Сон и ходьба: недооцененная процедура против старения
Если бы существовала сыворотка, которая давала бы вам более чистую кожу, лучшее настроение, более легкий контроль веса и более острый ум, ее бы раскупили мгновенно. Примерно так оно и есть, но оно бесплатное и никто не может его упаковать: хороший ночной сон и ежедневная прогулка. Они подпитывают друг друга, и с годами этот цикл влияет на то, как вы стареете, больше, чем большая часть того, что лежит на полке.
Это не медицинский совет — проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать новые упражнения, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем. Но связь между активностью, сном и старением вполне реальна, и это самая дешевая рутина.
Сон делает больше, чем вы думаете
Хороший ночной сон – это не просто отдых. Это проясняет ваш разум, повышает энергию, помогает контролировать вес, снижает стресс при принятии решений и укрепляет иммунную систему. Исследователи продолжают подтверждать, насколько важно оставаться здоровым в старости.
Существует также определенный угол старения. Недостаток сна снижает уровень гормона роста, и одним из побочных эффектов этого является смещение мышц в сторону жира – со временем совершенно в неправильном направлении. Нет ночной крем против старения Конкурирует с тем, что постоянный сон способствует восстановлению вашего тела. Крем может лежать сверху; сон выполняет основную работу.
Ходьба — это вторая половина цикла.
Ходьба расслабляет напряженные мышцы и уменьшает стресс, депрессию и беспокойство. Избавьтесь от них, и вы будете спать дольше и глубже, а также проснетесь более счастливым и отдохнувшим. Это цикл: лучше гуляйте, лучше спите, лучше себя чувствуйте, снова ходите.
Он соединяется вторым путем через метаболизм. Упражнения способствуют хорошему сну, а хороший сон поддерживает метаболизм. Недостаток сна и тело, жаждущее энергии, выбрасывают инсулин и глюкозу в кровоток и замедляют обмен веществ, подталкивая вас к увеличению веса, а не к контролю. Простой фитнес-трекер может помочь вам увидеть сумму ежедневной ходьбы, но механизм работает независимо от того, измеряете ли вы его или нет.
Как начать, не переусердствуя
Утро — хорошее время для начала, потому что ранняя прогулка поможет вам проснуться и придаст энергии на остаток дня, а суставы по ходу дела расслабятся. Начинайте медленно и равномерно, насколько вам удобно, затем каждый день добавляйте немного темпа и расстояния. Целью является быстрая ходьба, которая заставит вас слегка вспотеть, но не заставит вас задыхаться.
Короткие прогулки до и после еды очень полезны: они успокаивают нервы, сжигают калории и помогают уснуть. Удобная пара обувь для ходьбы убирает главное оправдание и легкий бутылка с водой удерживает вас достаточно долго, чтобы получить выгоду. И всегда после этого охлаждайтесь: при энергичном темпе ваш пульс увеличивается, поэтому перейдите к медленной, расслабленной ходьбе, чтобы снизить его.
Что отрезать, чтобы петля работала
Цикл прерывается, если вы саботируете завершение сна. Сократите употребление кофеина и никотина, а также остерегайтесь алкоголя и любых безрецептурных препаратов, которые держат вас в напряжении — все это не дает вам уснуть или нарушает ваш сон. Практическое правило — избегать употребления алкоголя примерно после 8 часов вечера, а если вы курите, то, по крайней мере, после этого часа.
Это имеет большее значение, чем сторона продукта. Нет смысла наслаивать крем с ретинолом до вечера, если потом выпить кофе в девять и пролежать без сна до двух. Сначала исправьте входы; Актуальные дополнения лучше действуют на тело, которое на самом деле отдыхает.
Это ничего не стоит и приносит сложные проценты.
Что мне нравится в этой процедуре, так это социальный бонус, который не может предложить большинство средств по уходу за кожей. Ходить в компании веселее и экологичнее — спросите соседа, которого едва знаете, и вы получите зарядку, разговор и снятие стресса за один раз, а также, возможно, вовлечете в процесс кого-то еще.
А по ночам сон просто не придет, телевизор не включишь. Ходите по дому, потягивайтесь, встряхивайте руками и ногами — легкие движения, когда все остальные в постели, могут расслабить вас настолько, что вы заснете. Ничего из этого не отображается в обзоре продукта, но шелковая наволочка а настоящая привычка к ходьбе устареет большую часть того, что вы могли бы купить. Рутина скучна, бесплатна и работает именно потому, что вы делаете это каждый божий день.
Готовы делать покупки? Сравнить ночной крем против старения по магазинам →