דום נשימה בשינה, נדודי שינה והגוף המזדקן: למה להיזהר
בערך שבעה מתוך עשרה אנשים לא מקבלים את המנוחה שהם צריכים, וככל שאתה מתבגר, הסיכויים נוטים יותר נגדך. שינה גרועה אינה אי נוחות קלה. זוהי דליפה איטית בבריאות שלך.
ככל שהגוף מזדקן הוא עובר שינויים, והמערכות שלו מתחילות לרדת הילוך. נפגע אחד הוא שינה. נדודי שינה והפרעות שינה אחרות הופכות נפוצות יותר, וההשלכות הולכות ונערמות: ריכוז ירוד, מצב רוח ירוד, דיכאון וגוף שלא מתאושש לחלוטין. מנוחה טובה יושבת ממש לצד אוכל ופעילות גופנית כעמוד התווך של הזדקנות טובה, והיא ראויה לאותה תשומת לב.
זו לא עצה רפואית, וצרות שינה מתמשכות שווה ביקור רופא, אבל לדעת עם מה אתה מתמודד זה הצעד הראשון.
פחות מדי ויותר מדי שניהם כואבים
נדודי שינה, קשיי נפילה או הירדמות, נוטים לפגוע בנשים בתדירות גבוהה יותר מאשר בגברים ובאמת מקשה על בריאותך לאורך זמן. אבל שינה יתר היא בעיה משלה. שינה מרובה מדי בשעות הערות הורסת את הריכוז, מערפלת את הזיכרון ומחבלת בשנת הלילה.
שני הקצוות קשורים ליתר לחץ דם, מחלות לב ושבץ מוחי. המטרה היא כמות יציבה ומספקת של שינה אמיתית, לא התקדמות הירואית בסופי שבוע. פשוט גשש שינה יכול להראות לך דפוסים שאחרת היית מחמיץ, כולל התדירות שבה אתה מתעורר בפועל.
דום נשימה בשינה מסתתר לעין
דום נשימה בשינה ראוי לתשומת לב מיוחדת כי כל כך קל לפספס אותו. בניגוד לרוב בעיות השינה, קשה לרופאים להדביק בעצמם; זה בדרך כלל בן זוג ישן שמבחין לראשונה. הישן מתעורר שוב ושוב במהלך הלילה מתנשף באוויר, ואז נסחף ללא שליטה במהלך היום מבלי להבין מדוע.
אם זה נשמע מוכר, או ששותף הזכיר את זה, קחו את זה ברצינות וקבלו הערכה. בינתיים, א מכשיר נגד נחירות או תומך כרית טריז ששומר על דרכי הנשימה שלך פתוחות יותר יכול לעזור לחלק מהאנשים, אבל הם לא מהווים תחליף לאבחון אמיתי.
מה שינה מופרעת עושה לגוף שלך
מנוחה מופרעת עושה יותר מלעייף אותך. זה יכול לזרוק את האיברים הפנימיים שלך, לטרוף את המקצבים הטבעיים שלך ולהשאיר את תפקודי הגוף שלך מבולבלים. אנשים מדווחים על כאבי פרקים ושרירים, רגליים חסרות מנוחה ונחירות, והאגרה המצטברת מעלה את הסיכון למחלות ודיכאון.
הרבה מזה נובע מהלחץ, ולכן ניהול מתח הוא חלק מניהול השינה. משוקלל שמיכה משוקלת עוזר לכמה אנשים להתיישב, ושקט מכונת רעש לבן מסווה את ההפרעות שמושכות אותך משינה עמוקה.
ההרגלים שמגנים על השינה שלך
חלק מהתיקונים היעילים ביותר הם בחינם. דלג על קפאין אחרי ערב מוקדם, והימנע מניקוטין ואלכוהול לפני השינה. אין לאכול או להתאמן ממש לפני השינה; מזון מזמין בעיות עיכול ופעילות גופנית מגבירה את חילוף החומרים שלך כאשר אתה רוצה שהוא ייגמר.
הגדר את הבמה במקום זאת. התאם את החדר לטמפרטורה נוחה והפוך אותו לחושך, וזה המקום וילונות האפלה להרוויח את החזקתם. אם המוח שלך דוהר, טריק ישן כמו ספירת כבשים באמת עובד עבור אנשים מסוימים בכך שהוא נותן למוח משהו משעמם ללעוס. השתמש בכל מה שמרגיע אותך, בין אם זו מוזיקה שקטה או מופע מוכר, ושחרר את כל מה שמגביר אותך.
מתי להפסיק את הניהול העצמי
לילות רעים מדי פעם הם נורמליים. חוסר יכולת מתמשך לישון הוא לא, וזה איתות לקבל עזרה רפואית במקום להקשיח אותה שנה אחר שנה.
שינה היא לא מותרות שמרוויחים אחרי כל השאר; זהו חלון התחזוקה שבו הגוף שלך מתקן את עצמו. הגן עליו באמצעות הרגלים טובים, קחו דום נשימה ברצינות והתייחסו לבעיות שינה עקשניות כבעיה הבריאותית שהיא למעשה.
מוכנים לחנות? השווה גשש שינה ברחבי חנויות →