آپنه خواب، بی خوابی و پیری بدن: مراقب چه چیزی باشید
تقریباً از هر ده نفر، هفت نفر به استراحتی که نیاز دارند، نمیرسند، و با افزایش سن، شانس شما بیشتر میشود. بد خوابی یک ناراحتی جزئی نیست. این یک نشت کند در سلامت شما است.
با افزایش سن، بدن دچار تغییراتی می شود و سیستم های آن شروع به پایین آمدن می کنند. یکی از مصدومان خواب است. بی خوابی و سایر اختلالات خواب شایع تر می شوند و عواقب آن انباشته می شود: تمرکز ضعیف، خلق و خوی ضعیف، افسردگی، و بدنی که هرگز به طور کامل بهبود نمی یابد. استراحت خوب درست در کنار غذا و ورزش به عنوان ستونی از پیری است و سزاوار همان توجه است.
این توصیه پزشکی نیست و مشکلات خواب مداوم ارزش ویزیت پزشک را دارد، اما دانستن اینکه با چه چیزی درگیر هستید اولین قدم است.
خیلی کم و زیاد هر دو آسیب می زند
بی خوابی، مشکل در به خواب رفتن یا ماندن در خواب، بیشتر از مردان به زنان آسیب می رساند و به مرور زمان برای سلامتی شما واقعاً سخت است. اما پرخوابی مشکل خودش است. خواب زیاد در ساعات بیداری تمرکز شما را از بین می برد، حافظه شما را مختل می کند و خواب شبانه شما را خراب می کند.
هر دو حالت افراطی با فشار خون بالا، بیماری قلبی و سکته مغزی مرتبط هستند. هدف این است که خواب واقعی ثابت و کافی داشته باشید، نه یک جبران قهرمانانه در تعطیلات آخر هفته. یک ساده ردیاب خواب می تواند الگوهایی را به شما نشان دهد که در غیر این صورت از دست می دادید، از جمله اینکه چند بار واقعاً از خواب بیدار می شوید.
آپنه خواب در یک دید آشکار پنهان می شود
آپنه خواب مستحق توجه ویژه است زیرا از دست دادن آن بسیار آسان است. بر خلاف بسیاری از مشکلات خواب، پزشکان به سختی می توانند خود به خود آن را تشخیص دهند. معمولاً یک شریک خواب است که اولین بار متوجه می شود. فرد خواب به طور مکرر در طول شب با نفس نفس زدن از خواب بیدار می شود، سپس بدون اینکه دلیل آن را بفهمد، در طول روز به طور غیرقابل کنترلی از زمین خارج می شود.
اگر آشنا به نظر می رسد، یا شریکی به آن اشاره کرده است، آن را جدی بگیرید و مورد ارزیابی قرار بگیرید. در این بین، یک دستگاه ضد خروپف یا یک حمایت کننده بالش گوه ای که راه هوایی شما را بازتر نگه می دارد می تواند به برخی افراد کمک کند، اما آنها جایگزینی برای تشخیص واقعی نیستند.
اختلال خواب با بدن شما چه می کند
استراحت قطع شده بیشتر از اینکه شما را خسته کند انجام می دهد. این می تواند اندام های داخلی شما را از بین ببرد، ریتم های طبیعی شما را به هم بزند و عملکردهای بدن شما را سردرگم کند. مردم درد مفاصل و عضلانی، پاهای بی قرار و خروپف را گزارش می کنند و این عوارض تجمعی خطر ابتلا به بیماری و افسردگی را افزایش می دهد.
بسیاری از این موارد به استرس بازمی گردد، بنابراین مدیریت استرس بخشی از مدیریت خواب است. وزن دار پتو وزن دار کمک می کند تا برخی از مردم حل و فصل، و آرام دستگاه نویز سفید اختلالاتی را که شما را از خواب عمیق بیرون می کشد، می پوشاند.
عاداتی که از خواب شما محافظت می کند
برخی از موثرترین راه حل ها رایگان هستند. کافئین را بعد از اوایل عصر کنار بگذارید و از نیکوتین و الکل قبل از خواب اجتناب کنید. درست قبل از خواب غذا نخورید یا ورزش نکنید؛ غذا باعث سوء هاضمه می شود و ورزش زمانی که می خواهید متابولیسم شما کاهش یابد، افزایش می یابد.
به جای آن صحنه را تنظیم کنید. اتاق را روی دمای راحت تنظیم کنید و آن را تاریک کنید، که همان جایی است پرده های خاموشی نگه داشتن آنها را به دست آورند. اگر ذهن شما به سرعت فکر می کند، یک ترفند قدیمی مانند شمردن گوسفندان واقعاً برای برخی افراد کار می کند و به مغز چیزی کسل کننده برای جویدن می دهد. از هر چیزی که شما را آرام می کند استفاده کنید، چه موسیقی آرام یا یک نمایش آشنا، و هر چیزی که شما را بالا می برد را رها کنید.
چه زمانی باید خود مدیریتی را متوقف کرد
شب های بد گاه به گاه طبیعی است. ناتوانی مداوم و مداوم در خواب اینگونه نیست، و این سیگنالی است برای دریافت کمک پزشکی به جای سخت گیری سال به سال.
خواب یک چیز تجملی نیست که شما بعد از هر چیز دیگری به دست آورید. این پنجره تعمیر و نگهداری است که در آن بدن شما خودش را تعمیر می کند. با عادات خوب از آن محافظت کنید، آپنه را جدی بگیرید و مشکلات خواب سرسختانه را به عنوان مشکل سلامتی که در واقع وجود دارد، درمان کنید.
برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید ردیاب خواب در سراسر فروشگاه ها →