Υπνική άπνοια, αϋπνία και γήρανση του σώματος: Τι να προσέξετε
Περίπου επτά στους δέκα ανθρώπους δεν παίρνουν την ανάπαυση που χρειάζονται και όσο μεγαλώνεις οι πιθανότητες στρέφονται περισσότερο εναντίον σου. Ο κακός ύπνος δεν είναι μια μικρή ταλαιπωρία. Είναι μια αργή διαρροή στην υγεία σας.
Καθώς το σώμα γερνάει, αλλάζει και τα συστήματά του αρχίζουν να κατεβαίνουν. Ένα θύμα είναι ο ύπνος. Η αϋπνία και άλλες διαταραχές ύπνου γίνονται πιο συχνές και οι συνέπειες συσσωρεύονται: κακή συγκέντρωση, χαμηλή διάθεση, κατάθλιψη και ένα σώμα που δεν αναρρώνει ποτέ πλήρως. Η καλή ξεκούραση βρίσκεται δίπλα στο φαγητό και την άσκηση ως πυλώνας της καλής γήρανσης και αξίζει την ίδια προσοχή.
Αυτή δεν είναι ιατρική συμβουλή και οι συνεχείς δυσκολίες ύπνου αξίζει να επισκεφθείτε έναν γιατρό, αλλά το να γνωρίζετε τι αντιμετωπίζετε είναι το πρώτο βήμα.
Πολύ λίγο και πολύ πονάνε και τα δύο
Η αϋπνία, το πρόβλημα να πέσετε ή να κοιμηθείτε, τείνει να χτυπά τις γυναίκες πιο συχνά από τους άνδρες και είναι πραγματικά σκληρό για την υγεία σας με την πάροδο του χρόνου. Αλλά ο υπερβολικός ύπνος είναι δικό του πρόβλημα. Ο πολύς ύπνος κατά τις ώρες της εγρήγορσης καταστρέφει τη συγκέντρωσή σας, θολώνει τη μνήμη σας και σαμποτάρει τον νυχτερινό σας ύπνο.
Και τα δύο άκρα συνδέονται με υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικό. Ο στόχος είναι μια σταθερή, επαρκής ποσότητα πραγματικού ύπνου, όχι μια ηρωική κάλυψη τα σαββατοκύριακα. Ένα απλό ιχνηλάτης ύπνου μπορεί να σας δείξει μοτίβα που διαφορετικά θα χάνατε, συμπεριλαμβανομένου του πόσο συχνά ξυπνάτε πραγματικά.
Η υπνική άπνοια κρύβεται σε κοινή θέα
Η υπνική άπνοια αξίζει ιδιαίτερης προσοχής γιατί είναι τόσο εύκολο να τη χάσετε. Σε αντίθεση με τα περισσότερα προβλήματα ύπνου, είναι δύσκολο για τους γιατρούς να το πιάσουν μόνοι τους. είναι συνήθως ένας σύντροφος που κοιμάται πρώτος. Ο κοιμώμενος ξυπνά επανειλημμένα κατά τη διάρκεια της νύχτας λαχανιάζοντας αέρα και μετά παρασύρεται ανεξέλεγκτα κατά τη διάρκεια της ημέρας χωρίς να καταλαβαίνει το γιατί.
Αν αυτό σας ακούγεται γνωστό ή αν το έχει αναφέρει κάποιος σύντροφος, πάρτε το στα σοβαρά και αξιολογηθείτε. Στο μεταξύ, ένας συσκευή κατά του ροχαλητού ή υποστηρικτικό σφήνα μαξιλάρι που κρατά τους αεραγωγούς σας πιο ανοιχτούς μπορεί να βοηθήσει μερικούς ανθρώπους, αλλά δεν αποτελούν υποκατάστατο μιας πραγματικής διάγνωσης.
Τι κάνει ο διαταραγμένος ύπνος στο σώμα σας
Η διακοπτόμενη ανάπαυση κάνει περισσότερα από το να σας κουράζει. Μπορεί να εκτινάξει τα εσωτερικά σας όργανα, να ανακατέψει τους φυσικούς σας ρυθμούς και να αφήσει μπερδεμένες τις σωματικές σας λειτουργίες. Οι άνθρωποι αναφέρουν πόνο στις αρθρώσεις και τους μύες, ανήσυχα πόδια και ροχαλητό, και ο αθροιστικός φόρος αυξάνει τον κίνδυνο ασθένειας και κατάθλιψης.
Πολλά από αυτά προέρχονται από το άγχος, επομένως η διαχείριση του στρες είναι μέρος της διαχείρισης του ύπνου. Ένα σταθμισμένο ζυγισμένη κουβέρτα βοηθά μερικούς ανθρώπους να εγκατασταθούν, και μια ησυχία μηχάνημα λευκού θορύβου καλύπτει τις διαταραχές που σας βγάζουν από τον βαθύ ύπνο.
Οι συνήθειες που προστατεύουν τον ύπνο σας
Μερικές από τις πιο αποτελεσματικές επιδιορθώσεις είναι δωρεάν. Παραλείψτε την καφεΐνη μετά από νωρίς το βράδυ και αποφύγετε τη νικοτίνη και το αλκοόλ πριν τον ύπνο. Μην τρώτε ή ασκείτε αμέσως πριν κοιμηθείτε. Το φαγητό προκαλεί δυσπεψία και η άσκηση εκτοξεύει τον μεταβολισμό σας όταν τον θέλετε να τελειώσει.
Αντί γι' αυτό τοποθετήστε τη σκηνή. Ρυθμίστε το δωμάτιο σε μια άνετη θερμοκρασία και κάντε το σκοτεινό, που είναι όπου κουρτίνες συσκότισης κερδίσουν τη φύλαξη τους. Αν το μυαλό σας τρέχει, ένα παλιό κόλπο, όπως η μέτρηση των προβάτων, λειτουργεί πραγματικά για μερικούς ανθρώπους, δίνοντας στον εγκέφαλο κάτι βαρετό να μασήσει. Χρησιμοποίησε ό,τι σε ηρεμεί, είτε είναι ήσυχη μουσική είτε οικείο σόου, και ρίξε ό,τι σε ανεβάζει στροφές.
Πότε να σταματήσετε την αυτοδιαχείριση
Οι περιστασιακές κακές νύχτες είναι φυσιολογικές. Μια επίμονη, συνεχής αδυναμία ύπνου δεν είναι, και είναι ένα σημάδι για να λάβετε ιατρική βοήθεια και όχι να το επιβαρύνετε χρόνο με το χρόνο.
Ο ύπνος δεν είναι πολυτέλεια που κερδίζεις μετά από όλα τα άλλα. είναι το παράθυρο συντήρησης όπου το σώμα σας επισκευάζεται μόνο του. Προστατέψτε το με καλές συνήθειες, λάβετε σοβαρά υπόψη την άπνοια και αντιμετωπίστε τα επίμονα προβλήματα ύπνου ως το πρόβλημα υγείας που είναι στην πραγματικότητα.
Είστε έτοιμοι να ψωνίσετε; Συγκρίνετε ιχνηλάτης ύπνου σε όλα τα καταστήματα →