睡眠時無呼吸症候群、不眠症、そして体の老化: 気をつけるべきこと
およそ 10 人中 7 人が必要な休息をとれておらず、年齢が上がるにつれて確率はさらに下がっていきます。睡眠の質が悪いということは、決して小さな問題ではありません。それはあなたの健康にゆっくりと漏れます。
加齢に伴い体には変化が起こり、システムがダウンシフトし始めます。犠牲になるのは睡眠です。不眠症やその他の睡眠障害がより一般的になり、集中力の低下、気分の落ち込み、憂うつ感、完全に回復しない身体など、その影響が積み重なっていきます。十分な休息は、健康に老化するための柱として食事や運動と並んでおり、同様の注目に値します。
これは医学的なアドバイスではありません。現在進行中の睡眠障害には医師の診察を受ける価値がありますが、自分が何に対処しているのかを知ることが最初のステップです。
少なすぎても多すぎてもどっちも痛い
不眠症、つまり眠りにつくことや眠り続けることが困難になる病気は、男性よりも女性に多く見られる傾向があり、長期的には健康に深刻な悪影響を及ぼします。しかし、寝過ぎはそれ自体が問題です。起きている時間に寝すぎると、集中力が低下し、記憶が曖昧になり、夜の睡眠が妨げられます。
どちらの極端な症状も高血圧、心臓病、脳卒中と関連しています。目標は、週末に英雄的に取り戻すことではなく、安定した十分な量の実際の睡眠です。シンプルな 睡眠トラッカー 実際に目が覚める頻度など、見逃してしまうパターンを表示できます。
睡眠時無呼吸症候群は目に見えないところに隠れる
睡眠時無呼吸症候群は見逃されやすいため、特に注意が必要です。ほとんどの睡眠の問題とは異なり、医師が自分で発見するのは困難です。通常、最初に気づくのは寝ているパートナーです。眠っている人は、空気を求めて息を切らしながら夜中に何度も目覚め、日中は理由も分からずに制御不能に漂ってしまいます。
それがよく知られているように聞こえる場合、またはパートナーがそれについて言及した場合は、真剣に受け止めて評価を受けてください。その間、 いびき防止装置 またはサポート的な ウェッジ枕 気道をより開いた状態に保つことで一部の人々は救われますが、実際の診断に代わるものではありません。
睡眠の中断が体に及ぼす影響
中断された休息は疲労を引き起こすだけではありません。内臓が狂い、自然なリズムが狂い、身体機能が混乱したままになる可能性があります。人々は関節痛や筋肉痛、脚のむずむず感、いびきを訴えており、その被害が累積すると病気やうつ病のリスクが高まります。
その多くはストレスに起因するため、ストレスの管理は睡眠の管理の一部です。重み付けされた 重みのあるブランケット 一部の人々が落ち着くのを助け、静かになります ホワイトノイズマシン あなたを深い眠りから引き戻す妨害を覆い隠します。
睡眠を守る習慣
最も効果的な修正の一部は無料です。夕方以降はカフェインを控え、就寝前のニコチンやアルコールも避けてください。寝る直前に食事をしたり運動したりしないでください。食べ物は消化不良を招き、運動をやめたいときに代謝を急上昇させます。
代わりに舞台を設定してください。部屋を快適な温度に調整し、部屋を暗くします。 遮光カーテン 彼らの生活費を稼ぎます。心が高鳴るときは、羊を数えるなどの古いトリックが、脳に鈍いものを与えて本当に効果がある人もいます。静かな音楽でもおなじみの番組でも、心を落ち着かせるものは何でも利用し、気分を高揚させるものはすべて捨ててください。
自己管理をやめるべきとき
時々夜が悪いのは普通のことです。眠れない状態が持続的に続くのはそうではなく、毎年辛抱するのではなく医師の助けを求める必要があるという合図です。
睡眠は他のすべての後に得られる贅沢ではありません。それはあなたの体が自ら修復するメンテナンス期間です。良い習慣で睡眠を守り、無呼吸を真剣に受け止め、頑固な睡眠障害を実際の健康問題として扱いましょう。
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