Sono e caminhada: a rotina antienvelhecimento subestimada
Se houvesse um soro que proporcionasse uma pele mais clara, melhor humor, controle de peso mais fácil e uma mente mais aguçada, ele se esgotaria instantaneamente. Há aproximadamente um, só que é gratuito e ninguém pode empacotá-lo: uma boa noite de sono e uma caminhada diária. Eles se alimentam e, com o passar dos anos, esse ciclo influencia mais o modo como você envelhece do que a maior parte do que está na prateleira.
Este não é um conselho médico – converse com um médico antes de iniciar novos exercícios, especialmente se você tiver problemas de saúde. Mas a ligação entre atividade, sono e envelhecimento saudável é real e é a rotina mais barata que existe.
O sono está fazendo mais do que você pensa
Uma boa noite de sono não é apenas descanso. Torna a mente mais clara, aumenta a energia, ajuda a controlar o peso, diminui o estresse nas decisões e fortalece o sistema imunológico. Os pesquisadores continuam confirmando o quão importante é manter-se saudável à medida que envelhecemos.
Também existe um ângulo específico de envelhecimento. Poupar no sono reduz o hormônio do crescimento, e um efeito indireto disso é o corpo deslocar os músculos em direção à gordura – exatamente na direção errada ao longo do tempo. Não creme noturno antienvelhecimento compete com o que o sono consistente faz pelo trabalho de reparação do seu corpo. O creme pode ficar por cima; o sono faz o trabalho fundamental.
Caminhar é a outra metade do loop
Caminhar relaxa os músculos tensos e reduz o estresse, a depressão e a ansiedade. Alivie-os e você dormirá mais e mais profundamente, e acordará mais feliz e descansado. Esse é o ciclo: ande melhor, durma melhor, sinta-se melhor, ande novamente.
Ele se compõe de uma segunda maneira através do metabolismo. O exercício proporciona um bom sono e um bom sono mantém o metabolismo funcionando. Com pouco sono e o corpo, ansiando por energia, despeja insulina e glicose na corrente sanguínea e retarda o metabolismo, levando você ao ganho de peso em vez do controle. Um simples rastreador de fitness pode ajudá-lo a ver o total da caminhada diária, mas o mecanismo funciona independentemente de você medi-lo ou não.
Como começar sem exagerar
As manhãs são um bom momento para começar, porque caminhar cedo ajuda a acordar e aumenta a energia para o resto do dia, com as articulações relaxando à medida que avança. Comece devagar e com firmeza, apenas até onde for confortável, depois acrescente um pouco de ritmo e distância a cada dia. O objetivo é uma caminhada rápida que faça você suar levemente, mas não deixe você sem fôlego.
Caminhadas curtas antes e depois das refeições são uma adição fácil – elas acalmam os nervos, queimam algumas calorias e ajudam você a dormir. Um confortável par de sapatos de caminhada remove a desculpa principal e uma luz garrafa de água mantém você fora por tempo suficiente para obter o benefício. E sempre refresque-se depois: em um ritmo vigoroso, sua frequência cardíaca aumenta, então faça uma caminhada lenta e relaxada para baixá-la.
O que cortar para que o laço funcione
O loop é interrompido se você sabotar o final do sono. Reduza o consumo de cafeína e nicotina e tenha cuidado com o álcool e qualquer produto vendido sem receita que o mantenha conectado - tudo isso o mantém acordado ou fragmenta seu sono. Uma regra prática é evitar bebidas depois das 20h e, se você fuma, pelo menos não depois desse horário.
Isso é mais importante do que o lado do produto. Não faz sentido colocar em camadas um creme de retinol até a noite se você tomar café às nove e ficar acordado até as duas. Corrija as entradas primeiro; os extras tópicos funcionam melhor em um corpo que está realmente descansando.
Não custa nada e paga juros compostos
O que gosto nessa rotina é o bônus social que a maioria dos cuidados com a pele não pode oferecer. Caminhar é mais divertido e mais sustentável com companhia - pergunte a um vizinho que você mal conhece e você terá exercícios, conversas e alívio do estresse de uma só vez, enquanto talvez atraia outra pessoa para o circuito também.
E nas noites de sono simplesmente não vem, não ligue a TV. Ande pela casa, alongue-se, sacuda os braços e as pernas - movimentos suaves quando todos os outros estão na cama podem relaxá-lo o suficiente para adormecer. Nada disso aparece em uma análise de produto, mas um fronha de seda e um verdadeiro hábito de caminhar envelhecerá a maior parte do que você poderia comprar. A rotina é monótona, é gratuita e funciona justamente porque você faz isso todos os dias.
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