Ngủ và đi bộ: Thói quen chống lão hóa bị đánh giá thấp
Nếu có một loại huyết thanh mang lại cho bạn làn da sáng hơn, tâm trạng tốt hơn, kiểm soát cân nặng dễ dàng hơn và đầu óc minh mẫn hơn thì nó sẽ bán hết ngay lập tức. Đại khái có một thứ, ngoại trừ việc nó miễn phí và không ai có thể gói gọn nó: một giấc ngủ ngon và một chuyến đi dạo hàng ngày. Chúng nuôi dưỡng lẫn nhau, và qua nhiều năm, vòng lặp đó ảnh hưởng nhiều đến độ tuổi của bạn hơn hầu hết những gì có trên kệ.
Đây không phải là lời khuyên y tế - hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu bài tập mới, đặc biệt nếu bạn có tình trạng sức khỏe. Nhưng mối liên hệ giữa hoạt động, giấc ngủ và tình trạng lão hóa là có thật và đó là thói quen rẻ nhất.
Giấc ngủ mang lại nhiều tác dụng hơn bạn nghĩ
Một giấc ngủ ngon không chỉ là nghỉ ngơi. Nó làm cho đầu óc bạn minh mẫn hơn, tăng cường năng lượng, giúp kiểm soát cân nặng, giảm căng thẳng khi đưa ra quyết định và tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn. Các nhà nghiên cứu tiếp tục xác nhận tầm quan trọng của việc giữ sức khỏe khi bạn già đi.
Cũng có một góc độ lão hóa cụ thể. Việc thiếu ngủ sẽ làm giảm hormone tăng trưởng và một tác động dây chuyền của điều đó là cơ thể chuyển cơ sang mỡ - hoàn toàn sai hướng theo thời gian. Không kem chống lão hóa ban đêm cạnh tranh với những gì giấc ngủ đều đặn thực hiện đối với công việc sửa chữa của cơ thể bạn. Kem có thể phủ lên trên; giấc ngủ thực hiện công việc nền tảng.
Đi bộ là nửa còn lại của vòng lặp
Đi bộ giúp nới lỏng cơ bắp và giảm căng thẳng, trầm cảm và lo lắng. Giảm bớt những điều đó và bạn ngủ lâu hơn và sâu hơn, đồng thời bạn thức dậy vui vẻ và nghỉ ngơi nhiều hơn. Đó là vòng lặp: đi bộ tốt hơn, ngủ ngon hơn, cảm thấy tốt hơn, đi lại.
Nó hợp chất theo cách thứ hai thông qua quá trình trao đổi chất. Tập thể dục giúp bạn có giấc ngủ ngon và giấc ngủ ngon giúp quá trình trao đổi chất của bạn diễn ra tốt đẹp. Cơ thể và cơ thể thiếu ngủ, thèm năng lượng, thải insulin và glucose vào máu và làm chậm quá trình trao đổi chất, khiến bạn tăng cân thay vì kiểm soát. Một cách đơn giản theo dõi thể dục có thể giúp bạn biết tổng số lần đi bộ hàng ngày tăng lên, nhưng cơ chế này vẫn hoạt động cho dù bạn có đo hay không.
Làm thế nào để bắt đầu mà không làm quá sức
Buổi sáng là thời điểm tốt để bắt đầu, vì đi bộ sớm giúp bạn tỉnh táo và tăng cường năng lượng cho thời gian còn lại trong ngày, đồng thời các khớp sẽ được nới lỏng khi bạn di chuyển. Bắt đầu chậm và ổn định, chỉ đến mức bạn thấy thoải mái, sau đó tăng thêm tốc độ và khoảng cách mỗi ngày. Mục tiêu là đi bộ nhanh khiến bạn đổ mồ hôi nhẹ nhưng không khiến bạn hụt hơi.
Đi bộ ngắn trước và sau bữa ăn là một cách dễ dàng - chúng làm dịu thần kinh, đốt cháy một ít calo và giúp bạn ngủ ngon. Một cặp thoải mái giày đi bộ loại bỏ lý do chính, và một ánh sáng chai nước giữ bạn ở ngoài đủ lâu để nhận được lợi ích. Và luôn hạ nhiệt sau đó: với tốc độ mạnh mẽ, nhịp tim của bạn sẽ tăng lên, vì vậy hãy thoải mái đi bộ chậm, thư giãn để đưa nhịp tim trở lại.
Cần cắt bỏ những gì để vòng lặp có thể hoạt động
Vòng lặp sẽ bị ngắt nếu bạn phá hoại phần cuối của giấc ngủ. Cắt giảm lượng caffeine và nicotin, đồng thời cảnh giác với rượu và bất kỳ thứ không kê đơn nào khiến bạn căng thẳng - tất cả những thứ này khiến bạn tỉnh táo hoặc làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Một nguyên tắc thực tế là tránh uống rượu sau khoảng 8 giờ tối và nếu bạn hút thuốc thì ít nhất không nên sau giờ đó.
Điều này quan trọng hơn khía cạnh sản phẩm. Không có ích gì khi xếp lớp một kem retinol vào buổi tối nếu sau đó bạn uống cà phê lúc chín giờ và thức đến hai giờ. Sửa các đầu vào trước; các chất bổ sung tại chỗ hoạt động tốt hơn trên cơ thể đang thực sự nghỉ ngơi.
Không mất phí và trả lãi kép
Điều tôi thích ở thói quen này là phần thưởng xã hội mà hầu hết các sản phẩm chăm sóc da không thể mang lại. Đi bộ thú vị hơn và bền vững hơn khi có bạn đồng hành - hãy hỏi một người hàng xóm mà bạn hầu như không biết và bạn sẽ được tập thể dục, trò chuyện và giảm căng thẳng chỉ trong một lần, đồng thời có thể kéo người khác vào vòng lặp.
Và vào những đêm giấc ngủ sẽ không đến, đừng bật TV. Đi đi lại lại trong nhà, duỗi người, lắc tay và chân - chuyển động nhẹ nhàng khi mọi người đều ở trên giường có thể giúp bạn thư giãn đủ để chìm vào giấc ngủ. Không có điều nào trong số này xuất hiện trong phần đánh giá sản phẩm, nhưng vỏ gối lụa và thói quen đi bộ thực sự sẽ làm mất đi hầu hết những gì bạn có thể mua. Thói quen này thật buồn tẻ, nó miễn phí và nó hoạt động chính xác vì bạn làm nó hàng ngày.
Sẵn sàng để mua sắm? So sánh kem chống lão hóa ban đêm khắp các cửa hàng →