Somnul și mersul pe jos: rutina anti-îmbătrânire subestimată
Dacă ar exista un ser care să îți ofere o piele mai curată, o stare de spirit mai bună, un control mai ușor al greutății și o minte mai ascuțită, s-ar epuiza instantaneu. Există aproximativ unul, doar că este gratuit și nimeni nu îl poate împacheta: un somn bun și o plimbare zilnică. Se hrănesc unul pe altul și, de-a lungul anilor, această buclă face mai mult pentru modul în care îmbătrânești decât majoritatea a ceea ce este pe raft.
Acesta nu este un sfat medical - discutați cu un medic înainte de a începe un nou exercițiu, mai ales dacă aveți probleme de sănătate. Dar legătura dintre activitate, somn și îmbătrânire bună este reală și este cea mai ieftină rutină.
Somnul face mai mult decât crezi
Un somn bun de noapte nu este doar odihnă. Îți face mintea mai limpede, îți stimulează energia, ajută la controlul greutății, reduce stresul din deciziile tale și îți întărește sistemul imunitar. Cercetătorii continuă să confirme cât de esențial este să rămâi sănătos pe măsură ce îmbătrânești.
Există și un unghi specific de îmbătrânire. Scutirea somnului reduce hormonul de creștere, iar un efect secundar al acestuia este că organismul își mută mușchii către grăsime – exact în direcția greșită în timp. Nu crema de noapte anti-imbatranire concurează cu ceea ce face somnul constant pentru munca de reparare a corpului tău. Crema poate sta deasupra; somnul face treaba de bază.
Mersul pe jos este cealaltă jumătate a buclei
Mersul pe jos slăbește mușchii strânși și reduce stresul, depresia și anxietatea. Ușurează-le și dormi mai mult și mai adânc și te trezești mai fericit și mai odihnit. Aceasta este bucla: mergi mai bine, dormi mai bine, simti-te mai bine, mergi din nou.
Se compune într-un al doilea mod prin metabolism. Mișcarea vă aduce un somn bun, iar un somn bun vă menține metabolismul în funcțiune. Rămâneți fără somn și organism, poftă de energie, aruncă insulina și glucoza în fluxul sanguin și încetinește metabolismul, împingându-vă spre creșterea în greutate în loc de control. Un simplu tracker de fitness vă poate ajuta să vedeți cum se adună mersul zilnic, dar mecanismul funcționează indiferent dacă îl măsurați sau nu.
Cum să începi fără a exagera
Diminețile sunt un moment bun pentru a începe, pentru că o plimbare devreme te ajută să te trezești și să stimuleze energia pentru restul zilei, articulațiile aflându-se pe măsură ce mergi. Începeți încet și constant, doar atâta cât este confortabil, apoi adăugați puțin ritm și distanță în fiecare zi. Ținta este o plimbare rapidă care te face să transpiri ușor, dar nu te lasă fără suflare.
Plimbările scurte înainte și după masă sunt un plus ușor - calmează nervii, ard câteva calorii și vă ajută să dormi. O pereche confortabilă de pantofi de mers elimină scuza principală și o lumină sticla de apa te ține departe suficient de mult pentru a obține beneficiul. Și apoi răcoriți-vă întotdeauna: într-un ritm viguros ritmul cardiac crește, așa că ușurați-vă într-o plimbare lentă și relaxată pentru a o reduce.
Ce să tăiați pentru ca bucla să funcționeze
Bucla se întrerupe dacă sabotezi capătul somnului. Reduceți consumul de cofeină și nicotină și aveți grijă de alcool și de orice chestii fără prescripție medicală care vă țin conectat - toate acestea vă țin treaz sau vă fragmentează somnul. O regulă practică este să evitați băuturile după aproximativ 20, iar dacă fumați, cel puțin nu după acea oră.
Acest lucru contează mai mult decât partea produsului. Nu are rost să stratificare a crema cu retinol în seara ta dacă bei cafea la nouă și stai treaz până la două. Remediați mai întâi intrările; extra-urile de actualitate funcționează mai bine pe un corp care se odihnește de fapt.
Nu costă nimic și plătește dobândă compusă
Ceea ce îmi place la această rutină este bonusul social pe care nu îl poate oferi majoritatea îngrijirii pielii. Mersul pe jos este mai distractiv și mai durabil cu compania — întrebați un vecin pe care abia îl cunoașteți și veți obține exerciții, conversații și ameliorarea stresului dintr-o singură mișcare, în timp ce poate trageți și pe altcineva în buclă.
Și în nopți somnul pur și simplu nu va veni, nu deschide televizorul. Mergeți în pas prin casă, întindeți-vă, scuturați-vă brațele și picioarele - mișcarea blândă când toți ceilalți sunt în pat vă poate relaxa suficient pentru a pleca. Nimic din toate acestea nu apare într-o recenzie a produsului, dar a fata de perna de matase și un adevărat obicei de mers pe jos va depăși cea mai mare parte din ceea ce ai putea cumpăra. Rutina este plictisitoare, este gratuită și funcționează tocmai pentru că o faci în fiecare zi.
Ești gata să faci cumpărături? Comparați crema de noapte anti-imbatranire peste magazine →