Apnea del sueño, insomnio y envejecimiento corporal: a qué prestar atención
Aproximadamente siete de cada diez personas no obtienen el descanso que necesitan y, a medida que envejece, las probabilidades se vuelven aún más en su contra. Dormir mal no es un inconveniente menor. Es una lenta fuga en tu salud.
A medida que el cuerpo envejece, sufre cambios y sus sistemas comienzan a disminuir. Una víctima es el sueño. El insomnio y otros trastornos del sueño se vuelven más comunes y las consecuencias se acumulan: falta de concentración, mal humor, depresión y un cuerpo que nunca se recupera por completo. Un buen descanso va junto con la comida y el ejercicio como pilar para envejecer bien y merece la misma atención.
Este no es un consejo médico y los problemas continuos de sueño merecen una visita al médico, pero saber a qué se enfrenta es el primer paso.
Demasiado y poco duelen
El insomnio, la dificultad para conciliar o permanecer dormido, tiende a afectar a las mujeres con más frecuencia que a los hombres y, con el tiempo, es realmente perjudicial para la salud. Pero dormir demasiado es su propio problema. Dormir demasiado durante las horas de vigilia arruina tu concentración, nubla tu memoria y sabotea tu sueño nocturno.
Ambos extremos están relacionados con la presión arterial alta, las enfermedades cardíacas y los accidentes cerebrovasculares. El objetivo es dormir una cantidad adecuada y constante, no ponerse al día heroicamente los fines de semana. un sencillo rastreador de sueño puede mostrarle patrones que de otro modo se perdería, incluida la frecuencia con la que se despierta.
La apnea del sueño se esconde a simple vista
La apnea del sueño merece una atención especial porque es muy fácil pasarla por alto. A diferencia de la mayoría de los problemas del sueño, a los médicos les resulta difícil detectarlos por sí solos; Generalmente es la pareja que duerme la primera en darse cuenta. El durmiente se despierta repetidamente durante la noche, jadeando en busca de aire, luego se queda dormido incontrolablemente durante el día sin entender por qué.
Si eso te suena familiar o si un compañero lo ha mencionado, tómalo en serio y hazte evaluar. Mientras tanto, un dispositivo anti ronquidos o un apoyo almohada de cuña que mantienen las vías respiratorias más abiertas pueden ayudar a algunas personas, pero no sustituyen a un diagnóstico real.
¿Qué le hace el sueño interrumpido a tu cuerpo?
El descanso interrumpido hace más que cansarte. Puede alterar sus órganos internos, alterar sus ritmos naturales y confundir sus funciones corporales. Las personas reportan dolores articulares y musculares, piernas inquietas y ronquidos, y el costo acumulativo aumenta el riesgo de enfermedades y depresión.
Gran parte de esto se debe al estrés, por lo que controlar el estrés es parte del control del sueño. un ponderado manta ponderada ayuda a algunas personas a calmarse y un lugar tranquilo máquina de ruido blanco enmascara las interrupciones que te sacan del sueño profundo.
Los hábitos que protegen tu sueño
Algunas de las correcciones más efectivas son gratuitas. Evite la cafeína después de las primeras horas de la noche y evite la nicotina y el alcohol antes de acostarse. No coma ni haga ejercicio justo antes de dormir; la comida invita a la indigestión y el ejercicio acelera tu metabolismo cuando quieres que se calme.
En su lugar, prepare el escenario. Ajustar la habitación a una temperatura agradable y oscurecerla, que es donde cortinas opacas ganarse el sustento. Si su mente se acelera, un viejo truco como contar ovejas realmente funciona para algunas personas al darle al cerebro algo aburrido para masticar. Usa lo que te calme, ya sea música tranquila o un espectáculo familiar, y deja caer lo que te acelere.
Cuándo dejar de autogestionarse
Las malas noches ocasionales son normales. Una incapacidad persistente y continua para dormir no lo es, y es una señal para buscar ayuda médica en lugar de aguantar año tras año.
Dormir no es un lujo que se gana después de todo lo demás; es la ventana de mantenimiento donde su cuerpo se repara a sí mismo. Protégelo con buenos hábitos, tómate en serio la apnea y trata los problemas persistentes del sueño como el problema de salud que realmente es.
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