Apnea notturna, insonnia e invecchiamento del corpo: a cosa prestare attenzione
Circa sette persone su dieci non ricevono il riposo di cui hanno bisogno e, man mano che si invecchia, le probabilità sono sempre più a tuo sfavore. Dormire male non è un inconveniente da poco. È una lenta perdita della tua salute.
Man mano che il corpo invecchia, subisce dei cambiamenti e i suoi sistemi iniziano a rallentare. Una delle vittime è il sonno. L’insonnia e altri disturbi del sonno diventano più comuni e le conseguenze si accumulano: scarsa concentrazione, umore basso, depressione e un corpo che non si riprende mai completamente. Un buon riposo si affianca al cibo e all’esercizio fisico come pilastro per invecchiare bene e merita la stessa attenzione.
Questo non è un consiglio medico e i problemi di sonno persistenti meritano una visita dal medico, ma sapere con cosa hai a che fare è il primo passo.
Troppo poco e troppo fanno male entrambi
L’insonnia, ovvero la difficoltà ad addormentarsi o a mantenere il sonno, tende a colpire le donne più spesso degli uomini e nel tempo mette davvero a dura prova la salute. Ma dormire troppo è un suo problema. Dormire troppo durante le ore di veglia distrugge la tua concentrazione, annebbia la tua memoria e sabota il tuo sonno notturno.
Entrambi gli estremi sono collegati all’ipertensione, alle malattie cardiache e all’ictus. L’obiettivo è una quantità costante e adeguata di sonno reale, non un eroico recupero nei fine settimana. Un semplice rilevatore del sonno può mostrarti schemi che altrimenti ti sfuggirebbero, inclusa la frequenza con cui ti svegli effettivamente.
L'apnea notturna si nasconde in bella vista
L'apnea notturna merita un'attenzione speciale perché è molto facile non notarla. A differenza della maggior parte dei problemi del sonno, è difficile per i medici risolverli da soli; di solito è il partner che dorme a notarlo per primo. Il dormiente si sveglia ripetutamente durante la notte senza fiato, poi si addormenta in modo incontrollabile durante il giorno senza capirne il motivo.
Se ti sembra familiare o se un partner lo ha menzionato, prendilo sul serio e fatti valutare. Nel frattempo, un dispositivo antirussamento o un supporto cuscino a cuneo che mantengono le vie aeree più aperte possono aiutare alcune persone, ma non sostituiscono una vera diagnosi.
Cosa fa il sonno interrotto al tuo corpo
Il riposo interrotto fa molto più che stancarti. Può confondere i tuoi organi interni, confondere i tuoi ritmi naturali e lasciare confuse le tue funzioni corporee. Le persone riferiscono dolori articolari e muscolari, gambe senza riposo e russamento, e il bilancio cumulativo aumenta il rischio di malattie e depressione.
Molto di questo è riconducibile allo stress, quindi gestire lo stress fa parte della gestione del sonno. Un ponderato coperta ponderata aiuta alcune persone a sistemarsi e ad essere tranquille macchina per il rumore bianco maschera le interruzioni che ti tirano fuori dal sonno profondo.
Le abitudini che proteggono il tuo sonno
Alcune delle soluzioni più efficaci sono gratuite. Evita la caffeina dopo la prima serata ed evita la nicotina e l'alcol prima di andare a letto. Non mangiare o fare esercizio subito prima di dormire; il cibo invita all'indigestione e l'esercizio aumenta il tuo metabolismo quando vuoi che si rilassi.
Prepara invece il terreno. Regola la stanza a una temperatura confortevole e rendila buia, ecco dove tende oscuranti guadagnarsi da vivere. Se la tua mente corre, un vecchio trucco come contare le pecore funziona davvero per alcune persone dando al cervello qualcosa di noioso su cui masticare. Usa tutto ciò che ti calma, che si tratti di musica tranquilla o di uno spettacolo familiare, e lascia perdere tutto ciò che ti fa andare su di giri.
Quando smettere di autogestire
Le brutte notti occasionali sono normali. Un’incapacità persistente e continua di dormire non lo è, ed è un segnale per ottenere assistenza medica piuttosto che resistere anno dopo anno.
Il sonno non è un lusso che ti guadagni dopo tutto il resto; è la finestra di manutenzione in cui il tuo corpo si ripara da solo. Proteggilo con buone abitudini, prendi sul serio l'apnea e tratta i problemi ostinati del sonno come un problema di salute che in realtà è.
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