नींद और चलना: अंडररेटेड एंटी-एजिंग रूटीन
यदि कोई ऐसा सीरम होता जो आपको साफ त्वचा, बेहतर मूड, आसान वजन नियंत्रण और तेज दिमाग देता, तो वह तुरंत बिक जाता। वहाँ मोटे तौर पर एक है, सिवाय इसके कि यह मुफ़्त है और कोई भी इसे पैकेज नहीं कर सकता: एक अच्छी रात की नींद और दैनिक सैर। वे एक-दूसरे को खाना खिलाते हैं, और वर्षों से वह लूप शेल्फ पर मौजूद चीज़ों की तुलना में आपकी उम्र के बारे में अधिक काम करता है।
यह चिकित्सीय सलाह नहीं है - नया व्यायाम शुरू करने से पहले डॉक्टर से बात करें, खासकर यदि आपकी कोई स्वास्थ्य समस्या है। लेकिन गतिविधि, नींद और अच्छी उम्र बढ़ने के बीच का संबंध वास्तविक है, और यह सबसे सस्ती दिनचर्या है।
नींद आपकी सोच से कहीं ज्यादा काम कर रही है
रात की अच्छी नींद सिर्फ आराम नहीं है। यह आपके दिमाग को स्पष्ट बनाता है, आपकी ऊर्जा को बढ़ाता है, आपके वजन को नियंत्रित करने में मदद करता है, आपके निर्णयों में तनाव को कम करता है और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है। शोधकर्ता इस बात की पुष्टि करते रहते हैं कि उम्र बढ़ने के साथ स्वस्थ रहना कितना महत्वपूर्ण है।
उम्र बढ़ने का एक विशिष्ट कोण भी है। नींद में कंजूसी करने से वृद्धि हार्मोन कम हो जाता है, और इसका एक नकारात्मक प्रभाव यह होता है कि शरीर मांसपेशियों को वसा की ओर स्थानांतरित कर देता है - समय के साथ बिल्कुल गलत दिशा। नहीं एंटी-एजिंग नाइट क्रीम यह इस बात से प्रतिस्पर्धा करता है कि लगातार नींद आपके शरीर के मरम्मत कार्य के लिए क्या करती है। क्रीम शीर्ष पर बैठ सकती है; नींद मूलभूत कार्य करती है।
चलना लूप का दूसरा भाग है
चलने से तंग मांसपेशियां ढीली हो जाती हैं और तनाव, अवसाद और चिंता कम हो जाती है। उनसे छुटकारा पाएं और आप लंबी और गहरी नींद सोएं, और आप अधिक खुश और अधिक आराम से उठें। वह लूप है: बेहतर चलना, बेहतर नींद, बेहतर महसूस करना, फिर से चलना।
यह चयापचय के माध्यम से दूसरे तरीके से मिश्रित होता है। व्यायाम से आपको अच्छी नींद आती है और अच्छी नींद से आपका मेटाबोलिज्म चालू रहता है। नींद की कमी हो जाती है और शरीर, ऊर्जा की लालसा करते हुए, इंसुलिन और ग्लूकोज को रक्तप्रवाह में छोड़ देता है और चयापचय को धीमा कर देता है, जिससे आपका वजन नियंत्रण के बजाय बढ़ने लगता है। एक सरल फिटनेस ट्रैकर यह आपको दैनिक चलने की संख्या को देखने में मदद कर सकता है, लेकिन तंत्र काम करता है चाहे आप इसे मापें या नहीं।
इसे ज़्यादा किए बिना कैसे शुरुआत करें
सुबह की शुरुआत करने का अच्छा समय है, क्योंकि जल्दी टहलने से आपको जागने में मदद मिलती है और बाकी दिन के लिए ऊर्जा बढ़ती है, जैसे-जैसे आप चलते हैं, जोड़ ढीले होते जाते हैं। धीमी और स्थिर शुरुआत करें, केवल जहां तक आरामदायक हो, फिर हर दिन थोड़ी गति और दूरी जोड़ें। लक्ष्य तेज गति से चलना है जिससे आपको हल्का पसीना तो आता है लेकिन सांस फूलने नहीं लगती।
भोजन से पहले और बाद में थोड़ी देर टहलना एक आसान उपाय है - यह तंत्रिकाओं को शांत करता है, कुछ कैलोरी जलाता है और आपको सोने में मदद करता है। की एक आरामदायक जोड़ी चलने के जूते मुख्य बहाना और एक प्रकाश को हटा देता है पानी की बोतल लाभ प्राप्त करने के लिए आपको काफी देर तक बाहर रखता है। और उसके बाद हमेशा शांत रहें: तीव्र गति से आपकी हृदय गति बढ़ती है, इसलिए इसे वापस नीचे लाने के लिए धीमी, आराम से चलें।
क्या काटें ताकि लूप काम कर सके
यदि आप नींद के अंत में तोड़फोड़ करते हैं तो लूप टूट जाता है। कैफीन और निकोटीन में कटौती करें, और शराब और किसी भी ओवर-द-काउंटर सामान से सावधान रहें जो आपको परेशान रखता है - ये सभी आपको जगाए रखते हैं या आपकी नींद को खंडित करते हैं। एक व्यावहारिक नियम यह है कि रात 8 बजे के बाद पेय से बचें, और यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो कम से कम उस घंटे के बाद नहीं।
यह उत्पाद पक्ष से अधिक मायने रखता है। परत चढ़ाने का कोई मतलब नहीं है रेटिनोल क्रीम अपनी शाम को यदि आप नौ बजे कॉफ़ी पीते हैं और दो बजे तक जागते रहते हैं। पहले इनपुट ठीक करें; सामयिक अतिरिक्त तत्व उस शरीर पर बेहतर काम करते हैं जो वास्तव में आराम कर रहा है।
इसमें कोई लागत नहीं आती और चक्रवृद्धि ब्याज मिलता है
मुझे इस दिनचर्या के बारे में जो पसंद है वह यह है कि अधिकांश त्वचा देखभालकर्ता यह सामाजिक बोनस नहीं दे सकते। किसी के साथ में घूमना अधिक मजेदार और अधिक टिकाऊ होता है - किसी ऐसे पड़ोसी से पूछें जिसे आप बमुश्किल जानते हों, और आपको एक ही बार में व्यायाम, बातचीत और तनाव से राहत मिल जाएगी, जबकि हो सकता है कि आप किसी और को भी इसमें शामिल कर लें।
और जिस रात नींद ही न आये तो टीवी मत चलाओ। घर की गति बढ़ाएँ, खिंचाव करें, अपने हाथ और पैर हिलाएँ - जब बाकी सभी लोग बिस्तर पर हों तो हल्की हरकत आपको इतना आराम दे सकती है कि आप आराम कर सकते हैं। इनमें से कुछ भी उत्पाद समीक्षा में दिखाई नहीं देता है, लेकिन रेशम तकिये का खोल और चलने की वास्तविक आदत आपकी खरीदी गई अधिकांश चीज़ों को पुराना कर देगी। दिनचर्या नीरस है, मुफ़्त है, और यह ठीक से काम करती है क्योंकि आप इसे हर दिन करते हैं।
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