Schlafapnoe, Schlaflosigkeit und der alternde Körper: Worauf Sie achten sollten
Ungefähr sieben von zehn Menschen bekommen nicht die Ruhe, die sie brauchen, und mit zunehmendem Alter stehen die Chancen immer schlechter. Schlechter Schlaf ist keine geringe Unannehmlichkeit. Es ist ein langsamer Verlust Ihrer Gesundheit.
Mit zunehmendem Alter durchläuft der Körper Veränderungen und seine Systeme beginnen herunterzuschalten. Ein Todesopfer ist der Schlaf. Schlaflosigkeit und andere Schlafstörungen treten häufiger auf und die Folgen häufen sich: Konzentrationsschwäche, Niedergeschlagenheit, Depressionen und ein Körper, der sich nie vollständig erholt. Gute Erholung ist neben Essen und Bewegung eine tragende Säule für ein gesundes Altern und verdient die gleiche Aufmerksamkeit.
Dies ist kein medizinischer Rat, und anhaltende Schlafprobleme sind einen Arztbesuch wert, aber der erste Schritt ist es, zu wissen, womit Sie es zu tun haben.
Zu wenig und zu viel tun beide weh
Schlaflosigkeit, d. h. Probleme beim Ein- oder Durchschlafen, betrifft Frauen häufiger als Männer und schadet mit der Zeit wirklich Ihrer Gesundheit. Aber Verschlafen ist ein eigenes Problem. Zu viel Schlaf während des Wachzustands beeinträchtigt Ihre Konzentration, trübt Ihr Gedächtnis und sabotiert Ihren Nachtschlaf.
Beide Extreme sind mit Bluthochdruck, Herzerkrankungen und Schlaganfall verbunden. Das Ziel ist eine gleichmäßige, ausreichende Menge an echtem Schlaf, nicht ein heldenhaftes Aufholen am Wochenende. Ein einfaches Schlaf-Tracker kann Ihnen Muster zeigen, die Sie sonst übersehen würden, einschließlich der Häufigkeit, mit der Sie tatsächlich aufwachen.
Schlafapnoe versteckt sich im Verborgenen
Schlafapnoe verdient besondere Aufmerksamkeit, da sie so leicht zu übersehen ist. Im Gegensatz zu den meisten Schlafproblemen ist es für Ärzte schwierig, sie selbst zu erkennen; Normalerweise ist es der schlafende Partner, der es zuerst bemerkt. Der Schläfer wacht nachts immer wieder auf und schnappt nach Luft, um dann tagsüber unkontrolliert einzuschlafen, ohne zu verstehen, warum.
Wenn Ihnen das bekannt vorkommt oder ein Partner es erwähnt hat, nehmen Sie es ernst und lassen Sie sich bewerten. In der Zwischenzeit ein Anti-Schnarch-Gerät oder eine unterstützende Keilkissen Das hält die Atemwege offener und kann manchen Menschen helfen, ist aber kein Ersatz für eine echte Diagnose.
Was Schlafstörungen mit Ihrem Körper machen
Unterbrochene Ruhezeiten machen nicht nur müde. Es kann Ihre inneren Organe durcheinander bringen, Ihren natürlichen Rhythmus durcheinander bringen und Ihre Körperfunktionen durcheinander bringen. Menschen berichten von Gelenk- und Muskelschmerzen, unruhigen Beinen und Schnarchen, und die Gesamtbelastung erhöht das Risiko von Krankheiten und Depressionen.
Vieles davon ist auf Stress zurückzuführen, daher ist die Stressbewältigung Teil der Schlafbewältigung. Eine gewichtete Gewichtsdecke hilft manchen Menschen, sich zu beruhigen und zu beruhigen Maschine mit weißem Rauschen überdeckt die Störungen, die Sie aus dem Tiefschlaf reißen.
Die Gewohnheiten, die Ihren Schlaf schützen
Einige der effektivsten Korrekturen sind kostenlos. Verzichten Sie nach dem frühen Abend auf Koffein und vermeiden Sie Nikotin und Alkohol vor dem Schlafengehen. Essen Sie nicht direkt vor dem Schlafengehen und trainieren Sie nicht. Essen führt zu Verdauungsstörungen und Bewegung kurbelt Ihren Stoffwechsel an, wenn Sie ihn abschalten möchten.
Bereiten Sie stattdessen die Bühne. Stellen Sie den Raum auf eine angenehme Temperatur ein und machen Sie ihn dunkel Verdunkelungsvorhänge verdienen ihren Lebensunterhalt. Wenn Ihre Gedanken rasen, funktioniert bei manchen Menschen ein alter Trick wie das Schäfchenzählen tatsächlich, indem er dem Gehirn etwas Langweiliges zum Kauen gibt. Verwenden Sie alles, was Sie beruhigt, sei es leise Musik oder eine bekannte Show, und lassen Sie alles weg, was Sie auf Touren bringt.
Wann sollte man mit der Selbstverwaltung aufhören?
Gelegentliche schlechte Nächte sind normal. Eine anhaltende, andauernde Schlaflosigkeit ist das nicht, und sie ist ein Signal, medizinische Hilfe in Anspruch zu nehmen, anstatt sich Jahr für Jahr durchzuschlagen.
Schlaf ist kein Luxus, den man sich nach allem anderen verdient; Es ist das Wartungsfenster, in dem sich Ihr Körper selbst repariert. Schützen Sie es mit guten Gewohnheiten, nehmen Sie Apnoe ernst und behandeln Sie hartnäckige Schlafstörungen als das Gesundheitsproblem, das sie tatsächlich sind.
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