स्लीप एपनिया, अनिद्रा, और बूढ़ा शरीर: किन बातों का ध्यान रखें
मोटे तौर पर दस में से सात लोगों को वह आराम नहीं मिल रहा है जिसकी उन्हें ज़रूरत है, और जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, संभावनाएँ आपके विरुद्ध और भी बढ़ जाती हैं। ख़राब नींद कोई छोटी असुविधा नहीं है. यह आपके स्वास्थ्य में धीमी गति से होने वाला रिसाव है।
जैसे-जैसे शरीर की उम्र बढ़ती है उसमें बदलाव आते हैं और उसके सिस्टम में बदलाव आना शुरू हो जाता है। एक दुर्घटना है नींद. अनिद्रा और अन्य नींद संबंधी विकार अधिक आम हो जाते हैं, और परिणाम बढ़ते हैं: खराब एकाग्रता, कम मूड, अवसाद, और एक ऐसा शरीर जो कभी भी पूरी तरह से ठीक नहीं होता है। अच्छा आराम भोजन और व्यायाम के साथ-साथ उम्र बढ़ने का आधार है, और यह भी उतना ही ध्यान देने योग्य है।
यह चिकित्सीय सलाह नहीं है, और चल रही नींद की परेशानी डॉक्टर के पास जाने लायक है, लेकिन यह जानना कि आप किससे निपट रहे हैं, पहला कदम है।
बहुत कम और बहुत ज्यादा दोनों ही दुख देते हैं
अनिद्रा, सोने में परेशानी या सोते रहने में परेशानी, पुरुषों की तुलना में महिलाओं को अधिक प्रभावित करती है और समय के साथ वास्तव में आपके स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालती है। लेकिन ज़्यादा सोना अपनी ही समस्या है। जागते समय बहुत अधिक सोना आपकी एकाग्रता को नष्ट कर देता है, आपकी याददाश्त को धूमिल कर देता है और आपकी रात की नींद को ख़राब कर देता है।
दोनों चरम सीमाएं उच्च रक्तचाप, हृदय रोग और स्ट्रोक से जुड़ी हैं। लक्ष्य एक स्थिर, पर्याप्त मात्रा में वास्तविक नींद है, न कि सप्ताहांत पर कोई साहसिक कार्य। एक सरल स्लीप ट्रैकर आपको ऐसे पैटर्न दिखा सकता है जिन्हें आप अन्यथा भूल जाते, इसमें यह भी शामिल है कि आप वास्तव में कितनी बार जागते हैं।
स्लीप एपनिया स्पष्ट दृष्टि में छिप जाता है
स्लीप एपनिया पर विशेष ध्यान देने की आवश्यकता है क्योंकि इसे छोड़ना बहुत आसान है। अधिकांश नींद की समस्याओं के विपरीत, डॉक्टरों के लिए इसे स्वयं पकड़ना कठिन होता है; यह आम तौर पर एक सोता हुआ साथी होता है जो सबसे पहले नोटिस करता है। रात में सोने वाला व्यक्ति हवा के लिए हांफते हुए बार-बार उठता है, फिर दिन के दौरान बिना कारण समझे अनियंत्रित रूप से इधर-उधर हो जाता है।
यदि यह परिचित लगता है, या किसी साथी ने इसका उल्लेख किया है, तो इसे गंभीरता से लें और मूल्यांकन करें। इस बीच, ए खर्राटे रोधी उपकरण या एक सहायक कील तकिया जो आपके वायुमार्ग को अधिक खुला रखता है, उससे कुछ लोगों को मदद मिल सकती है, लेकिन वे वास्तविक निदान का विकल्प नहीं हैं।
नींद में खलल पड़ने से आपके शरीर पर क्या प्रभाव पड़ता है?
बाधित आराम आपको थका देने के अलावा और भी बहुत कुछ करता है। यह आपके आंतरिक अंगों को अस्त-व्यस्त कर सकता है, आपकी प्राकृतिक लय को बाधित कर सकता है और आपके शारीरिक कार्यों को अस्त-व्यस्त कर सकता है। लोग जोड़ों और मांसपेशियों में दर्द, बेचैन पैर और खर्राटों की शिकायत करते हैं, और संचयी टोल से बीमारी और अवसाद का खतरा बढ़ जाता है।
इसका बहुत सारा असर तनाव पर पड़ता है, इसलिए तनाव को प्रबंधित करना नींद को प्रबंधित करने का हिस्सा है। एक भारित भारित कम्बल कुछ लोगों को व्यवस्थित होने में मदद करता है, और एक शांति सफेद शोर मशीन उन व्यवधानों को छुपाता है जो आपको गहरी नींद से बाहर खींचते हैं।
वो आदतें जो आपकी नींद को सुरक्षित रखती हैं
कुछ सर्वाधिक प्रभावी सुधार निःशुल्क हैं। शाम के बाद कैफीन का सेवन छोड़ दें और सोने से पहले निकोटीन और शराब से बचें। सोने से ठीक पहले खाना या व्यायाम न करें; भोजन अपच को आमंत्रित करता है और जब आप इसे कम करना चाहते हैं तो व्यायाम आपके चयापचय को बढ़ाता है।
इसके बजाय मंच तैयार करें. कमरे को आरामदायक तापमान पर समायोजित करें और इसे अंधेरा कर दें, जो यहीं है ब्लैकआउट पर्दे उनका रख-रखाव अर्जित करें. यदि आपका दिमाग दौड़ता है, तो भेड़ों को गिनने जैसी एक पुरानी तरकीब वास्तव में कुछ लोगों के लिए काम करती है, जो मस्तिष्क को चबाने के लिए कुछ सुस्त कर देती है। जो कुछ भी आपको शांत करता है उसका उपयोग करें, चाहे वह शांत संगीत हो या कोई परिचित शो हो, और जो कुछ भी आपको उत्तेजित करता है उसे छोड़ दें।
स्व-प्रबंधन कब बंद करें
कभी-कभार ख़राब रातें होना सामान्य बात है। सोने में लगातार, लगातार जारी रहने वाली असमर्थता नहीं है, और यह साल-दर-साल इसे कठिन बनाने के बजाय चिकित्सा सहायता प्राप्त करने का एक संकेत है।
नींद कोई विलासिता नहीं है जिसे आप हर चीज के बाद कमाते हैं; यह रखरखाव खिड़की है जहां आपका शरीर स्वयं की मरम्मत करता है। इसे अच्छी आदतों से सुरक्षित रखें, एप्निया को गंभीरता से लें और जिद्दी नींद की परेशानी को वास्तव में एक स्वास्थ्य समस्या मानकर इसका इलाज करें।
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