Sleep Apnea, Insomnia, dan Penuaan Tubuh: Yang Harus Diwaspadai
Sekitar tujuh dari sepuluh orang tidak mendapatkan istirahat yang mereka butuhkan, dan seiring bertambahnya usia, kemungkinannya semakin besar. Tidur yang buruk bukanlah ketidaknyamanan kecil. Ini adalah kebocoran yang lambat dalam kesehatan Anda.
Seiring bertambahnya usia, tubuh mengalami perubahan, dan sistemnya mulai mengalami penurunan. Salah satu korbannya adalah tidur. Insomnia dan gangguan tidur lainnya menjadi lebih umum, dan konsekuensinya semakin bertambah: konsentrasi buruk, suasana hati buruk, depresi, dan tubuh tidak pernah pulih sepenuhnya. Istirahat yang baik disandingkan dengan makanan dan olahraga sebagai pilar penuaan, dan hal ini patut mendapat perhatian yang sama.
Ini bukanlah nasihat medis, dan masalah tidur yang berkelanjutan patut untuk segera diperiksakan ke dokter, namun mengetahui apa yang Anda hadapi adalah langkah pertama.
Terlalu sedikit dan terlalu banyak sama-sama menyakitkan
Insomnia, kesulitan tidur atau sulit tidur, cenderung lebih sering menyerang wanita dibandingkan pria dan berdampak buruk bagi kesehatan Anda seiring berjalannya waktu. Tapi tidur berlebihan adalah masalahnya sendiri. Tidur terlalu banyak saat bangun tidur merusak konsentrasi Anda, mengaburkan ingatan Anda, dan menyabotase tidur malam Anda.
Kedua kondisi ekstrem ini terkait dengan tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan stroke. Tujuannya adalah mendapatkan jumlah tidur yang cukup dan stabil, bukan mengejar ketinggalan secara heroik di akhir pekan. Sederhana pelacak tidur dapat menunjukkan pola yang mungkin Anda lewatkan, termasuk seberapa sering Anda sebenarnya bangun.
Apnea tidur bersembunyi di depan mata
Sleep apnea patut mendapat perhatian khusus karena sangat mudah untuk dilewatkan. Tidak seperti kebanyakan masalah tidur, sulit bagi dokter untuk mengatasinya sendiri; biasanya pasangan tidurlah yang pertama kali menyadarinya. Orang yang tidur terbangun berulang kali sepanjang malam sambil terengah-engah, lalu tertidur tak terkendali di siang hari tanpa memahami alasannya.
Jika hal tersebut terdengar familier, atau pasangan Anda pernah menyebutkannya, tanggapi dengan serius dan lakukan evaluasi. Sementara itu, sebuah perangkat anti mendengkur atau mendukung bantal baji Hal ini dapat membuat jalan napas Anda lebih terbuka dapat membantu beberapa orang, namun hal ini bukanlah pengganti diagnosis yang sebenarnya.
Dampak tidur yang terganggu terhadap tubuh Anda
Istirahat yang terganggu tidak hanya membuat Anda lelah. Hal ini dapat merusak organ dalam Anda, mengacaukan ritme alami Anda, dan membuat fungsi tubuh Anda bingung. Banyak orang melaporkan nyeri sendi dan otot, kaki gelisah, dan mendengkur, dan dampak kumulatifnya meningkatkan risiko penyakit dan depresi.
Hal ini sebagian besar disebabkan oleh stres, jadi mengelola stres adalah bagian dari mengatur tidur. Sebuah tertimbang selimut berbobot membantu beberapa orang menetap, dan tenang mesin derau putih menutupi gangguan yang membuat Anda keluar dari tidur nyenyak.
Kebiasaan yang melindungi tidur Anda
Beberapa perbaikan paling efektif gratis. Lewati kafein setelah sore hari, dan hindari nikotin dan alkohol sebelum tidur. Jangan makan atau berolahraga sebelum tidur; makanan mengundang gangguan pencernaan dan olahraga meningkatkan metabolisme Anda saat Anda menginginkannya mereda.
Atur panggungnya sebagai gantinya. Sesuaikan ruangan dengan suhu yang nyaman dan buat menjadi gelap, di situlah tempatnya tirai anti tembus pandang mendapatkan penghasilan mereka. Jika pikiran Anda berpacu, trik lama seperti menghitung domba benar-benar berhasil bagi sebagian orang dengan memberikan otak sesuatu yang membosankan untuk dikunyah. Gunakan apa pun yang menenangkan Anda, apakah itu musik yang tenang atau acara yang familiar, dan hilangkan apa pun yang membuat Anda bersemangat.
Kapan harus berhenti mengatur diri sendiri
Terkadang malam buruk adalah hal yang normal. Ketidakmampuan untuk tidur yang terus-menerus dan terus-menerus bukanlah hal yang benar, dan ini merupakan sinyal untuk mendapatkan bantuan medis daripada berusaha keras setiap tahunnya.
Tidur bukanlah sebuah kemewahan yang Anda peroleh setelah melakukan segala hal; ini adalah jendela pemeliharaan tempat tubuh Anda memperbaiki dirinya sendiri. Lindungi dengan kebiasaan yang baik, tanggapi apnea dengan serius, dan obati masalah tidur yang membandel sebagai masalah kesehatan yang sebenarnya.
Siap berbelanja? Bandingkan pelacak tidur di seluruh toko →