தூக்கம் மற்றும் நடைபயிற்சி: குறைத்து மதிப்பிடப்பட்ட வயதான எதிர்ப்பு வழக்கம்
உங்களுக்கு தெளிவான சருமம், சிறந்த மனநிலை, எளிதான எடை கட்டுப்பாடு மற்றும் கூர்மையான மனதைக் கொடுக்கும் சீரம் இருந்தால், அது உடனடியாக விற்றுத் தீர்ந்துவிடும். தோராயமாக ஒன்று உள்ளது, அது இலவசம் தவிர, அதை யாரும் பேக் செய்ய முடியாது: ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் மற்றும் தினசரி நடை. அவை ஒன்றுக்கொன்று உணவளிக்கின்றன, மேலும் பல ஆண்டுகளாக அலமாரியில் உள்ளதை விட உங்கள் வயதுக்கு அந்த வளையம் அதிகம் செய்கிறது.
இது மருத்துவ ஆலோசனை அல்ல - புதிய உடற்பயிற்சியைத் தொடங்கும் முன் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள், குறிப்பாக உங்களுக்கு உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால். ஆனால் செயல்பாடு, தூக்கம் மற்றும் முதுமை ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான இணைப்பு உண்மையானது, மேலும் இது மலிவான வழக்கமாக உள்ளது.
தூக்கம் நீங்கள் நினைப்பதை விட அதிகமாக செய்கிறது
ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் என்பது ஓய்வு மட்டுமல்ல. இது உங்கள் மனதை தெளிவுபடுத்துகிறது, உங்கள் ஆற்றலை அதிகரிக்கிறது, உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, உங்கள் முடிவுகளில் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்துகிறது. நீங்கள் வயதாகும்போது ஆரோக்கியமாக இருப்பது எவ்வளவு முக்கியமானது என்பதை ஆராய்ச்சியாளர்கள் தொடர்ந்து உறுதிப்படுத்துகிறார்கள்.
ஒரு குறிப்பிட்ட வயதான கோணமும் உள்ளது. தூக்கத்தை குறைப்பது வளர்ச்சி ஹார்மோனைக் குறைக்கிறது, மேலும் அதன் ஒரு நாக்-ஆன் விளைவு உடல் கொழுப்பை நோக்கி தசையை மாற்றுகிறது - காலப்போக்கில் சரியாக தவறான திசையில். இல்லை வயதான எதிர்ப்பு இரவு கிரீம் சீரான தூக்கம் உங்கள் உடலின் பழுதுபார்க்கும் பணிக்கு என்ன செய்கிறது என்று போட்டியிடுகிறது. கிரீம் மேல் உட்கார முடியும்; தூக்கம் அடிப்படை வேலையை செய்கிறது.
நடப்பது வளையத்தின் மற்ற பாதி
நடைபயிற்சி இறுக்கமான தசைகளை தளர்த்தி, மன அழுத்தம், மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றைக் குறைக்கிறது. அவர்களை விடுவித்து, நீங்கள் நீண்ட மற்றும் ஆழமாக தூங்குவீர்கள், மேலும் நீங்கள் மகிழ்ச்சியாகவும் அதிக ஓய்வுடனும் எழுந்திருப்பீர்கள். அதுதான் வளையம்: நன்றாக நடக்கவும், நன்றாக தூங்கவும், நன்றாக உணரவும், மீண்டும் நடக்கவும்.
இது வளர்சிதை மாற்றத்தின் மூலம் இரண்டாவது வழியில் சேர்கிறது. உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு நல்ல தூக்கத்தைப் பெறுகிறது, நல்ல தூக்கம் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை இயங்க வைக்கிறது. தூக்கம் மற்றும் உடல், பசியின்மை, ஆற்றல், இன்சுலின் மற்றும் குளுக்கோஸை இரத்த ஓட்டத்தில் செலுத்துகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்குகிறது, கட்டுப்பாட்டிற்கு பதிலாக எடை அதிகரிப்பை நோக்கி உங்களைத் தூண்டுகிறது. ஒரு எளிய உடற்பயிற்சி கண்காணிப்பாளர் தினசரி நடைப்பயணத்தை கூட்டுவதைப் பார்க்க உங்களுக்கு உதவ முடியும், ஆனால் நீங்கள் அதை அளவிடினாலும் இல்லாவிட்டாலும் பொறிமுறையானது செயல்படும்.
மிகைப்படுத்தாமல் எப்படி தொடங்குவது
காலைப் பொழுது தொடங்குவதற்கு நல்ல நேரம், ஏனென்றால் அதிகாலையில் நடைப்பயிற்சி செய்வது உங்களை எழுப்ப உதவுகிறது மற்றும் நாள் முழுவதும் ஆற்றலை அதிகரிக்கிறது, நீங்கள் செல்லும்போது மூட்டுகள் தளர்கின்றன. மெதுவாகவும் நிலையானதாகவும் தொடங்கவும், வசதியாக இருக்கும் வரை மட்டுமே, ஒவ்வொரு நாளும் சிறிது வேகத்தையும் தூரத்தையும் சேர்க்கவும். இலகுவாக வியர்க்க வைக்கும் ஆனால் மூச்சு விடாத வேகமான நடைதான் இலக்கு.
உணவுக்கு முன்னும் பின்னும் குறுகிய நடைப்பயணங்கள் எளிதான சேர்க்கையாகும் - அவை நரம்புகளை அமைதிப்படுத்துகின்றன, சில கலோரிகளை எரித்து, தூங்க உதவுகின்றன. ஒரு வசதியான ஜோடி நடைபாதை காலணிகள் முக்கிய சாக்கு, மற்றும் ஒரு ஒளி நீக்குகிறது தண்ணீர் பாட்டில் பலனைப் பெற உங்களை நீண்ட நேரம் ஒதுக்கி வைக்கிறது. பின்னர் எப்போதும் குளிர்ச்சியாக இருங்கள்: தீவிரமான வேகத்தில் உங்கள் இதயத் துடிப்பு ஏறுகிறது, எனவே மெதுவாக, நிதானமாக நடக்கவும்.
வளைய வேலை செய்ய என்ன வெட்ட வேண்டும்
நீங்கள் தூக்கத்தின் முடிவை நாசப்படுத்தினால் வளையம் உடைகிறது. காஃபின் மற்றும் நிகோடினைக் குறைத்துக்கொள்ளுங்கள், மேலும் மதுபானம் மற்றும் உங்களைப் பிணைக்க வைக்கும் எந்தவொரு விஷயத்திலும் எச்சரிக்கையாக இருங்கள் - இவை அனைத்தும் உங்களை விழித்திருக்கச் செய்யும் அல்லது உங்கள் தூக்கத்தைச் சிதைக்கும். ஒரு நடைமுறை விதி என்னவென்றால், இரவு 8 மணிக்குப் பிறகு பானங்களைத் தவிர்ப்பது, நீங்கள் புகைபிடித்தால், குறைந்தபட்சம் அந்த மணிநேரத்திற்குப் பிறகு அல்ல.
இது தயாரிப்பு பக்கத்தை விட முக்கியமானது. அடுக்கி வைப்பதில் எந்தப் புள்ளியும் இல்லை ரெட்டினோல் கிரீம் உங்கள் மாலையில் நீங்கள் ஒன்பது மணிக்கு காபி குடித்துவிட்டு இரண்டு மணி வரை தூங்கினால். உள்ளீடுகளை முதலில் சரிசெய்யவும்; உண்மையில் ஓய்வெடுக்கும் உடலில் மேற்பூச்சு கூடுதல் சிறப்பாகச் செயல்படும்.
இதற்கு எந்த செலவும் இல்லை மற்றும் கூட்டு வட்டியும் செலுத்தப்படுகிறது
இந்த வழக்கத்தில் நான் விரும்புவது பெரும்பாலான தோல் பராமரிப்பு வழங்க முடியாத சமூக போனஸ் ஆகும். நடப்பது மிகவும் வேடிக்கையானது மற்றும் நிறுவனத்துடன் மிகவும் நிலையானது - உங்களுக்குத் தெரியாத அண்டை வீட்டாரிடம் கேளுங்கள், ஒரே நேரத்தில் உடற்பயிற்சி, உரையாடல் மற்றும் மன அழுத்த நிவாரணம் ஆகியவற்றைப் பெறுவீர்கள், அதே நேரத்தில் வேறொருவரையும் வளையத்திற்குள் இழுக்கலாம்.
இரவுகளில் தூக்கம் வராது, டிவியைப் புரட்ட வேண்டாம். வீட்டை வேகப்படுத்தவும், நீட்டவும், உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் அசைக்கவும் - மற்றவர்கள் படுக்கையில் இருக்கும் போது மென்மையான அசைவுகள் உங்களை ஆசுவாசப்படுத்தும். இவை எதுவும் தயாரிப்பு மதிப்பாய்வில் காட்டப்படவில்லை, ஆனால் ஏ பட்டு தலையணை உறை மற்றும் உண்மையான நடைப் பழக்கம் நீங்கள் வாங்கக்கூடியவற்றில் பெரும்பாலானவற்றை பழையதாக்கிவிடும். வழக்கம் மந்தமானது, இது இலவசம், நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் அதைச் செய்வதால் இது துல்லியமாக வேலை செய்கிறது.
ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு வயதான எதிர்ப்பு இரவு கிரீம் கடைகள் முழுவதும் →