توقف التنفس أثناء النوم والأرق وشيخوخة الجسم: ما الذي يجب الانتباه إليه
ما يقرب من سبعة من كل عشرة أشخاص لا يحصلون على الراحة التي يحتاجون إليها، ومع تقدمك في السن، فإن الاحتمالات تنقلب ضدك بشكل أكبر. النوم السيئ ليس إزعاجًا بسيطًا. إنه تسرب بطيء في صحتك.
مع تقدم الجسم في العمر، يمر بتغيرات، وتبدأ أنظمته في التحول إلى مستوى أدنى. أحد الضحايا هو النوم. يصبح الأرق واضطرابات النوم الأخرى أكثر شيوعًا، وتتراكم العواقب: ضعف التركيز، وانخفاض الحالة المزاجية، والاكتئاب، وعدم تعافي الجسم تمامًا. الراحة الجيدة تأتي جنبًا إلى جنب مع الطعام وممارسة الرياضة كركيزة للشيخوخة بشكل جيد، وهي تستحق نفس الاهتمام.
هذه ليست نصيحة طبية، ومشاكل النوم المستمرة تستحق زيارة الطبيب، ولكن معرفة ما تتعامل معه هي الخطوة الأولى.
القليل جدا والكثير جدا كلاهما مؤلم
الأرق، وصعوبة النوم أو الاستمرار في النوم، يصيب النساء أكثر من الرجال، ويؤثر بشدة على صحتك مع مرور الوقت. لكن النوم الزائد هو مشكلته الخاصة. النوم أكثر من اللازم خلال ساعات الاستيقاظ يدمر تركيزك، ويشوش ذاكرتك، ويخرب نومك أثناء الليل.
ويرتبط كلا النقيضين بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكتة الدماغية. الهدف هو الحصول على قدر ثابت وكافي من النوم الحقيقي، وليس اللحاق بالركب في عطلات نهاية الأسبوع. بسيطة تعقب النوم يمكن أن يعرض لك أنماطًا قد تفوتها، بما في ذلك عدد المرات التي تستيقظ فيها فعليًا.
انقطاع التنفس أثناء النوم يختبئ على مرأى من الجميع
يستحق انقطاع التنفس أثناء النوم اهتمامًا خاصًا لأنه من السهل جدًا تفويته. على عكس معظم مشاكل النوم، يصعب على الأطباء اكتشافها بمفردهم؛ عادة ما يكون الشريك النائم هو أول من يلاحظ ذلك. يستيقظ النائم بشكل متكرر خلال الليل وهو يلهث بحثًا عن الهواء، ثم ينجرف دون حسيب ولا رقيب أثناء النهار دون أن يفهم السبب.
إذا كان ذلك يبدو مألوفًا، أو ذكره شريكك، فخذ الأمر على محمل الجد واحصل على تقييم. في هذه الأثناء، أ جهاز مكافحة الشخير أو داعمة وسادة إسفين إن الحفاظ على مجرى الهواء مفتوحًا يمكن أن يساعد بعض الأشخاص، لكنه ليس بديلاً عن التشخيص الحقيقي.
ماذا يفعل النوم المتقطع بجسمك؟
الراحة المتقطعة تفعل أكثر من مجرد الشعور بالتعب. يمكن أن يتخلص من أعضائك الداخلية، ويربك إيقاعاتك الطبيعية، ويترك وظائف جسمك مشوشة. ويشكو الناس من آلام في المفاصل والعضلات، وتململ الساقين، والشخير، وتزيد الحصيلة التراكمية من خطر الإصابة بالأمراض والاكتئاب.
ويعود الكثير من هذا إلى التوتر، لذا فإن إدارة التوتر هي جزء من إدارة النوم. مرجح بطانية مرجحة يساعد بعض الناس على الاستقرار والهدوء آلة الضوضاء البيضاء يخفي الاضطرابات التي تخرجك من النوم العميق.
العادات التي تحمي نومك
بعض الإصلاحات الأكثر فعالية مجانية. تخطي الكافيين بعد وقت مبكر من المساء، وتجنب النيكوتين والكحول قبل النوم. لا تأكل أو تمارس الرياضة قبل النوم مباشرة؛ الطعام يدعو إلى عسر الهضم وممارسة الرياضة تزيد من عملية التمثيل الغذائي لديك عندما تريد أن تهدأ.
اضبط المسرح بدلاً من ذلك. اضبط الغرفة على درجة حرارة مريحة واجعلها مظلمة، هذا هو المكان ستائر التعتيم كسب الاحتفاظ بها. إذا كان عقلك متسارعًا، فإن خدعة قديمة مثل عد الأغنام تنجح حقًا مع بعض الأشخاص من خلال إعطاء الدماغ شيئًا مملًا لمضغه. استخدم كل ما يهدئك، سواء كان موسيقى هادئة أو عرضًا مألوفًا، وتخلص من كل ما يحفزك.
متى تتوقف عن إدارة الذات
الليالي السيئة في بعض الأحيان أمر طبيعي. إن عدم القدرة المستمرة على النوم ليس كذلك، وهي إشارة للحصول على مساعدة طبية بدلاً من تحملها عامًا بعد عام.
النوم ليس رفاهية تكسبها بعد كل شيء آخر؛ إنها نافذة الصيانة حيث يقوم جسمك بإصلاح نفسه. احميه بالعادات الجيدة، وخذ انقطاع التنفس على محمل الجد، وعالج مشاكل النوم العنيدة باعتبارها مشكلة صحية في الواقع.
على استعداد للتسوق؟ قارن تعقب النوم عبر المتاجر →