Apnée du sommeil, insomnie et vieillissement corporel : ce qu'il faut surveiller
Environ sept personnes sur dix ne bénéficient pas du repos dont elles ont besoin, et à mesure que vous vieillissez, les chances penchent encore plus contre vous. Un mauvais sommeil n’est pas un inconvénient mineur. C'est une lente fuite dans votre santé.
À mesure que le corps vieillit, il subit des changements et ses systèmes commencent à rétrograder. Une des victimes est le sommeil. L'insomnie et d'autres troubles du sommeil deviennent plus fréquents et les conséquences s'accumulent : mauvaise concentration, mauvaise humeur, dépression et corps qui ne se remet jamais complètement. Un bon repos, aux côtés de l’alimentation et de l’exercice physique, constitue un pilier du bien vieillir, et mérite la même attention.
Il ne s’agit pas d’un avis médical et les troubles du sommeil persistants méritent une visite chez le médecin, mais savoir à quoi vous avez affaire est la première étape.
Trop peu et trop font mal
L'insomnie, c'est-à-dire les difficultés à s'endormir ou à rester endormi, ont tendance à toucher plus souvent les femmes que les hommes et nuisent réellement à votre santé au fil du temps. Mais dormir trop longtemps est son propre problème. Trop dormir pendant les heures d'éveil détruit votre concentration, brouille votre mémoire et sabote votre sommeil nocturne.
Les deux extrêmes sont liés à l’hypertension artérielle, aux maladies cardiaques et aux accidents vasculaires cérébraux. L’objectif est une quantité régulière et adéquate de sommeil réel, et non un rattrapage héroïque le week-end. Un simple suivi du sommeil peut vous montrer des schémas que vous manqueriez autrement, y compris la fréquence à laquelle vous vous réveillez réellement.
L'apnée du sommeil se cache à la vue de tous
L’apnée du sommeil mérite une attention particulière car il est si facile de la négliger. Contrairement à la plupart des problèmes de sommeil, il est difficile pour les médecins de les détecter eux-mêmes ; c'est généralement le partenaire endormi qui le remarque en premier. Le dormeur se réveille à plusieurs reprises pendant la nuit à bout de souffle, puis s'endort de manière incontrôlable pendant la journée sans comprendre pourquoi.
Si cela vous semble familier ou si un partenaire l'a mentionné, prenez-le au sérieux et faites-vous évaluer. Entre-temps, un dispositif anti ronflement ou un soutien oreiller compensé qui maintient vos voies respiratoires plus ouvertes peut aider certaines personnes, mais elles ne remplacent pas un véritable diagnostic.
Quels sont les effets d'un sommeil perturbé sur votre corps
Un repos interrompu fait plus que vous fatiguer. Cela peut perturber vos organes internes, brouiller vos rythmes naturels et perturber vos fonctions corporelles. Les gens signalent des douleurs articulaires et musculaires, des jambes agitées et des ronflements, et les conséquences cumulées augmentent le risque de maladie et de dépression.
Une grande partie de cela est due au stress, donc la gestion du stress fait partie de la gestion du sommeil. Un pondéré couverture lestée aide certaines personnes à s'installer, et un calme machine à bruit blanc masque les perturbations qui vous sortent du sommeil profond.
Les habitudes qui protègent votre sommeil
Certaines des solutions les plus efficaces sont gratuites. Évitez la caféine en début de soirée et évitez la nicotine et l'alcool avant de vous coucher. Ne mangez pas et ne faites pas d’exercice juste avant de dormir ; la nourriture provoque une indigestion et l’exercice stimule votre métabolisme lorsque vous souhaitez qu’il se calme.
Préparez plutôt le décor. Réglez la pièce à une température confortable et rendez-la sombre, c'est là que rideaux occultants gagner leur subsistance. Si votre esprit s'emballe, une vieille astuce comme compter les moutons fonctionne vraiment pour certaines personnes en donnant au cerveau quelque chose d'ennuyeux à mâcher. Utilisez tout ce qui vous calme, qu'il s'agisse d'une musique douce ou d'un spectacle familier, et laissez tomber tout ce qui vous fait revivre.
Quand arrêter l’autogestion
Les mauvaises nuits occasionnelles sont normales. Une incapacité persistante et continue à dormir ne l’est pas, et c’est un signal pour obtenir une aide médicale plutôt que de s’endurcir année après année.
Le sommeil n’est pas un luxe que l’on gagne après tout le reste ; c'est la fenêtre de maintenance où votre corps se répare. Protégez-le avec de bonnes habitudes, prenez l’apnée au sérieux et traitez les troubles du sommeil tenaces comme un problème de santé.
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