睡眠和步行：被低估的抗衰老程序
如果有一种精华液可以让你的皮肤更干净、心情更好、体重更容易控制、思维更敏锐，那么它会立即售罄。大致有一个，只不过它是免费的，没有人能打包它：一夜好眠和每天散步。它们互相滋养，多年来，这个循环比架子上的大多数东西更能帮助你变老。
这不是医疗建议——在开始新的锻炼之前先咨询医生，特别是如果您有健康问题。但活动、睡眠和衰老之间的联系是真实存在的，而且这是最便宜的日常活动。
睡眠的作用超乎你的想象
良好的睡眠不仅仅是休息。它让你的头脑更清晰，增强你的能量，帮助控制你的体重，减轻你做决定时的压力，并增强你的免疫系统。研究人员不断证实，随着年龄的增长，保持健康对于保持健康至关重要。
也有一个特定的老化角度。睡眠不足会降低生长激素，其连锁反应之一就是身体将肌肉转向脂肪——随着时间的推移，这完全是错误的方向。否 抗衰老晚霜 与持续睡眠对身体修复工作的作用相竞争。奶油可以放在上面；睡眠起着基础性的作用。
步行是循环的另一半
步行可以放松紧绷的肌肉，减轻压力、抑郁和焦虑。缓解这些症状后，你会睡得更久、睡得更深，醒来时会更快乐、更安稳。这就是循环：走得更好，睡得更好，感觉更好，然后再次行走。
它通过新陈代谢以第二种方式复合。锻炼可以让你获得良好的睡眠，而良好的睡眠可以让你的新陈代谢保持正常运转。睡眠和身体不足，渴望能量，将胰岛素和葡萄糖排入血液并减慢新陈代谢，促使您体重增加而不是控制。一个简单的 健身追踪器 可以帮助您了解每日步行的累加情况，但无论您是否测量，该机制都会起作用。
如何开始而又不过分
早晨是开始散步的好时机，因为早起散步可以帮助您醒来，并为一天中剩下的时间补充能量，同时关节也会随着步行而放松。缓慢而稳定地开始，只在舒适的范围内，然后每天增加一点步速和距离。目标是快步走，让你轻微出汗，但不会让你气喘吁吁。
饭前饭后短距离散步是一个简单的补充——它们可以镇静神经，燃烧一些卡路里，并帮助你入睡。一双舒适的 步行鞋 消除了主要借口，并减轻了负担 水瓶 让你在外面呆足够长的时间以获得好处。之后一定要冷静下来：在剧烈的配速下，您的心率会上升，因此要慢慢地、轻松地散步，以将其降下来。
剪掉什么才能使循环正常工作
如果你破坏了睡眠结束，循环就会中断。减少咖啡因和尼古丁的摄入，并警惕酒精和任何让你兴奋的非处方药——这些都会让你保持清醒或扰乱你的睡眠。一条实用的规则是晚上 8 点左右之后避免饮酒，如果您吸烟，至少不要在该时间之后吸烟。
这比产品方面更重要。没有必要分层 视黄醇霜 如果你九点喝咖啡，然后睡到两点，就进入你的晚上。首先修复输入；局部附加药物对真正休息的身体效果更好。
无需花费任何费用并支付复利
我喜欢这个程序的原因是它具有大多数护肤品无法提供的社交优势。有陪伴的散步会更有趣，也更可持续——问问你几乎不认识的邻居，你就能一次性得到锻炼、交谈和缓解压力，同时也许还能把其他人也拉进来。
晚上根本睡不着，不要打开电视。在房子里踱步、伸展身体、晃动胳膊和腿——当其他人都在床上时，轻轻的动作可以让你放松到可以入睡的程度。这些都没有出现在产品评论中，但 丝绸枕套 真正的步行习惯会让你买的大部分东西都过时。这种例行公事很无聊，但它是免费的，而且它之所以有效，正是因为你每天都这样做。
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