Dormir y caminar: la rutina antienvejecimiento subestimada
Si hubiera un suero que le diera una piel más clara, un mejor estado de ánimo, un control de peso más fácil y una mente más aguda, se agotaría instantáneamente. Hay aproximadamente uno, excepto que es gratis y nadie puede empaquetarlo: una buena noche de sueño y una caminata diaria. Se alimentan mutuamente y, con el paso de los años, ese ciclo influye más en la forma en que uno envejece que la mayor parte de lo que hay en el estante.
Este no es un consejo médico; hable con un médico antes de comenzar un nuevo ejercicio, especialmente si tiene problemas de salud. Pero el vínculo entre la actividad, el sueño y un buen envejecimiento es real y es la rutina más barata que existe.
Dormir hace más de lo que crees
Dormir bien por la noche no es sólo descansar. Aclara tu mente, aumenta tu energía, ayuda a controlar tu peso, reduce el estrés en tus decisiones y fortalece tu sistema inmunológico. Los investigadores siguen confirmando lo fundamental que es mantenerse saludable a medida que envejecemos.
También existe un ángulo específico del envejecimiento. Escatimar horas de sueño reduce la hormona del crecimiento, y un efecto en cadena es que el cuerpo desplaza los músculos hacia la grasa, exactamente en la dirección equivocada con el tiempo. No crema de noche anti-envejecimiento compite con lo que el sueño constante hace por el trabajo de reparación de su cuerpo. La crema puede reposar encima; el sueño hace el trabajo fundamental.
Caminar es la otra mitad del circuito.
Caminar afloja los músculos tensos y reduce el estrés, la depresión y la ansiedad. Si los alivias, dormirás más y más profundamente, y te despertarás más feliz y descansado. Ése es el ciclo: caminar mejor, dormir mejor, sentirse mejor, volver a caminar.
Se compone de una segunda forma a través del metabolismo. El ejercicio le permite dormir bien y dormir bien mantiene su metabolismo en funcionamiento. La falta de sueño y el cuerpo, ansiando energía, vierte insulina y glucosa en el torrente sanguíneo y ralentiza el metabolismo, empujándolo hacia el aumento de peso en lugar de controlarlo. un sencillo rastreador de actividad física puede ayudarle a ver la suma de las caminatas diarias, pero el mecanismo funciona independientemente de que las mida o no.
Cómo empezar sin exagerar
Las mañanas son un buen momento para comenzar, porque una caminata temprano te ayuda a despertarte y aumenta la energía para el resto del día, además de que las articulaciones se aflojan a medida que avanzas. Comience lento y constante, sólo hasta donde le resulte cómodo, luego agregue un poco de ritmo y distancia cada día. El objetivo es una caminata rápida que te haga sudar ligeramente pero que no te deje sin aliento.
Las caminatas cortas antes y después de las comidas son un complemento fácil: calman los nervios, queman algunas calorías y le ayudan a dormir. Un par de cómodos zapatos para caminar elimina la excusa principal, y una luz botella de agua lo mantiene fuera el tiempo suficiente para obtener el beneficio. Y siempre enfríe después: a un ritmo vigoroso su ritmo cardíaco aumenta, así que comience una caminata lenta y relajada para volver a bajarlo.
Qué cortar para que el bucle pueda funcionar
El bucle se rompe si saboteas el final del sueño. Reduzca el consumo de cafeína y nicotina, y tenga cuidado con el alcohol y cualquier producto de venta libre que lo mantenga conectado: todo esto lo mantiene despierto o fragmenta su sueño. Una regla práctica es evitar beber después de las 8 de la noche, y si fumas, al menos no después de esa hora.
Esto importa más que el lado del producto. No tiene sentido superponer una crema de retinol tarde si tomas café a las nueve y permaneces despierto hasta las dos. Primero arregle las entradas; los extras tópicos funcionan mejor en un cuerpo que realmente está en reposo.
No cuesta nada y paga interés compuesto.
Lo que me gusta de esta rutina es el beneficio social que la mayoría de los productos de cuidado de la piel no pueden ofrecer. Caminar es más divertido y más sostenible en compañía: pregúntale a un vecino que apenas conoces y obtendrás ejercicio, conversación y alivio del estrés de una sola vez, mientras quizás también atraigas a alguien más al circuito.
Y por las noches el sueño simplemente no llega, no enciendas el televisor. Camina por la casa, estírate, sacude los brazos y las piernas; un movimiento suave cuando todos los demás están en la cama puede relajarte lo suficiente como para quedarte dormido. Nada de esto aparece en una reseña de producto, pero un funda de almohada de seda y un verdadero hábito de caminar superará a la mayor parte de lo que podrías comprar. La rutina es aburrida, gratuita y funciona precisamente porque la haces todos los días.
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