שינה והליכה: שגרת אנטי-אייג'ינג לא מוערכת
אם היה סרום שנותן לך עור נקי יותר, מצב רוח טוב יותר, שליטה קלה יותר במשקל ונפש חדה יותר, הוא היה נמכר באופן מיידי. יש בערך אחד, אלא שהוא בחינם ואף אחד לא יכול לארוז אותו: שנת לילה טובה והליכה יומית. הם מאכילים אחד את השני, ולאורך השנים הלולאה הזו עושה יותר לאופן שבו אתה מזדקן מאשר רוב מה שנמצא על המדף.
זו לא עצה רפואית - שוחח עם רופא לפני תחילת פעילות גופנית חדשה, במיוחד אם יש לך מצב בריאותי. אבל הקשר בין פעילות, שינה והזדקנות טובה הוא אמיתי, וזו השגרה הזולה ביותר.
שינה עושה יותר ממה שאתה חושב
שנת לילה טובה היא לא רק מנוחה. זה הופך את המחשבה שלך לצלולה יותר, מגביר את האנרגיה שלך, עוזר לשלוט במשקל שלך, מוריד את הלחץ בהחלטות שלך ומחזק את המערכת החיסונית שלך. חוקרים ממשיכים לאשש עד כמה חשוב לשמור על בריאות ככל שמתבגרים.
יש גם זווית הזדקנות מסוימת. חסכון בשינה מפחית את הורמון הגדילה, והשפעה אחת של זה היא שהגוף מסיט את השריר לכיוון השומן - בדיוק בכיוון הלא נכון לאורך זמן. לא קרם לילה אנטי אייג'ינג מתחרה במה שעושה שינה עקבית לעבודת התיקון של הגוף שלך. הקרם יכול לשבת מעל; השינה עושה את העבודה הבסיסית.
הליכה היא החצי השני של הלולאה
הליכה משחררת שרירים תפוסים ומפחיתה מתח, דיכאון וחרדה. הקל על אלה ואתה ישן יותר ויותר עמוק, ואתה מתעורר שמח ונח יותר. זו הלולאה: ללכת טוב יותר, לישון טוב יותר, להרגיש טוב יותר, ללכת שוב.
זה מתחבר בדרך שנייה באמצעות חילוף חומרים. פעילות גופנית מקנה לך שינה טובה, ושינה טובה שומרת על חילוף החומרים שלך. מחסור בשינה והגוף, משתוקק לאנרגיה, זורק אינסולין וגלוקוז לזרם הדם ומאט את חילוף החומרים, דוחף אותך לעלייה במשקל במקום שליטה. פשוט גשש כושר יכול לעזור לך לראות את ההליכה היומית מסתכמת, אבל המנגנון עובד בין אם אתה מודד אותו ובין אם לא.
איך להתחיל בלי להגזים
בוקר הוא זמן טוב להתחיל, כי הליכה מוקדמת עוזרת להעיר אותך ומגבירה את האנרגיה להמשך היום, כשהפרקים מתרופפים תוך כדי. התחל לאט ויציב, רק ככל שנוח, ואז הוסף מעט קצב ומרחק בכל יום. המטרה היא הליכה מהירה שגורמת לך להזיע קלות אך לא משאירה אותך חסר נשימה.
טיולים קצרים לפני ואחרי הארוחות הם תוספת קלה - הם מרגיעים את העצבים, שורפים כמה קלוריות ועוזרים לך לישון. זוג נוח של נעלי הליכה מסיר את התירוץ העיקרי, ואור בקבוק מים מחזיק אותך בחוץ מספיק זמן כדי לקבל את ההטבה. ותמיד להתקרר לאחר מכן: בקצב נמרץ קצב הלב שלך מטפס, אז צא להליכה איטית ורגועה כדי להוריד אותו בחזרה.
מה לחתוך כדי שהלולאה תוכל לעבוד
הלולאה נשברת אם אתה מחבל בסוף השינה. צמצמו את צריכת הקפאין והניקוטין, והיזהר מאלכוהול ומכל חומר ללא מרשם שמשאיר אותך מחובר - כל אלה משאירים אותך ער או משברים את שנתך. כלל מעשי הוא להימנע משתייה אחרי 20:00 בערך, ואם אתה מעשן, לפחות לא אחרי אותה שעה.
זה חשוב יותר מהצד של המוצר. אין טעם לרבד א קרם רטינול לתוך הערב שלך אם אתה שותה קפה בתשע ושכב ער עד שתיים. תחילה תקן את התשומות; התוספות האקטואליות פועלות טוב יותר על גוף שבאמת נח.
זה לא עולה כלום ומשלם ריבית דריבית
מה שאני אוהב בשגרה הזו הוא הבונוס החברתי שרוב טיפוח העור לא יכול להציע. הליכה מהנה יותר ובת קיימא יותר עם חברה - שאל את השכן שאתה בקושי מכיר, ואתה מקבל פעילות גופנית, שיחה והפגת מתחים במכה אחת, ואולי גם מושך מישהו אחר לתוך הלולאה.
ובלילות השינה פשוט לא תבוא, אל תדליק את הטלוויזיה. צעדו בקצב של הבית, מתחו, נערו החוצה את הידיים והרגליים - תנועה עדינה כשכל השאר במיטה יכולה להרגיע אתכם מספיק כדי להיסחף. כל זה לא מופיע בסקירת מוצר, אבל א ציפית משי והרגל הליכה אמיתי יגרום להזדקנות של רוב מה שאתה יכול לקנות. השגרה משעממת, היא בחינם, והיא עובדת בדיוק בגלל שאתה עושה את זה כל יום.
מוכנים לחנות? השווה קרם לילה אנטי אייג'ינג ברחבי חנויות →