Kulala na Kutembea: Ratiba ya Kuzuia Kuzeeka Isiyo na Kiwango
Iwapo kungekuwa na seramu inayokupa ngozi safi, hali nzuri zaidi, kudhibiti uzito kwa urahisi, na akili kali, ingeuzwa mara moja. Kuna takriban moja, isipokuwa ni ya bure na hakuna mtu anayeweza kuipakia: kulala vizuri na matembezi ya kila siku. Wanalishana, na kwa miaka kitanzi hicho hufanya zaidi kwa jinsi unavyozeeka kuliko kile kilicho kwenye rafu.
Huu sio ushauri wa matibabu - zungumza na daktari kabla ya kuanza mazoezi mapya, haswa ikiwa una hali za kiafya. Lakini uhusiano kati ya shughuli, usingizi, na kuzeeka vizuri ni halisi, na ni utaratibu wa bei nafuu zaidi.
Usingizi unafanya zaidi ya unavyofikiri
Usingizi mzuri wa usiku sio kupumzika tu. Inafanya akili yako kuwa wazi, huongeza nguvu zako, husaidia kudhibiti uzito wako, hupunguza mkazo katika maamuzi yako, na kuimarisha mfumo wako wa kinga. Watafiti wanaendelea kuthibitisha jinsi ilivyo muhimu katika kuwa na afya kadri umri unavyozeeka.
Kuna angle maalum ya kuzeeka, pia. Kupuuza usingizi hupunguza homoni ya ukuaji, na athari moja ya hiyo ni kuhamisha misuli kuelekea mafuta - mwelekeo usio sahihi wa wakati. Hapana cream ya usiku ya kupambana na kuzeeka hushindana na kile ambacho usingizi thabiti hufanya kwa kazi ya kurekebisha mwili wako. Cream inaweza kukaa juu; usingizi hufanya kazi ya msingi.
Kutembea ni nusu nyingine ya kitanzi
Kutembea kulegeza misuli iliyobana na kupunguza msongo wa mawazo, mfadhaiko na wasiwasi. Punguza hizo na unalala kwa muda mrefu na zaidi, na unaamka kwa furaha na kupumzika zaidi. Hiyo ni kitanzi: tembea vizuri, lala vizuri, jisikie vizuri, tembea tena.
Inachanganya kwa njia ya pili kupitia kimetaboliki. Mazoezi hukuletea usingizi mzuri, na usingizi mzuri hudumisha kimetaboliki yako. Kukosa usingizi na mwili, kutamani nishati, hutupa insulini na glukosi kwenye mfumo wa damu na kupunguza kasi ya kimetaboliki, na kukusukuma kuelekea kupata uzito badala ya kudhibiti. rahisi mfuatiliaji wa mazoezi ya mwili inaweza kukusaidia kuona matembezi ya kila siku yakijumlisha, lakini utaratibu hufanya kazi ikiwa unaipima au la.
Jinsi ya kuanza bila kupita kiasi
Asubuhi ni wakati mzuri wa kuanza, kwa sababu kutembea mapema hukusaidia kukuamsha na kuongeza nguvu kwa siku nzima, viungo vikilegea unapoendelea. Anza polepole na kwa uthabiti, kadri unavyostarehesha, kisha ongeza mwendo na umbali kidogo kila siku. Lengo ni matembezi ya haraka ambayo hukutoa jasho jepesi lakini hukuacha ukiishiwa pumzi.
Matembezi mafupi kabla na baada ya chakula ni nyongeza rahisi - hutuliza neva, kuchoma kalori chache na kukusaidia kulala. jozi ya starehe ya viatu vya kutembea huondoa kisingizio kikuu, na mwanga chupa ya maji hukuweka nje kwa muda wa kutosha kupata faida. Na kila wakati tulia baadaye: kwa kasi kubwa mapigo ya moyo wako yanapanda, kwa hivyo jitoe katika matembezi ya polepole, yaliyotulia ili kuyarudisha chini.
Nini cha kukata ili kitanzi kiweze kufanya kazi
Kitanzi hukatika ikiwa utaharibu mwisho wa usingizi. Punguza matumizi ya kafeini na nikotini, na uwe mwangalifu na pombe na vitu vyovyote vya dukani ambavyo vinakuzuia kutumia waya - yote haya hukuweka macho au kutenganisha usingizi wako. Kanuni ya vitendo ni kuepuka vinywaji baada ya saa 8 jioni, na ikiwa unavuta sigara, angalau si baada ya saa hiyo.
Hii ni muhimu zaidi kuliko upande wa bidhaa. Hakuna umuhimu wa kuweka tabaka a cream ya retinol jioni yako ikiwa unakunywa kahawa saa tisa na ulale macho hadi saa mbili. Rekebisha pembejeo kwanza; nyongeza za mada hufanya kazi vizuri zaidi kwenye mwili ambao unapumzika.
Haigharimu chochote na inalipa riba ya kiwanja
Ninachopenda kuhusu utaratibu huu ni bonasi ya kijamii ambayo watu wengi hawawezi kutoa. Kutembea ni jambo la kufurahisha zaidi na ni endelevu zaidi ukiwa na kampuni - muulize jirani yako ambaye humjui, na utapata mazoezi, mazungumzo na ahueni ya mfadhaiko kwa wakati mmoja, huku labda ukivuta mtu mwingine kwenye kitanzi pia.
Na usiku usingizi hautakuja tu, usigeuke kwenye TV. Sogeza nyumba kwa kasi, nyoosha, inyoosha mikono na miguu yako - harakati za upole wakati kila mtu mwingine yuko kitandani anaweza kukupumzisha vya kutosha ili kuteleza. Hakuna kati ya haya yanayoonekana katika ukaguzi wa bidhaa, lakini a foronya ya hariri na mazoea ya kweli ya kutembea yatazeeka zaidi ya kile unachoweza kununua. Utaratibu ni mwepesi, haulipishwi, na unafanya kazi kwa usahihi kwa sababu unaifanya kila siku.
Je, uko tayari kununua? Linganisha cream ya usiku ya kupambana na kuzeeka katika maduka →