Slaapapnee, slapeloosheid en die verouderende liggaam: Waarna om op te let
Ongeveer sewe uit tien mense kry nie die rus wat hulle nodig het nie, en namate jy ouer word, is die kans verder teen jou. Slegte slaap is nie 'n geringe ongerief nie. Dit is 'n stadige lekkasie in jou gesondheid.
Soos die liggaam verouder, gaan dit deur veranderinge, en sy stelsels begin afskuif. Een ongeval is slaap. Slapeloosheid en ander slaapversteurings word meer algemeen, en die gevolge hoop op: swak konsentrasie, lae bui, depressie en 'n liggaam wat nooit heeltemal herstel nie. Goeie rus sit reg langs kos en oefening as 'n pilaar van goed veroudering, en dit verdien dieselfde aandag.
Dit is nie mediese advies nie, en voortdurende slaapprobleme is 'n doktersbesoek werd, maar om te weet waarmee jy te doen het, is die eerste stap.
Te min en te veel maak albei seer
Slapeloosheid, probleme om te val of aan die slaap te bly, is geneig om vroue meer dikwels as mans te tref en is werklik moeilik vir jou gesondheid met verloop van tyd. Maar oorslaap is sy eie probleem. As jy te veel slaap gedurende wakker ure, benadeel jy jou konsentrasie, vertroebel jou geheue en saboteer jou nagslaap.
Beide uiterstes is gekoppel aan hoë bloeddruk, hartsiektes en beroerte. Die doelwit is 'n bestendige, voldoende hoeveelheid regte slaap, nie 'n heldhaftige inhaal oor naweke nie. 'n Eenvoudige slaap spoorsnyer kan vir jou patrone wys wat jy andersins sou mis, insluitend hoe gereeld jy werklik wakker word.
Slaapapnee skuil in duidelike sig
Slaapapnee verdien spesiale aandag omdat dit so maklik is om te mis. Anders as die meeste slaapprobleme, is dit moeilik vir dokters om op hul eie op te vang; dit is gewoonlik 'n slapende maat wat eerste agterkom. Die slaper word herhaaldelik deur die nag wakker en hyg na lug, en dryf dan deur die dag onbeheersd weg sonder om te verstaan hoekom.
As dit bekend klink, of 'n maat het dit genoem, neem dit ernstig op en word geëvalueer. Intussen het 'n anti snork toestel of 'n ondersteunende wig kussing wat jou lugweg meer oop hou, kan sommige mense help, maar dit is nie 'n plaasvervanger vir 'n werklike diagnose nie.
Wat ontwrig slaap aan jou liggaam doen
Onderbroke rus doen meer as om jou moeg te maak. Dit kan jou interne organe afgooi, jou natuurlike ritmes deurmekaar krap en jou liggaamsfunksies deurmekaar laat. Mense rapporteer gewrigspyn en spierpyn, rustelose bene en snork, en die kumulatiewe tol verhoog die risiko van siekte en depressie.
Baie hiervan spoor terug na stres, so die bestuur van stres is deel van die bestuur van slaap. A geweegde geweegde kombers help sommige mense vestig, en 'n stilte wit geraas masjien masker die ontwrigtings wat jou uit die diep slaap ruk.
Die gewoontes wat jou slaap beskerm
Sommige van die doeltreffendste oplossings is gratis. Slaan kafeïen oor na vroegaand, en vermy nikotien en alkohol voor slaaptyd. Moenie eet of oefen net voor jy gaan slaap nie; kos nooi spysvertering aan en oefening verhoog jou metabolisme wanneer jy dit wil laat afneem.
Stel eerder die verhoog. Pas die kamer aan by 'n gemaklike temperatuur en maak dit donker, dit is waar verduistering gordyne hul bewaring verdien. As jou gedagtes hardloop, werk 'n ou truuk soos skape tel werklik vir sommige mense deur die brein iets dof te gee om aan te kou. Gebruik alles wat jou kalmeer, of dit nou rustige musiek of 'n bekende vertoning is, en laat val alles wat jou laat opvlam.
Wanneer om op te hou selfbestuur
Af en toe slegte nagte is normaal. 'n Aanhoudende, voortdurende onvermoë om te slaap is nie, en dit is 'n teken om mediese hulp te kry eerder as om dit jaar na jaar uit te daag.
Slaap is nie 'n luukse wat jy verdien na alles anders nie; dit is die onderhoudsvenster waar jou liggaam homself herstel. Beskerm dit met goeie gewoontes, neem apnee ernstig op en behandel hardnekkige slaapprobleme as die gesondheidskwessie wat dit eintlik is.
Gereed om inkopies te doen? Vergelyk slaap spoorsnyer oor winkels heen →