การนอนหลับและการเดิน: กิจวัตรการต่อต้านวัยที่ประเมินต่ำเกินไป
ถ้ามีเซรั่มที่ทำให้ผิวใส อารมณ์ดีขึ้น ควบคุมน้ำหนักได้ง่ายกว่า และจิตใจเฉียบคมขึ้น ก็คงขายหมดทันที มีประมาณหนึ่งรายการ ยกเว้นว่าฟรีและไม่มีใครจัดแพ็คเกจได้ นั่นคือ การนอนหลับสบายและการเดินในแต่ละวัน พวกมันกินอาหารซึ่งกันและกัน และในช่วงหลายปีที่ผ่านมา วงจรดังกล่าวส่งผลต่ออายุของคุณมากกว่าสิ่งของส่วนใหญ่ที่วางอยู่บนชั้นวาง
นี่ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกายครั้งใหม่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีปัญหาด้านสุขภาพ แต่ความเชื่อมโยงระหว่างกิจกรรม การนอนหลับ และความชรานั้นมีอยู่จริง และเป็นกิจวัตรที่ถูกที่สุด
การนอนทำอะไรได้มากกว่าที่คุณคิด
การนอนหลับฝันดีไม่ใช่แค่การพักผ่อนเท่านั้น มันทำให้จิตใจของคุณชัดเจนขึ้น เพิ่มพลังงาน ช่วยควบคุมน้ำหนัก ลดความเครียดในการตัดสินใจ และเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณ นักวิจัยยืนยันว่าการรักษาสุขภาพให้แข็งแรงตามวัยเป็นสิ่งสำคัญเพียงใด
มีมุมความชราที่เฉพาะเจาะจงเช่นกัน การอดนอนจะลดฮอร์โมนการเจริญเติบโต และผลกระทบอย่างหนึ่งก็คือร่างกายเปลี่ยนกล้ามเนื้อไปสู่ไขมัน ซึ่งเป็นทิศทางที่ผิดเมื่อเวลาผ่านไป ไม่ ครีมกลางคืนต่อต้านวัย แข่งขันกับการนอนหลับสม่ำเสมอเพื่อการซ่อมแซมร่างกายของคุณ ครีมสามารถนั่งด้านบนได้ การนอนหลับเป็นหน้าที่พื้นฐาน
การเดินเป็นอีกครึ่งหนึ่งของวง
การเดินช่วยคลายกล้ามเนื้อที่ตึงและลดความเครียด อาการซึมเศร้า และความวิตกกังวล บรรเทาสิ่งเหล่านั้นและคุณจะนอนหลับได้นานขึ้นและลึกขึ้น และคุณจะตื่นขึ้นมาอย่างมีความสุขมากขึ้นและได้พักผ่อนมากขึ้น นั่นคือวงจร: เดินดีขึ้น นอนหลับดีขึ้น รู้สึกดีขึ้น เดินอีกครั้ง
มันประกอบกันด้วยวิธีที่สองผ่านกระบวนการเมแทบอลิซึม การออกกำลังกายช่วยให้คุณนอนหลับได้ดี และการนอนหลับที่ดีช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงาน นอนไม่หลับและร่างกายต้องการพลังงาน ทิ้งอินซูลินและกลูโคสเข้าสู่กระแสเลือด และทำให้การเผาผลาญช้าลง กระตุ้นให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นแทนที่จะควบคุมได้ แบบเรียบง่าย ตัวติดตามฟิตเนส สามารถช่วยให้คุณเห็นจำนวนการเดินที่เพิ่มขึ้นในแต่ละวัน แต่กลไกจะทำงานไม่ว่าคุณจะวัดหรือไม่ก็ตาม
เริ่มต้นอย่างไรไม่ให้หักโหม
ช่วงเช้าเป็นเวลาที่ดีในการเริ่มต้น เพราะการเดินแต่เช้าจะช่วยปลุกคุณและเพิ่มพลังงานตลอดทั้งวัน โดยที่ข้อต่อจะคลายตัวในขณะที่คุณออกกำลังกาย เริ่มต้นอย่างช้าๆ และมั่นคง เท่าที่สะดวก จากนั้นเพิ่มก้าวและระยะทางเล็กน้อยในแต่ละวัน เป้าหมายคือการเดินเร็วที่ทำให้เหงื่อออกเล็กน้อยแต่ไม่ทำให้หายใจไม่ออก
การเดินสั้นๆ ก่อนและหลังมื้ออาหารเป็นการเพิ่มที่ง่ายดาย โดยจะช่วยสงบประสาท เผาผลาญแคลอรีเล็กน้อย และช่วยให้คุณนอนหลับ คู่ที่แสนสบายของ รองเท้าเดิน ลบข้อแก้ตัวหลักและแสงสว่าง ขวดน้ำ ทำให้คุณอยู่ได้นานพอที่จะได้รับประโยชน์ และคูลดาวน์หลังจากนั้นเสมอ: อัตราการเต้นของหัวใจจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ดังนั้นค่อยๆ ผ่อนแรงลงด้วยการเดินที่ผ่อนคลายและช้าๆ เพื่อดึงหัวใจกลับลงมา
ต้องตัดอะไรเพื่อให้ลูปทำงานได้
ลูปจะพังหากคุณทำลายจุดสิ้นสุดของโหมดสลีป ลดคาเฟอีนและนิโคติน และระวังเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และของที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ที่ทำให้คุณตื่นตัว สิ่งเหล่านี้จะทำให้คุณตื่นตัวหรือแยกส่วนการนอนหลับของคุณ กฎที่ใช้ได้จริงคือหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มหลังเวลาประมาณ 20.00 น. และหากคุณสูบบุหรี่ อย่างน้อยก็ไม่ใช่หลังจากเวลานั้น
สิ่งนี้สำคัญมากกว่าด้านผลิตภัณฑ์ ไม่มีประเด็นที่จะแบ่งชั้นก ครีมเรตินอล ในตอนเย็นของคุณ หากคุณดื่มกาแฟตอนเก้าโมงและตื่นจนถึงตีสอง แก้ไขอินพุตก่อน ผลิตภัณฑ์พิเศษเฉพาะที่ทำงานได้ดีกว่าในร่างกายที่กำลังพักผ่อนจริงๆ
ไม่มีค่าใช้จ่ายใดๆ และจ่ายดอกเบี้ยทบต้น
สิ่งที่ฉันชอบเกี่ยวกับกิจวัตรประจำวันนี้คือโบนัสทางสังคมที่ผลิตภัณฑ์ดูแลผิวส่วนใหญ่ไม่สามารถให้ได้ การเดินกับเพื่อนสนุกกว่าและยั่งยืนกว่า ลองถามเพื่อนบ้านที่คุณแทบไม่รู้จัก คุณจะได้ออกกำลังกาย สนทนา และคลายเครียดได้ในคราวเดียว ขณะเดียวกันก็ดึงคนอื่นเข้ามามีส่วนร่วมด้วย
และในตอนกลางคืนก็จะนอนไม่หลับอย่าเปิดทีวี ก้าวเดินในบ้าน ยืดเส้นยืดสาย เขย่าแขนและขาของคุณ การเคลื่อนไหวเบาๆ เมื่อคนอื่นๆ อยู่บนเตียงจะช่วยให้คุณผ่อนคลายพอที่จะล่องลอยไป สิ่งนี้ไม่ปรากฏในบทวิจารณ์ผลิตภัณฑ์ แต่เป็น ปลอกหมอนผ้าไหม และนิสัยการเดินที่แท้จริงจะทำให้สิ่งที่คุณหาซื้อได้ส่วนใหญ่ล้าสมัย กิจวัตรน่าเบื่อ ไม่มีค่าใช้จ่าย และได้ผลแน่นอนเพราะคุณทำทุกวัน
พร้อมช้อปหรือยัง? เปรียบเทียบ ครีมกลางคืนต่อต้านวัย ข้ามร้านค้า →