Uyku ve Yürüyüş: Az Değerlendirilen Yaşlanma Karşıtı Rutin
Size daha temiz bir cilt, daha iyi bir ruh hali, daha kolay kilo kontrolü ve daha keskin bir zihin veren bir serum olsaydı anında tükenirdi. Kabaca bir tane var ama bedava ve kimse paketleyemiyor: iyi bir gece uykusu ve günlük yürüyüş. Birbirlerini beslerler ve yıllar geçtikçe bu döngü, yaşlanmanıza raftaki çoğu şeyden daha fazla etki eder.
Bu tıbbi bir tavsiye değildir; özellikle sağlık sorunlarınız varsa, yeni bir egzersize başlamadan önce bir doktorla konuşun. Ancak aktivite, uyku ve iyi yaşlanma arasındaki bağlantı gerçektir ve bu, en ucuz rutindir.
Uyku düşündüğünüzden daha fazlasını yapıyor
İyi bir gece uykusu sadece dinlenmek değildir. Zihninizi daha net hale getirir, enerjinizi artırır, kilonuzu kontrol etmenize yardımcı olur, kararlarınızdaki stresi azaltır ve bağışıklık sisteminizi güçlendirir. Araştırmacılar yaşlandıkça sağlıklı kalmanın ne kadar önemli olduğunu doğrulamaya devam ediyor.
Belirli bir yaşlanma açısı da vardır. Az uyku büyüme hormonunu azaltır ve bunun bir zincirleme etkisi de vücudun kasları yağa doğru kaydırmasıdır; zamanla tam olarak yanlış yöne. Hayır yaşlanma karşıtı gece kremi vücudunuzun onarım çalışmaları için tutarlı uykunun yaptığıyla rekabet eder. Krema üstüne oturabilir; uyku temel işi yapar.
Yürümek döngünün diğer yarısıdır
Yürümek gergin kasları gevşetir ve stresi, depresyonu ve kaygıyı azaltır. Bunları rahatlatırsanız daha uzun ve daha derin uyursunuz, daha mutlu ve dinlenmiş olarak uyanırsınız. Döngü budur: daha iyi yürüyün, daha iyi uyuyun, daha iyi hissedin, tekrar yürüyün.
Metabolizma yoluyla ikinci bir yolla birleşir. Egzersiz size iyi bir uyku kazandırır ve iyi bir uyku metabolizmanızın çalışmasını sağlar. Uyku ve vücut yetersiz kalır, enerjiye ihtiyaç duyulur, insülin ve glikoz kan dolaşımına karışır ve metabolizma yavaşlar, sizi kontrol yerine kilo almaya iter. Basit spor takipçisi günlük yürüyüş toplamını görmenize yardımcı olabilir, ancak mekanizma siz ölçseniz de ölçmeseniz de çalışır.
Aşırıya kaçmadan nasıl başlanır?
Sabahlar başlamak için iyi bir zamandır, çünkü erken bir yürüyüş uyanmanıza yardımcı olur ve günün geri kalanında enerjinizi artırır, ilerledikçe eklemleriniz gevşer. Yavaş ve istikrarlı bir şekilde, mümkün olduğu kadar başlayın, ardından her gün biraz hız ve mesafe ekleyin. Hedef hafif terleten ama nefessiz bırakmayan tempolu bir yürüyüş.
Yemeklerden önce ve sonra kısa yürüyüşler yapmak kolay bir katkıdır; sinirleri yatıştırır, birkaç kalori yakar ve uyumanıza yardımcı olur. Rahat bir çift yürüyüş ayakkabısı asıl mazereti ortadan kaldırır ve bir ışık su şişesi fayda elde etmenize yetecek kadar uzun süre sizi dışarıda tutar. Ve sonrasında her zaman sakinleşin: kalp atış hızınız güçlü bir tempoyla yükselir, bu yüzden onu tekrar düşürmek için yavaş, rahat bir yürüyüşe çıkın.
Döngünün çalışabilmesi için ne kesilmeli?
Uyku ucunu sabote ederseniz döngü bozulur. Kafein ve nikotini azaltın ve alkole ve sizi enerjik tutan reçetesiz satılan maddelere karşı dikkatli olun; bunların hepsi sizi uyanık tutar veya uykunuzu böler. Pratik bir kural akşam 20.00'den sonra içki içmekten kaçınmaktır ve eğer sigara içiyorsanız en azından bu saatten sonra içmemelisiniz.
Bu, ürün yönünden daha önemli. Katmanlamanın bir anlamı yok retinol krem Akşam saat dokuzda kahve içip ikiye kadar uyanık kalırsanız. Önce girişleri düzeltin; topikal ekstralar gerçekten dinlenen bir vücutta daha iyi çalışır.
Hiçbir maliyeti yoktur ve bileşik faiz öder
Bu rutinin hoşuma giden yanı, çoğu cilt bakımının sunamayacağı sosyal bonus. Birlikte yürümek daha eğlenceli ve daha sürdürülebilir; çok az tanıdığınız bir komşunuza sorun; tek seferde egzersiz, sohbet ve stresten arınma olanağına kavuşurken, belki başka birini de bu döngünün içine çekebilirsiniz.
Ve geceleri uyku gelmeyecek, televizyonu açmayın. Evde tempo tutun, gerin, kollarınızı ve bacaklarınızı sallayın; herkes yataktayken hafif hareketler sizi uykuya dalacak kadar rahatlatabilir. Bunların hiçbiri ürün incelemesinde görünmüyor, ancak ipek yastık kılıfı ve gerçek bir yürüme alışkanlığı, satın alabileceğiniz çoğu şeyin ömrünü dolduracaktır. Rutin sıkıcıdır, ücretsizdir ve tam olarak işe yarar çünkü bunu her gün yaparsınız.
Alışverişe hazır mısınız? Karşılaştır yaşlanma karşıtı gece kremi mağazalar arasında →
