Slapen en wandelen: de onderschatte antiverouderingsroutine
Als er een serum bestond dat je een helderdere huid, een beter humeur, gemakkelijker gewichtsbeheersing en een scherpere geest zou geven, zou het onmiddellijk uitverkocht zijn. Er is er grofweg één, alleen is het gratis en kan niemand het verpakken: een goede nachtrust en een dagelijkse wandeling. Ze voeden elkaar, en door de jaren heen doet die lus meer voor hoe je ouder wordt dan het meeste wat er op de plank ligt.
Dit is geen medisch advies – overleg met een arts voordat u met nieuwe oefeningen begint, vooral als u gezondheidsproblemen heeft. Maar het verband tussen activiteit, slaap en goed ouder worden is reëel, en het is de goedkoopste routine die er bestaat.
Slapen doet meer dan je denkt
Een goede nachtrust is niet alleen maar rusten. Het maakt uw geest helderder, geeft uw energie een boost, helpt uw gewicht onder controle te houden, vermindert de stress bij uw beslissingen en versterkt uw immuunsysteem. Onderzoekers blijven bevestigen hoe belangrijk het is om gezond te blijven naarmate je ouder wordt.
Er is ook een specifieke verouderingshoek. Bezuinigen op slaap vermindert het groeihormoon, en een domino-effect daarvan is dat het lichaam de spieren naar vet verplaatst – in de loop van de tijd precies de verkeerde richting. Nee anti-aging nachtcrème concurreert met wat consistente slaap doet voor het herstelwerk van uw lichaam. De crème kan er bovenop zitten; de slaap doet het fundamentele werk.
Lopen is de andere helft van de lus
Wandelen maakt gespannen spieren los en vermindert stress, depressie en angst. Als je die verlicht, slaap je langer en dieper, en word je vrolijker en uitgeruster wakker. Dat is de cirkel: loop beter, slaap beter, voel je beter, loop weer.
Het wordt op een tweede manier samengesteld via metabolisme. Lichaamsbeweging zorgt voor een goede nachtrust, en een goede slaap zorgt ervoor dat uw stofwisseling blijft draaien. Je krijgt een tekort aan slaap en het lichaam, hunkert naar energie, dumpt insuline en glucose in de bloedbaan en vertraagt de stofwisseling, waardoor je in de richting van gewichtstoename in plaats van controle wordt geduwd. Een simpele fitnesstracker kan u helpen het dagelijkse aantal wandelingen te zien, maar het mechanisme werkt, ongeacht of u het wel of niet meet.
Hoe te beginnen zonder te overdrijven
De ochtenden zijn een goed moment om te beginnen, omdat vroeg wandelen je helpt wakker te worden en de energie voor de rest van de dag verhoogt, terwijl de gewrichten losser worden naarmate je verder gaat. Begin langzaam en gestaag, alleen voor zover dit comfortabel is, en voeg dan elke dag een beetje tempo en afstand toe. Het doel is een stevige wandeling waarbij u lichtjes gaat zweten, maar niet buiten adem raakt.
Korte wandelingen voor en na de maaltijd zijn gemakkelijk toe te voegen: ze kalmeren de zenuwen, verbranden een paar calorieën en helpen je te slapen. Een comfortabel paar wandelschoenen verwijdert het belangrijkste excuus en een licht waterfles houdt u lang genoeg buiten de deur om er voordeel uit te halen. En koel daarna altijd af: in een krachtig tempo stijgt je hartslag, dus ga langzaam en ontspannen wandelen om hem weer naar beneden te brengen.
Wat je moet knippen zodat de lus kan werken
De lus breekt als je het slaapeinde saboteert. Verminder cafeïne en nicotine, en wees op uw hoede voor alcohol en andere vrij verkrijgbare dingen die u in bedwang houden; deze houden u allemaal wakker of fragmenteren uw slaap. Een praktische regel is om na ongeveer 20.00 uur geen drankjes meer te drinken, en als je rookt, in ieder geval niet na dat uur.
Dit is belangrijker dan de productkant. Het heeft geen zin om a. in lagen te leggen retinol crème in je avond als je dan om negen uur koffie drinkt en tot twee uur wakker ligt. Corrigeer eerst de invoer; de actuele extra's werken beter op een lichaam dat daadwerkelijk rust.
Het kost niets en betaalt samengestelde rente
Wat ik leuk vind aan deze routine is de sociale bonus die de meeste huidverzorging niet kan bieden. Wandelen is leuker en duurzamer in gezelschap. Vraag het aan een buurman die je nauwelijks kent, en je krijgt in één keer beweging, gesprek en stressverlichting, terwijl je misschien ook iemand anders erbij betrokken krijgt.
En als de nachtrust gewoon niet komt, zet dan de tv niet aan. Loop door het huis, strek je uit, schud je armen en benen – zachte bewegingen als alle anderen in bed liggen, kunnen je voldoende ontspannen om in slaap te vallen. Niets hiervan komt naar voren in een productrecensie, maar a zijden kussensloop en een echte wandelgewoonte zal het meeste van wat je zou kunnen kopen, verouderen. De routine is saai, gratis en werkt juist omdat je het elke dag doet.
Klaar om te winkelen? Vergelijk anti-aging nachtcrème in winkels →