স্লিপ অ্যাপনিয়া, অনিদ্রা, এবং বার্ধক্যজনিত শরীর: কী দেখতে হবে
মোটামুটিভাবে প্রতি দশজনের মধ্যে সাতজন তাদের প্রয়োজনীয় বিশ্রাম পাচ্ছেন না এবং আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে আপনার প্রতিকূলতা আরও বেড়ে যায়। খারাপ ঘুম একটি ছোট অসুবিধা নয়। এটা আপনার স্বাস্থ্য একটি ধীর লিক.
শরীরের বয়স বাড়ার সাথে সাথে এটি পরিবর্তনের মধ্য দিয়ে যায় এবং এর সিস্টেমগুলি নিম্নমুখী হতে শুরু করে। একটি দুর্ঘটনা হল ঘুম। অনিদ্রা এবং অন্যান্য ঘুমের ব্যাধিগুলি আরও সাধারণ হয়ে ওঠে এবং এর পরিণতিগুলি স্তূপ করে: দুর্বল ঘনত্ব, নিম্ন মেজাজ, বিষণ্নতা এবং এমন একটি শরীর যা কখনই পুরোপুরি সুস্থ হয় না। ভাল বিশ্রাম খাদ্য এবং ব্যায়ামের পাশাপাশি বার্ধক্যের একটি স্তম্ভ হিসাবে বসে এবং এটি একই মনোযোগের দাবি রাখে।
এটি চিকিৎসা পরামর্শ নয়, এবং চলমান ঘুমের সমস্যা একজন ডাক্তারের কাছে যাওয়ার মূল্য, তবে আপনি কী নিয়ে কাজ করছেন তা জানা প্রথম পদক্ষেপ।
খুব কম এবং খুব বেশি উভয়ই আঘাত করে
অনিদ্রা, পতিত হওয়া বা ঘুমিয়ে থাকার সমস্যা, পুরুষদের তুলনায় মহিলাদের বেশি আঘাত করে এবং সময়ের সাথে সাথে আপনার স্বাস্থ্যের জন্য সত্যিকার অর্থে কঠিন। কিন্তু অতিরিক্ত ঘুমানো তার নিজস্ব সমস্যা। জেগে ওঠার সময় খুব বেশি ঘুমানো আপনার একাগ্রতা নষ্ট করে, আপনার স্মৃতিকে কুয়াশা দেয় এবং আপনার রাতের ঘুম নষ্ট করে।
উভয় চরম উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের সাথে যুক্ত। লক্ষ্য হল একটি স্থির, পর্যাপ্ত পরিমাণ সত্যিকারের ঘুম, সপ্তাহান্তে বীরত্বপূর্ণ ক্যাচ-আপ নয়। একটি সহজ ঘুম ট্র্যাকার আপনি যে নিদর্শনগুলি অন্যথায় মিস করবেন তা দেখাতে পারেন, আপনি আসলে কতবার ঘুম থেকে উঠেন তা সহ।
স্লিপ অ্যাপনিয়া সরল দৃষ্টিতে লুকিয়ে থাকে
স্লিপ অ্যাপনিয়া বিশেষ মনোযোগের দাবি রাখে কারণ এটি মিস করা খুব সহজ। বেশিরভাগ ঘুমের সমস্যার বিপরীতে, ডাক্তারদের পক্ষে তাদের নিজেরাই ধরা কঠিন; এটি সাধারণত একজন ঘুমন্ত অংশীদার যিনি প্রথম লক্ষ্য করেন। ঘুমন্ত ব্যক্তি রাতে বারবার বাতাসের জন্য হাঁপাতে হাঁপাতে জেগে ওঠে, তারপর কেন না বুঝেই দিনের বেলা অনিয়ন্ত্রিতভাবে চলে যায়।
যদি এটি পরিচিত মনে হয়, বা কোনও অংশীদার এটি উল্লেখ করেছেন, তবে এটিকে গুরুত্ব সহকারে নিন এবং মূল্যায়ন করুন। ইতিমধ্যে, একটি নাক ডাকা বিরোধী ডিভাইস বা একটি সহায়ক কীলক বালিশ যা আপনার শ্বাসনালীকে আরও খোলা রাখে কিছু লোককে সাহায্য করতে পারে, কিন্তু সেগুলি প্রকৃত রোগ নির্ণয়ের বিকল্প নয়।
ঘুমের ব্যাঘাত আপনার শরীরে কী করে
বাধাপ্রাপ্ত বিশ্রাম আপনাকে ক্লান্ত করার চেয়ে বেশি করে। এটি আপনার অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিকে ফেলে দিতে পারে, আপনার প্রাকৃতিক ছন্দকে আঁচড়ে ফেলতে পারে এবং আপনার শারীরিক ক্রিয়াকলাপগুলিকে বিভ্রান্ত করতে পারে। লোকেরা জয়েন্ট এবং পেশী ব্যথা, অস্থির পা এবং নাক ডাকার রিপোর্ট করে এবং ক্রমবর্ধমান টোল অসুস্থতা এবং বিষণ্নতার ঝুঁকি বাড়ায়।
এর বেশিরভাগই স্ট্রেসের দিকে ফিরে আসে, তাই স্ট্রেস নিয়ন্ত্রণ করা ঘুম পরিচালনার অংশ। একটি ওজনযুক্ত ওজনযুক্ত কম্বল কিছু মানুষ স্থির হতে সাহায্য করে, এবং একটি শান্ত সাদা শব্দ মেশিন বাধাগুলি মুখোশ যা আপনাকে গভীর ঘুম থেকে টেনে আনে।
যে অভ্যাসগুলো আপনার ঘুমকে রক্ষা করে
সবচেয়ে কার্যকর কিছু ফিক্স বিনামূল্যে। সন্ধ্যার পর ক্যাফেইন এড়িয়ে চলুন এবং ঘুমানোর আগে নিকোটিন এবং অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন। ঘুমানোর ঠিক আগে খাবেন না বা ব্যায়াম করবেন না; খাবার বদহজমকে আমন্ত্রণ জানায় এবং ব্যায়াম আপনার বিপাককে বাড়িয়ে দেয় যখন আপনি এটি বন্ধ করতে চান।
পরিবর্তে মঞ্চ সেট করুন. একটি আরামদায়ক তাপমাত্রায় রুম সামঞ্জস্য করুন এবং এটি অন্ধকার করুন, যেখানে কালো পর্দা তাদের রাখা উপার্জন. যদি আপনার মন দৌড়ে যায়, ভেড়া গণনার মতো একটি পুরানো কৌশল সত্যিকার অর্থে কিছু লোকের জন্য মস্তিষ্ককে চিবানোর জন্য নিস্তেজ কিছু দিয়ে কাজ করে। যা আপনাকে শান্ত করে তা ব্যবহার করুন, তা শান্ত সঙ্গীত হোক বা একটি পরিচিত শো, এবং যা আপনাকে উদ্বেলিত করে তা ফেলে দিন।
কখন স্ব-ব্যবস্থাপনা বন্ধ করবেন
মাঝে মাঝে খারাপ রাত স্বাভাবিক। একটি অবিরাম, চলমান ঘুমের অক্ষমতা নয়, এবং এটি বছরের পর বছর কঠোর করার পরিবর্তে চিকিৎসা সহায়তা পাওয়ার একটি সংকেত।
ঘুম একটি বিলাসিতা নয় যা আপনি অন্য সবকিছুর পরে উপার্জন করেন; এটি রক্ষণাবেক্ষণ উইন্ডো যেখানে আপনার শরীর নিজেকে মেরামত করে। এটিকে ভাল অভ্যাস দিয়ে রক্ষা করুন, অ্যাপনিয়াকে গুরুত্ব সহকারে নিন এবং একগুঁয়ে ঘুমের সমস্যাকে স্বাস্থ্য সমস্যা হিসাবে বিবেচনা করুন।
কেনাকাটা করতে প্রস্তুত? তুলনা করুন ঘুম ট্র্যাকার দোকান জুড়ে →