Spánková apnoe, nespavost a stárnoucí tělo: Na co si dát pozor
Zhruba sedm z deseti lidí nedostává odpočinek, který potřebují, a jak stárnete, šance se stupňují proti vám. Špatný spánek není menší nepříjemnost. Je to pomalý únik ve vašem zdraví.
Jak tělo stárne, prochází změnami a jeho systémy začínají podřazovat. Jednou obětí je spánek. Nespavost a další poruchy spánku se stávají častějšími a následky se hromadí: špatná koncentrace, špatná nálada, deprese a tělo, které se nikdy úplně nezotaví. Dobrý odpočinek sedí vedle jídla a cvičení jako pilíř dobrého stárnutí a zaslouží si stejnou pozornost.
Toto není lékařská rada a přetrvávající potíže se spánkem stojí za návštěvu lékaře, ale vědět, s čím máte co do činění, je prvním krokem.
Bolí jak málo, tak příliš mnoho
Nespavost, potíže s usínáním nebo spánkem, postihuje častěji ženy než muže a časem je skutečně těžká pro vaše zdraví. Ale zaspání je jeho vlastní problém. Příliš mnoho spánku během bdění ničí vaši koncentraci, zamlžuje vaši paměť a sabotuje váš noční spánek.
Oba extrémy jsou spojeny s vysokým krevním tlakem, srdečními chorobami a mrtvicí. Cílem je stabilní, adekvátní množství skutečného spánku, nikoli hrdinské dohánění o víkendech. Jednoduché sledovač spánku vám může ukázat vzorce, které byste jinak přehlédli, včetně toho, jak často se skutečně probouzíte.
Spánková apnoe se skrývá na očích
Spánková apnoe si zaslouží zvláštní pozornost, protože je tak snadné ji přehlédnout. Na rozdíl od většiny problémů se spánkem je pro lékaře těžké samy zachytit; je to většinou spící partner, kdo si toho všimne jako první. Spáč se v noci opakovaně probouzí a lapá po vzduchu, pak se během dne nekontrolovatelně unáší, aniž by chápal proč.
Pokud vám to zní povědomě nebo se o tom partner zmínil, berte to vážně a nechte se vyhodnotit. Mezitím an zařízení proti chrápání nebo podpůrný klínový polštář který udrží vaše dýchací cesty otevřenější, může některým lidem pomoci, ale nenahradí skutečnou diagnózu.
Co dělá narušený spánek s vaším tělem
Přerušovaný odpočinek dělá víc než jen únavu. Může to odhodit vaše vnitřní orgány, rozkolísat vaše přirozené rytmy a nechat vaše tělesné funkce zmatené. Lidé uvádějí bolesti kloubů a svalů, neklidné nohy a chrápání a kumulativní daň zvyšuje riziko onemocnění a deprese.
Mnoho z toho má původ ve stresu, takže zvládání stresu je součástí zvládání spánku. A vážený vážená deka pomáhá některým lidem usadit se a uklidnit stroj na bílý šum maskuje poruchy, které vás vytrhnou z hlubokého spánku.
Zvyky, které chrání váš spánek
Některé z nejúčinnějších oprav jsou zdarma. Po podvečer vynechejte kofein a před spaním se vyhněte nikotinu a alkoholu. Těsně před spaním nejezte ani necvičte; jídlo vyvolává zažívací potíže a cvičení nakopává váš metabolismus, když chcete, aby se uvolnil.
Místo toho připrav scénu. Nastavte pokoj na příjemnou teplotu a zatemněte, kde je zatemňovací závěsy vydělat si jejich udržení. Pokud vaše mysl běží o závod, starý trik, jako je počítání oveček, na některé lidi skutečně funguje tím, že dává mozku něco nudného, co žvýkat. Používejte cokoli, co vás uklidní, ať už je to tichá hudba nebo známá show, a snižte, co vás zvedne.
Kdy přestat se sebeřízením
Občasné špatné noci jsou normální. Trvalá, trvající neschopnost spát není, a je to signál, že je třeba vyhledat lékařskou pomoc, spíše než to rok co rok ztěžovat.
Spánek není luxus, který si vyděláte po všem ostatním; je to okno údržby, kde se vaše tělo opravuje samo. Chraňte ji dobrými návyky, berte apnoe vážně a zacházejte s tvrdohlavými potížemi se spánkem jako se zdravotním problémem, kterým ve skutečnosti je.
Jste připraveni nakupovat? Porovnejte sledovač spánku napříč prodejnami →