Tidur dan Berjalan: Rutin Anti-Penuaan yang Diremehkan
Jika ada serum yang memberikan anda kulit yang lebih bersih, mood yang lebih baik, kawalan berat badan yang lebih mudah, dan minda yang lebih tajam, ia akan terjual serta-merta. Terdapat kira-kira satu, kecuali ia percuma dan tiada siapa yang boleh membungkusnya: tidur malam yang nyenyak dan berjalan kaki setiap hari. Mereka memberi makan antara satu sama lain, dan selama bertahun-tahun gelung itu memberi lebih banyak manfaat untuk usia anda daripada kebanyakan perkara yang ada di rak.
Ini bukan nasihat perubatan — berbincang dengan doktor sebelum memulakan senaman baharu, terutamanya jika anda mempunyai masalah kesihatan. Tetapi hubungan antara aktiviti, tidur dan penuaan adalah nyata, dan ia adalah rutin yang paling murah.
Tidur melakukan lebih daripada yang anda fikirkan
Tidur yang nyenyak bukan sekadar rehat. Ia menjadikan fikiran anda lebih jelas, meningkatkan tenaga anda, membantu mengawal berat badan anda, mengurangkan tekanan dalam keputusan anda dan menguatkan sistem imun anda. Penyelidik terus mengesahkan betapa pentingnya untuk kekal sihat seiring usia anda.
Terdapat sudut penuaan tertentu juga. Melewatkan tidur mengurangkan hormon pertumbuhan, dan satu kesan daripada itu ialah badan mengalihkan otot ke arah lemak — betul-betul arah yang salah dari semasa ke semasa. Tidak krim malam anti penuaan bersaing dengan apa yang dilakukan oleh tidur yang konsisten untuk kerja pembaikan badan anda. Krim boleh duduk di atas; tidur melakukan kerja asas.
Berjalan adalah separuh lagi gelung
Berjalan melonggarkan otot yang tegang dan mengurangkan tekanan, kemurungan, dan kebimbangan. Melegakan mereka dan anda tidur lebih lama dan lebih nyenyak, dan anda bangun lebih gembira dan lebih berehat. Itulah gelung: berjalan lebih baik, tidur lebih baik, berasa lebih baik, berjalan semula.
Ia sebatian dengan cara kedua melalui metabolisme. Senaman memberi anda tidur yang lena, dan tidur yang baik memastikan metabolisme anda berjalan. Kurang tidur dan badan, mendambakan tenaga, membuang insulin dan glukosa ke dalam aliran darah dan melambatkan metabolisme, mendorong anda ke arah penambahan berat badan dan bukannya kawalan. A mudah penjejak kecergasan boleh membantu anda melihat jumlah berjalan harian, tetapi mekanisme itu berfungsi sama ada anda mengukurnya atau tidak.
Bagaimana untuk bermula tanpa keterlaluan
Pagi adalah masa yang baik untuk bermula, kerana berjalan lebih awal membantu menyedarkan anda dan meningkatkan tenaga untuk sepanjang hari, dengan sendi menjadi longgar semasa anda pergi. Mula perlahan dan mantap, hanya sejauh yang selesa, kemudian tambahkan sedikit rentak dan jarak setiap hari. Sasarannya ialah berjalan pantas yang membuat anda berpeluh ringan tetapi tidak menyebabkan anda sesak nafas.
Berjalan-jalan singkat sebelum dan selepas makan adalah cara tambahan yang mudah — ia menenangkan saraf, membakar sedikit kalori dan membantu anda tidur. Sepasang yang selesa kasut berjalan menghilangkan alasan utama, dan cahaya botol air membuat anda keluar cukup lama untuk mendapat manfaat. Dan sentiasa menyejukkan badan selepas itu: pada kadar yang kuat degupan jantung anda meningkat, jadi perlahan-lahan berjalan kaki yang santai untuk menurunkannya semula.
Apa yang perlu dipotong supaya gelung boleh berfungsi
Gelung pecah jika anda mensabotaj hujung tidur. Kurangkan kafein dan nikotin, dan berhati-hati terhadap alkohol dan apa-apa barangan di kaunter yang membuatkan anda sentiasa berwayar — ini semua membuatkan anda terjaga atau memecah tidur anda. Peraturan praktikal adalah untuk mengelakkan minuman selepas kira-kira jam 8 malam, dan jika anda merokok, sekurang-kurangnya tidak selepas jam itu.
Ini lebih penting daripada bahagian produk. Tiada gunanya melapis a krim retinol ke petang anda jika anda kemudian minum kopi pada pukul sembilan dan berjaga sehingga dua. Betulkan input dahulu; tambahan topikal berfungsi lebih baik pada badan yang sebenarnya sedang berehat.
Ia tiada kos dan membayar faedah kompaun
Apa yang saya suka tentang rutin ini ialah bonus sosial yang tidak dapat ditawarkan oleh kebanyakan penjagaan kulit. Berjalan lebih menyeronokkan dan lebih mampan dengan syarikat — tanya jiran yang anda hampir tidak kenali, dan anda mendapat senaman, perbualan, dan melegakan tekanan sekaligus, sambil mungkin menarik orang lain ke dalam gelung juga.
Dan pada malam tidur hanya tidak akan datang, jangan flip pada TV. Rentak rumah, regangkan, goyangkan tangan dan kaki anda — pergerakan lembut apabila orang lain di atas katil boleh merehatkan anda sehingga hanyut. Tiada satu pun daripada ini muncul dalam ulasan produk, tetapi a sarung bantal sutera dan tabiat berjalan yang sebenar akan menghabiskan sebahagian besar daripada apa yang anda boleh beli. Rutin itu membosankan, ia percuma, dan ia berfungsi dengan tepat kerana anda melakukannya setiap hari.
Bersedia untuk membeli-belah? Bandingkan krim malam anti penuaan merentas kedai →