen Spaziergang. Sie ernähren sich gegenseitig, und im Laufe der Jahre hat dieser Kreislauf mehr Einfluss auf Ihr Alter als das meiste, was auf dem Regal steht.
Dies ist kein medizinischer Rat – sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie mit einer neuen Übung beginnen, insbesondere wenn Sie gesundheitliche Probleme haben. Aber der Zusammenhang zwischen Aktivität, Schlaf und gutem Altern ist real und es ist die günstigste Routine, die es gibt.
Schlaf bewirkt mehr, als Sie denken
Eine gute Nachtruhe ist nicht nur Ruhe. Es macht Ihren Geist klarer, steigert Ihre Energie, hilft Ihnen, Ihr Gewicht zu kontrollieren, verringert den Stress bei Ihren Entscheidungen und stärkt Ihr Immunsystem. Forscher bestätigen immer wieder, wie wichtig es ist, im Alter gesund zu bleiben.
Es gibt auch einen bestimmten Alterungswinkel. Das Sparen an Schlaf reduziert das Wachstumshormon, und eine Nebenwirkung davon ist, dass der Körper Muskeln in Richtung Fett verlagert – mit der Zeit genau in die falsche Richtung. Nein Anti-Aging-Nachtcreme konkurriert mit dem, was regelmäßiger Schlaf für die Reparaturarbeiten Ihres Körpers leistet. Die Creme kann oben bleiben; Der Schlaf leistet die grundlegende Aufgabe.
Das Gehen ist die andere Hälfte der Schleife
Beim Gehen werden verspannte Muskeln gelockert und Stress, Depressionen und Angstzustände werden reduziert. Wenn Sie diese lindern, schlafen Sie länger und tiefer und wachen glücklicher und ausgeruhter auf. Das ist der Kreislauf: besser gehen, besser schlafen, sich besser fühlen, wieder gehen.
Es wird auf einem zweiten Weg durch den Stoffwechsel zusammengesetzt. Durch Bewegung erhalten Sie guten Schlaf und guter Schlaf hält Ihren Stoffwechsel am Laufen. Wenn der Schlaf knapp wird und der Körper ein Verlangen nach Energie hat, gelangen Insulin und Glukose in den Blutkreislauf, der Stoffwechsel verlangsamt sich, was zu einer Gewichtszunahme statt zur Gewichtskontrolle führt. Ein einfaches Fitness-Tracker kann Ihnen dabei helfen, die Summe der täglichen Spaziergänge zu sehen, aber der Mechanismus funktioniert unabhängig davon, ob Sie ihn messen oder nicht.
Wie man anfängt, ohne es zu übertreiben
Der Morgen ist ein guter Zeitpunkt, um damit zu beginnen, denn ein früher Spaziergang hilft Ihnen, wach zu werden und steigert die Energie für den Rest des Tages, wobei sich die Gelenke dabei lockern. Beginnen Sie langsam und gleichmäßig, nur so weit, wie es angenehm ist, und erhöhen Sie dann jeden Tag das Tempo und die Distanz. Das Ziel ist ein flotter Spaziergang, der Sie leicht ins Schwitzen bringt, Sie aber nicht außer Atem bringt.
Kurze Spaziergänge vor und nach den Mahlzeiten sind eine einfache Ergänzung – sie beruhigen die Nerven, verbrennen ein paar Kalorien und helfen beim Schlafen. Ein bequemes Paar Wanderschuhe entfernt die Hauptausrede und ein Licht Wasserflasche hält Sie lange genug draußen, um den Vorteil zu nutzen. Und kühlen Sie sich danach immer ab: Mit kräftigem Tempo steigt Ihre Herzfrequenz. Machen Sie also einen langsamen, entspannten Spaziergang, um sie wieder zu senken.
Was zu schneiden ist, damit die Schleife funktionieren kann
Die Schleife wird unterbrochen, wenn Sie das Schlafende sabotieren. Reduzieren Sie Koffein und Nikotin und seien Sie vorsichtig bei Alkohol und allen rezeptfreien Mitteln, die Sie nervös machen – sie alle halten Sie wach oder stören Ihren Schlaf. Eine praktische Regel besteht darin, nach etwa 20 Uhr auf Getränke zu verzichten, und wenn Sie rauchen, zumindest nicht nach dieser Stunde.
Das ist wichtiger als die Produktseite. Es macht keinen Sinn, a zu schichten Retinol-Creme in den Abend hinein, wenn man dann um neun Uhr Kaffee trinkt und bis zwei Uhr wach liegt. Korrigieren Sie zuerst die Eingaben. Die topischen Extras wirken besser auf einen Körper, der tatsächlich ruht.
Es kostet nichts und zahlt Zinseszinsen
Was mir an dieser Routine gefällt, ist der soziale Bonus, den die meisten Hautpflegeprodukte nicht bieten können. Spazierengehen macht in Gesellschaft mehr Spaß und ist nachhaltiger – fragen Sie einen Nachbarn, den Sie kaum kennen, und Sie erhalten Bewegung, Unterhaltung und Stressabbau auf einmal, während Sie vielleicht auch jemand anderen mit einbeziehen.
Und in den Nächten, in denen man einfach nicht einschlafen kann, schaltet man den Fernseher nicht ein. Gehen Sie im Haus auf und ab, strecken Sie sich, schütteln Sie Arme und Beine aus – sanfte Bewegungen, wenn alle anderen im Bett sind, können Sie so weit entspannen, dass Sie einschlafen können. Nichts davon taucht in einer Produktbewertung auf, aber a Kissenbezug aus Seide und eine echte Gewohnheit, zu Fuß zu gehen, wird das meiste, was man kaufen kann, altern lassen. Die Routine ist langweilig, sie ist kostenlos und sie funktioniert genau deshalb, weil man sie jeden Tag durchführt.
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