수면 무호흡증, 불면증 및 신체 노화: 주의해야 할 사항
대략 10명 중 7명은 필요한 휴식을 취하지 못하고 있으며, 나이가 들수록 확률은 더욱 높아집니다. 나쁜 잠은 사소한 불편이 아닙니다. 그것은 당신의 건강이 천천히 누출되는 것입니다.
신체가 노화됨에 따라 변화가 일어나고 시스템이 하향 변속되기 시작합니다. 한 가지 사상자는 수면입니다. 불면증과 기타 수면 장애가 더욱 흔해지고 집중력 저하, 기분 저하, 우울증, 완전히 회복되지 않는 신체 등의 결과가 쌓입니다. 좋은 휴식은 음식, 운동과 함께 노화를 잘 이루는 기둥으로서 주목받아야 할 부분입니다.
이것은 의학적 조언이 아니며, 지속적인 수면 문제는 의사의 방문을 받을 가치가 있지만, 자신이 겪고 있는 문제가 무엇인지 아는 것이 첫 번째 단계입니다.
너무 적거나 너무 많으면 둘 다 아프다
불면증, 잠들지 못하거나 계속 잠들지 못하는 문제는 남성보다 여성에게 더 자주 발생하는 경향이 있으며 시간이 지남에 따라 실제로 건강에 큰 타격을 줍니다. 하지만 너무 많이 자는 것 자체가 문제다. 깨어 있는 시간에 너무 많이 자면 집중력이 떨어지고 기억력이 흐려지며 밤잠을 방해하게 됩니다.
두 극단 모두 고혈압, 심장병 및 뇌졸중과 관련이 있습니다. 목표는 주말에 영웅적으로 따라잡는 것이 아니라 꾸준하고 적절한 양의 실제 수면을 취하는 것입니다. 간단한 수면 추적기 실제로 잠에서 깨어나는 빈도 등 평소에는 놓쳤을 패턴을 보여줄 수 있습니다.
수면무호흡증은 눈에 잘 띄는 곳에 숨어 있다
수면 무호흡증은 놓치기 쉽기 때문에 특별한 주의를 기울여야 합니다. 대부분의 수면 문제와 달리 의사가 스스로 파악하기는 어렵습니다. 가장 먼저 알아차리는 사람은 일반적으로 잠자는 파트너입니다. 잠자는 사람은 밤에 숨을 헐떡이며 반복적으로 깨어나고, 낮에는 그 이유를 이해하지 못한 채 걷잡을 수 없이 떠내려갑니다.
익숙하게 들리거나 파트너가 언급한 경우 진지하게 받아들이고 평가를 받으십시오. 그러는 동안, 코골이 방지 장치 아니면 지지하는 사람 웨지 베개 기도를 더 개방적으로 유지하는 방법은 일부 사람들에게 도움이 될 수 있지만 실제 진단을 대체할 수는 없습니다.
수면 방해가 신체에 미치는 영향
중단된 휴식은 당신을 피곤하게 만드는 것 이상의 역할을 합니다. 이는 내부 장기를 파괴하고 자연스러운 리듬을 뒤흔들며 신체 기능을 혼란스럽게 만들 수 있습니다. 사람들은 관절과 근육통, 다리 불안, 코골이 등을 보고하며 누적된 피해로 인해 질병과 우울증의 위험이 높아집니다.
이 중 많은 부분이 스트레스로 인해 발생하므로 스트레스 관리는 수면 관리의 일부입니다. 가중 가중 담요 일부 사람들이 정착하는 데 도움이 되고 조용해집니다. 백색 소음 기계 깊은 잠에서 빠져나오는 방해 요소를 가려줍니다.
잠을 지키는 습관
가장 효과적인 수정 사항 중 일부는 무료입니다. 이른 저녁 이후에는 카페인을 피하고, 잠자리에 들기 전에는 니코틴과 알코올을 피하십시오. 잠들기 직전에는 먹거나 운동하지 마세요. 음식은 소화불량을 일으키고, 운동은 긴장을 풀고 싶을 때 신진대사를 급증시킵니다.
대신 무대를 설정하세요. 방을 편안한 온도로 조절하고 어둡게 만드세요. 암막 커튼 그들의 유지를 얻으십시오. 마음이 급하면 양을 세는 것과 같은 오래된 수법이 뇌에 씹기 힘든 무언가를 제공함으로써 일부 사람들에게는 진정으로 효과가 있습니다. 조용한 음악이든 친숙한 쇼든 당신을 진정시키는 것은 무엇이든 사용하고 당신을 기분 좋게 만드는 것은 무엇이든 중단하십시오.
자기 관리를 중단해야 하는 경우
가끔 나쁜 밤을 보내는 것은 정상입니다. 지속적이고 지속적인 잠을 이루지 못하는 것은 아니며, 해마다 힘들어하기보다는 의학적 도움을 받아야 한다는 신호입니다.
잠은 모든 것을 다 마친 후에 얻는 사치가 아닙니다. 신체가 스스로 수리하는 유지 관리 창입니다. 좋은 습관으로 보호하고, 무호흡증을 심각하게 받아들이고, 고질적인 수면 문제를 건강 문제인 것처럼 치료하세요.
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