Ύπνος και περπάτημα: Η υποτιμημένη ρουτίνα κατά της γήρανσης
Αν υπήρχε ένας ορός που σου έδινε πιο καθαρό δέρμα, καλύτερη διάθεση, ευκολότερο έλεγχο βάρους και πιο κοφτερό μυαλό, θα ξεπουλούσε αμέσως. Υπάρχει περίπου ένα, μόνο που είναι δωρεάν και κανείς δεν μπορεί να το συσκευάσει: καλός ύπνος και καθημερινή βόλτα. Ταΐζουν ο ένας τον άλλον και με την πάροδο των ετών αυτός ο βρόχος κάνει περισσότερα για το πώς γερνάτε παρά τα περισσότερα από αυτά που υπάρχουν στο ράφι.
Αυτή δεν είναι ιατρική συμβουλή — μιλήστε με έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε νέα άσκηση, ειδικά εάν έχετε προβλήματα υγείας. Αλλά η σχέση μεταξύ δραστηριότητας, ύπνου και καλής γήρανσης είναι πραγματική και είναι η φθηνότερη ρουτίνα.
Ο ύπνος κάνει περισσότερα από όσα νομίζετε
Ένας καλός ύπνος δεν είναι μόνο ξεκούραση. Κάνει το μυαλό σας πιο καθαρό, ενισχύει την ενέργειά σας, βοηθά στον έλεγχο του βάρους σας, μειώνει το άγχος στις αποφάσεις σας και ενισχύει το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Οι ερευνητές συνεχίζουν να επιβεβαιώνουν πόσο σημαντικό είναι να παραμείνετε υγιείς καθώς μεγαλώνετε.
Υπάρχει επίσης μια συγκεκριμένη γωνία γήρανσης. Το να αγνοείτε τον ύπνο μειώνει την αυξητική ορμόνη και ένα σημαντικό αποτέλεσμα είναι ότι το σώμα μετατοπίζει τους μυς προς το λίπος - ακριβώς τη λάθος κατεύθυνση με την πάροδο του χρόνου. Όχι αντιγηραντική κρέμα νύχτας ανταγωνίζεται αυτό που κάνει ο συνεπής ύπνος για την επισκευή του σώματός σας. Η κρέμα μπορεί να καθίσει από πάνω. ο ύπνος κάνει τη θεμελιώδη δουλειά.
Το περπάτημα είναι το άλλο μισό του βρόχου
Το περπάτημα χαλαρώνει τους σφιγμένους μύες και μειώνει το στρες, την κατάθλιψη και το άγχος. Ανακουφίστε τα και κοιμάστε περισσότερο και πιο βαθιά, και ξυπνάτε πιο χαρούμενοι και πιο ξεκούραστοι. Αυτός είναι ο βρόχος: περπατήστε καλύτερα, κοιμηθείτε καλύτερα, αισθανθείτε καλύτερα, περπατήστε ξανά.
Ενώνεται με δεύτερο τρόπο μέσω του μεταβολισμού. Η άσκηση σας προσφέρει καλό ύπνο και ο καλός ύπνος διατηρεί τον μεταβολισμό σας σε λειτουργία. Τρέξε λίγο στον ύπνο και το σώμα, λαχταρώντας ενέργεια, ρίχνει ινσουλίνη και γλυκόζη στην κυκλοφορία του αίματος και επιβραδύνει τον μεταβολισμό, ωθώντας σε αύξηση βάρους αντί για έλεγχο. Ένα απλό ιχνηλάτης γυμναστικής μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε το άθροισμα του καθημερινού περπατήματος, αλλά ο μηχανισμός λειτουργεί είτε το μετράτε είτε όχι.
Πώς να ξεκινήσετε χωρίς να το παρακάνετε
Τα πρωινά είναι μια καλή στιγμή για να ξεκινήσετε, γιατί μια βόλτα νωρίς σας βοηθά να ξυπνήσετε και ενισχύει την ενέργεια για το υπόλοιπο της ημέρας, με τις αρθρώσεις να χαλαρώνουν καθώς προχωράτε. Ξεκινήστε αργά και σταθερά, μόνο όσο είναι άνετο, μετά προσθέστε λίγο ρυθμό και απόσταση κάθε μέρα. Στόχος είναι ένα γρήγορο περπάτημα που σε κάνει να ιδρώνεις ελαφρά αλλά δεν σε αφήνει λαχανιασμένο.
Οι σύντομοι περίπατοι πριν και μετά τα γεύματα είναι μια εύκολη προσθήκη - ηρεμούν τα νεύρα, καίνε μερικές θερμίδες και σας βοηθούν να κοιμηθείτε. Ένα άνετο ζευγάρι παπούτσια για περπάτημα αφαιρεί την κύρια δικαιολογία, και ένα φως μπουκάλι νερό σας κρατά έξω αρκετό καιρό για να έχετε το όφελος. Και πάντα να χαλαρώνετε μετά: με έντονο ρυθμό ανεβαίνει ο καρδιακός σας ρυθμός, γι' αυτό χαλαρώστε σε έναν αργό, χαλαρό περίπατο για να τον επαναφέρετε.
Τι να κόψετε για να λειτουργήσει ο βρόχος
Ο βρόχος σπάει αν σαμποτάρετε το τέλος του ύπνου. Μειώστε την καφεΐνη και τη νικοτίνη και να είστε προσεκτικοί με το αλκοόλ και οποιαδήποτε μη συνταγογραφούμενη ουσία που σας κρατά ενσύρματους - όλα αυτά σας κρατούν ξύπνιους ή κατακερματίζουν τον ύπνο σας. Ένας πρακτικός κανόνας είναι να αποφεύγετε τα ποτά μετά τις 20:00 περίπου και αν καπνίζετε, τουλάχιστον όχι μετά από αυτή την ώρα.
Αυτό έχει μεγαλύτερη σημασία από την πλευρά του προϊόντος. Δεν υπάρχει σημείο στρώσης α κρέμα ρετινόλης μέχρι το βράδυ σας αν πιείτε καφέ στις εννιά και ξαπλώσετε μέχρι τις δύο. Διορθώστε πρώτα τις εισόδους. τα τοπικά πρόσθετα λειτουργούν καλύτερα σε ένα σώμα που πραγματικά ξεκουράζεται.
Δεν κοστίζει τίποτα και πληρώνει ανατοκισμένους τόκους
Αυτό που μου αρέσει σε αυτή τη ρουτίνα είναι το κοινωνικό μπόνους που δεν μπορούν να προσφέρουν τα περισσότερα προϊόντα περιποίησης δέρματος. Το περπάτημα είναι πιο διασκεδαστικό και πιο βιώσιμο με την παρέα — ρωτήστε έναν γείτονα που ελάχιστα γνωρίζετε και θα έχετε άσκηση, συνομιλία και ανακούφιση από το άγχος με μια κίνηση, ενώ ίσως τραβάτε και κάποιον άλλο στη θηλιά.
Και τα βράδια ο ύπνος απλά δεν θα έρθει, μην αναποδογυρίζετε την τηλεόραση. Βηματίστε το σπίτι, τεντώστε, τίναξε τα χέρια και τα πόδια σου — η απαλή κίνηση όταν όλοι οι άλλοι είναι στο κρεβάτι μπορεί να σε χαλαρώσει αρκετά ώστε να απομακρυνθείς. Τίποτα από αυτά δεν εμφανίζεται σε μια κριτική προϊόντος, αλλά α μεταξωτή μαξιλαροθήκη και μια πραγματική συνήθεια περπατήματος θα ξεπεράσει τα περισσότερα από αυτά που θα μπορούσατε να αγοράσετε. Η ρουτίνα είναι βαρετή, είναι δωρεάν και λειτουργεί ακριβώς επειδή το κάνετε κάθε μέρα.
Είστε έτοιμοι να ψωνίσετε; Συγκρίνετε αντιγηραντική κρέμα νύχτας σε όλα τα καταστήματα →