Сон і прогулянки: недооцінена програма проти старіння
Якби була сироватка, яка дарувала б тобі чистішу шкіру, кращий настрій, легший контроль ваги та гостріший розум, її б розкупили миттєво. Приблизно є один, але він безкоштовний і ніхто не може його запакувати: хороший сон і щоденна прогулянка. Вони годують один одного, і з роками ця петля впливає на ваше старіння більше, ніж більшість того, що лежить на полиці.
Це не медична порада — порадьтеся з лікарем перед початком нових вправ, особливо якщо у вас є проблеми зі здоров’ям. Але зв’язок між активністю, сном і здоровим старінням реальний, і це найдешевший розпорядок дня.
Сон робить більше, ніж ви думаєте
Хороший сон – це не просто відпочинок. Це робить ваш розум ясним, підвищує вашу енергію, допомагає контролювати вашу вагу, знижує стрес під час прийняття рішень і зміцнює вашу імунну систему. Дослідники постійно підтверджують, наскільки важливо залишатися здоровим у віці.
Існує також певний кут старіння. Дефіцит сну зменшує рівень гормону росту, і один із побічних ефектів цього полягає в тому, що тіло зміщує м’язи в бік жиру — з часом зовсім у неправильному напрямку. немає нічний антивіковий крем конкурує з тим, що постійний сон робить для відновлення вашого тіла. Крем може сидіти зверху; сон виконує основну роботу.
Ходьба - друга половина петлі
Ходьба розслабляє напружені м’язи та зменшує стрес, депресію та тривогу. Послабте їх, і ви спите довше та глибше, а прокинетеся щасливішими та відпочилими. Це цикл: краще ходити, краще спати, почуватися краще, знову ходити.
Він з’єднується іншим шляхом через метаболізм. Фізичні вправи забезпечують хороший сон, а хороший сон підтримує метаболізм. Не вистачає сну, і тіло, яке жадає енергії, викидає інсулін і глюкозу в кров і сповільнює метаболізм, підштовхуючи вас до збільшення ваги замість контролю. Простий фітнес трекер може допомогти вам побачити кількість щоденних прогулянок, але цей механізм працює незалежно від того, вимірюєте ви його чи ні.
Як почати, не перестараючись
Ранок – гарний час для початку, тому що рання прогулянка допоможе вам прокинутися та зарядити енергією на решту дня, а суглоби розслабляються під час руху. Почніть повільно та рівномірно, лише настільки, наскільки це зручно, потім щодня додавайте трохи темпу та відстані. Метою є швидка ходьба, яка змушує вас злегка потіти, але не залишає вас задихатися.
Короткі прогулянки до і після їжі — це легке доповнення — вони заспокоюють нерви, спалюють кілька калорій і допомагають спати. Зручна пара взуття для ходьби знімає основне виправдання, і світло пляшка води утримує вас достатньо довго, щоб отримати користь. І завжди охолоньте після цього: у інтенсивному темпі ваш пульс зростає, тож зробіть повільну, розслаблену прогулянку, щоб зменшити його.
Що потрібно вирізати, щоб цикл працював
Цикл розривається, якщо ви саботуєте кінець сну. Зменште споживання кофеїну та нікотину та остерігайтеся алкоголю та будь-яких безрецептурних засобів, які не дають вам спокою — усе це не дає вам спати або розриває сон. Практичне правило полягає в тому, щоб уникати напоїв приблизно після 20:00, а якщо ви курите, принаймні не після цієї години.
Це важливіше, ніж сторона продукту. Немає сенсу шарувати a крем з ретинолом до вашого вечора, якщо потім вип'єте кави о дев'ятій і не спатимете до другої. Спочатку виправте входи; місцеві добавки краще діють на тіло, яке насправді відпочиває.
Це нічого не коштує та сплачує складні відсотки
Що мені подобається в цій рутині, так це соціальний бонус, який не можуть запропонувати більшість засобів догляду за шкірою. Прогулянки веселіші та більш стійкі з компанією — попросіть сусіда, якого ви ледве знаєте, і ви отримаєте фізичні вправи, розмову та зняття стресу одним рухом, а також, можливо, залучите когось іншого до петлі.
А ночами сон просто не прийде, телевізор не включити. Походіть по дому, потягніться, потрясіть руками й ногами — м’які рухи, коли всі інші в ліжку, можуть розслабити вас настільки, щоб поринути. Нічого з цього не відображається в огляді продукту, але a шовкова наволочка і справжня звичка ходити застарить більшість того, що ви можете купити. Рутина нудна, безкоштовна, і вона працює саме тому, що ви робите це щодня.
Готові робити покупки? Порівняйте нічний антивіковий крем по магазинах →