Tidur dan Berjalan: Rutinitas Anti Penuaan yang Diremehkan
Jika ada serum yang memberi Anda kulit lebih bersih, suasana hati lebih baik, pengendalian berat badan lebih mudah, dan pikiran lebih tajam, serum itu akan langsung terjual habis. Kira-kira ada satu, kecuali gratis dan tidak ada yang bisa mengemasnya: tidur malam yang nyenyak dan jalan-jalan setiap hari. Mereka saling memberi makan, dan selama bertahun-tahun, lingkaran itu lebih berpengaruh pada bertambahnya usia Anda dibandingkan dengan apa yang ada di rak.
Ini bukan nasihat medis — bicarakan dengan dokter sebelum memulai olahraga baru, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan. Namun hubungan antara aktivitas, tidur, dan penuaan yang baik adalah nyata, dan ini adalah rutinitas yang paling murah.
Tidur memberikan manfaat lebih dari yang Anda kira
Tidur malam yang nyenyak bukan sekedar istirahat. Itu membuat pikiran Anda lebih jernih, meningkatkan energi Anda, membantu mengendalikan berat badan Anda, menurunkan stres dalam pengambilan keputusan, dan memperkuat sistem kekebalan Anda. Para peneliti terus memastikan betapa pentingnya menjaga kesehatan seiring bertambahnya usia.
Ada juga sudut pandang penuaan tertentu. Kurang tidur mengurangi hormon pertumbuhan, dan salah satu dampaknya adalah tubuh menggeser otot ke arah lemak - arah yang salah seiring berjalannya waktu. Tidak krim malam anti penuaan bersaing dengan manfaat tidur yang konsisten untuk pekerjaan perbaikan tubuh Anda. Krimnya bisa diletakkan di atas; tidur melakukan pekerjaan mendasar.
Berjalan adalah separuh putaran lainnya
Jalan kaki dapat mengendurkan otot-otot yang tegang dan mengurangi stres, depresi, dan kecemasan. Meringankan hal itu dan Anda akan tidur lebih lama dan lebih nyenyak, dan Anda bangun dengan lebih bahagia dan lebih istirahat. Itulah lingkarannya: berjalan lebih baik, tidur lebih nyenyak, merasa lebih baik, berjalan lagi.
Ini bergabung dengan cara kedua melalui metabolisme. Olahraga memberi Anda tidur yang nyenyak, dan tidur yang nyenyak menjaga metabolisme Anda tetap berjalan. Kurang tidur dan tubuh, menginginkan energi, membuang insulin dan glukosa ke dalam aliran darah dan memperlambat metabolisme, mendorong Anda menuju penambahan berat badan alih-alih mengendalikannya. Sederhana pelacak kebugaran dapat membantu Anda melihat peningkatan jumlah jalan kaki setiap hari, namun mekanismenya tetap berfungsi baik Anda mengukurnya atau tidak.
Bagaimana memulainya tanpa berlebihan
Pagi hari adalah saat yang tepat untuk memulai, karena berjalan kaki lebih awal membantu membangunkan Anda dan meningkatkan energi untuk sisa hari itu, sehingga persendian menjadi kendur seiring berjalannya waktu. Mulailah dengan lambat dan mantap, sejauh yang Anda rasa nyaman, lalu tambahkan sedikit kecepatan dan jarak setiap hari. Sasarannya adalah jalan cepat yang membuat Anda sedikit berkeringat namun tidak membuat Anda kehabisan napas.
Jalan-jalan singkat sebelum dan sesudah makan merupakan tambahan yang mudah - jalan-jalan ini menenangkan saraf, membakar sedikit kalori, dan membantu Anda tidur. Sepasang yang nyaman sepatu berjalan menghilangkan alasan utama, dan cahaya botol air membuat Anda keluar cukup lama untuk mendapatkan manfaatnya. Dan selalu lakukan pendinginan setelahnya: dengan kecepatan tinggi, detak jantung Anda akan meningkat, jadi mulailah berjalan perlahan dan santai untuk menurunkannya kembali.
Apa yang harus dipotong agar loop dapat berfungsi
Lingkaran terputus jika Anda menyabotase bagian tidur. Kurangi konsumsi kafein dan nikotin, dan berhati-hatilah terhadap alkohol dan produk-produk yang dijual bebas yang membuat Anda tetap terhubung – semua ini membuat Anda tetap terjaga atau mengganggu tidur Anda. Aturan praktisnya adalah menghindari minuman setelah sekitar jam 8 malam, dan jika Anda merokok, setidaknya tidak setelah jam tersebut.
Ini lebih penting daripada sisi produk. Tidak ada gunanya melapisi a krim retinol di malam hari jika Anda kemudian minum kopi pada jam sembilan dan tetap terjaga sampai jam dua. Perbaiki masukannya terlebih dahulu; tambahan topikal bekerja lebih baik pada tubuh yang benar-benar beristirahat.
Tidak ada biaya apa pun dan membayar bunga majemuk
Yang saya sukai dari rutinitas ini adalah bonus sosial yang tidak bisa ditawarkan oleh sebagian besar perawatan kulit. Jalan kaki akan lebih menyenangkan dan ramah lingkungan jika ditemani — tanyakan pada tetangga yang hampir tidak Anda kenal, dan Anda akan berolahraga, mengobrol, dan menghilangkan stres sekaligus, sekaligus mengajak orang lain ikut terlibat.
Dan di malam hari tidur tidak akan datang, jangan nyalakan TV. Berjalan mondar-mandir di rumah, meregangkan tubuh, menggoyangkan lengan dan kaki Anda — gerakan lembut saat semua orang di tempat tidur dapat membuat Anda cukup rileks hingga tertidur. Semua ini tidak muncul dalam ulasan produk, tapi a sarung bantal sutra dan kebiasaan berjalan kaki yang nyata akan menghabiskan sebagian besar barang yang bisa Anda beli. Rutinitasnya membosankan, gratis, dan berhasil karena Anda melakukannya setiap hari.
Siap berbelanja? Bandingkan krim malam anti penuaan di seluruh toko →