خواب و راه رفتن: روال ضد پیری دست کم گرفته شده
اگر سرمی وجود داشت که به شما پوست شفافتر، خلق و خوی بهتر، کنترل وزن راحتتر و ذهن تیزتر بدهد، فوراً فروخته میشد. تقریباً یکی وجود دارد، با این تفاوت که رایگان است و هیچ کس نمی تواند آن را بسته بندی کند: یک خواب خوب و یک پیاده روی روزانه. آنها به یکدیگر غذا میدهند و در طول سالها این حلقه بیشتر از آنچه در قفسه است، برای سن شما مفید است.
این توصیه پزشکی نیست - قبل از شروع ورزش جدید با پزشک صحبت کنید، به خصوص اگر شرایط سلامتی دارید. اما ارتباط بین فعالیت، خواب و بالا رفتن سن واقعی است و ارزانترین روتین است.
خواب بیشتر از آنچه فکر می کنید انجام می دهد
خواب خوب شبانه فقط استراحت نیست. ذهن شما را شفافتر میکند، انرژی شما را افزایش میدهد، به کنترل وزنتان کمک میکند، استرس تصمیمگیریهایتان را کاهش میدهد و سیستم ایمنی بدنتان را تقویت میکند. محققان همچنان تایید می کنند که با افزایش سن، حفظ سلامت چقدر اهمیت دارد.
زاویه پیری خاصی نیز وجود دارد. کم خوابی هورمون رشد را کاهش می دهد، و یکی از تاثیرات مهم آن این است که بدن ماهیچه ها را به سمت چربی ها تغییر می دهد – دقیقاً جهت اشتباه در طول زمان. خیر کرم شب ضد پیری با آنچه خواب مداوم برای کار ترمیم بدن شما انجام می دهد رقابت می کند. کرم می تواند در بالا بنشیند. خواب کار اساسی را انجام می دهد.
راه رفتن نیمه دیگر حلقه است
پیاده روی ماهیچه های سفت را شل می کند و استرس، افسردگی و اضطراب را کاهش می دهد. آنها را تسکین دهید و طولانیتر و عمیقتر بخوابید و شادتر و استراحتتر از خواب بیدار شوید. این حلقه است: بهتر راه بروید، بهتر بخوابید، احساس بهتری داشته باشید، دوباره راه بروید.
به روش دوم از طریق متابولیسم ترکیب می شود. ورزش خواب خوب را برای شما به ارمغان می آورد و خواب خوب متابولیسم شما را حفظ می کند. کمبود خواب و بدن، ولع انرژی، انسولین و گلوکز را وارد جریان خون می کند و متابولیسم را کند می کند و به جای کنترل، شما را به سمت افزایش وزن سوق می دهد. یک ساده ردیاب تناسب اندام می تواند به شما کمک کند تا میزان پیاده روی روزانه را مشاهده کنید، اما این مکانیسم کار می کند چه آن را اندازه گیری کنید یا نه.
چگونه بدون زیاده روی شروع کنیم
صبح ها زمان خوبی برای شروع است، زیرا پیاده روی زودهنگام به بیدار شدن شما کمک می کند و انرژی را برای بقیه روز افزایش می دهد و مفاصل در حین حرکت شل می شوند. آهسته و پیوسته شروع کنید، فقط تا جایی که راحت است، سپس هر روز کمی به سرعت و فاصله اضافه کنید. هدف یک پیاده روی سریع است که باعث می شود شما به آرامی عرق کنید اما شما را از نفس خارج نمی کند.
پیادهرویهای کوتاه قبل و بعد از غذا میتوانند به راحتی اعصاب را آرام کنند، کمی کالری بسوزانند و به خواب شما کمک کنند. یک جفت راحت کفش پیاده روی بهانه اصلی را حذف می کند و یک نور بطری آب شما را به اندازه کافی بیرون نگه می دارد تا از مزایای آن بهره مند شوید. و همیشه بعد از آن خنک شوید: ضربان قلب شما با سرعت زیاد بالا می رود، بنابراین برای پایین آوردن آن به آرامی و آرام قدم بزنید.
چه چیزی را قطع کنیم تا حلقه بتواند کار کند
اگر پایان خواب را خراب کنید، حلقه می شکند. مصرف کافئین و نیکوتین را کاهش دهید و مراقب الکل و هر چیز بدون نسخه ای باشید که شما را بیدار نگه می دارد - همه اینها شما را بیدار می کند یا خواب شما را تکه تکه می کند. یک قانون عملی این است که بعد از حدود ساعت 8 شب از نوشیدنی خودداری کنید و اگر سیگار می کشید، حداقل بعد از آن ساعت ننوشید.
این بیشتر از طرف محصول اهمیت دارد. لایه بندی نقطه ای وجود ندارد کرم رتینول اگر بعد از آن ساعت نه قهوه بنوشید و تا ساعت دو بیدار بمانید تا عصر خود. ابتدا ورودی ها را اصلاح کنید. مواد اضافی موضعی روی بدنی که در واقع در حال استراحت است بهتر عمل می کند.
هیچ هزینه ای ندارد و بهره مرکب می پردازد
چیزی که من در مورد این روتین دوست دارم، پاداش اجتماعی است که اکثر محصولات مراقبت از پوست نمی توانند ارائه دهند. پیادهروی با همراهی سرگرمکنندهتر و پایدارتر است - از همسایهای که به سختی میشناسید بپرسید، ورزش، مکالمه و استرس را به یکباره کاهش میدهید، در حالی که ممکن است شخص دیگری را نیز وارد این حلقه کنید.
و در شب خواب فقط نمی آید، در تلویزیون تلنگر نیست. در خانه قدم بزنید، کشش دهید، دستها و پاهایتان را تکان دهید – حرکت ملایم زمانی که دیگران در رختخواب هستند، میتواند شما را به اندازهای آرام کند که از خود دور شوید. هیچ یک از اینها در بررسی محصول نشان داده نمی شود، اما الف روبالشی ابریشمی و یک عادت واقعی پیاده روی بیشتر چیزهایی را که می توانید بخرید، از بین می برد. روال کسل کننده است، رایگان است، و دقیقاً به این دلیل کار می کند که شما آن را هر روز انجام می دهید.
برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید کرم شب ضد پیری در سراسر فروشگاه ها →