Sleep Apnea, Insomnia dan Badan Penuaan: Perkara yang Perlu Diperhatikan
Kira-kira tujuh daripada sepuluh orang tidak mendapat rehat yang mereka perlukan, dan apabila usia anda semakin meningkat, kemungkinan besar akan semakin menentang anda. Tidur yang tidak baik bukanlah kesulitan kecil. Ia adalah kebocoran perlahan dalam kesihatan anda.
Apabila badan semakin tua, ia mengalami perubahan, dan sistemnya mula menurun. Satu mangsa adalah tidur. Insomnia dan gangguan tidur yang lain menjadi lebih biasa, dan akibatnya bertimbun: tumpuan yang lemah, mood yang rendah, kemurungan, dan badan yang tidak pernah pulih sepenuhnya. Rehat yang baik terletak betul-betul di samping makanan dan senaman sebagai tonggak penuaan dengan baik, dan ia patut mendapat perhatian yang sama.
Ini bukan nasihat perubatan, dan masalah tidur yang berterusan patut dikunjungi doktor, tetapi mengetahui perkara yang anda hadapi adalah langkah pertama.
Terlalu sedikit dan terlalu banyak kedua-duanya menyakitkan
Insomnia, masalah untuk jatuh atau terus tidur, lebih kerap melanda wanita berbanding lelaki dan benar-benar menjejaskan kesihatan anda dari semasa ke semasa. Tetapi terlalu banyak tidur adalah masalahnya sendiri. Terlalu banyak tidur semasa waktu berjaga merosakkan tumpuan anda, mengaburkan ingatan anda dan mensabotaj tidur malam anda.
Kedua-dua ekstrem dikaitkan dengan tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan strok. Matlamatnya ialah jumlah tidur sebenar yang stabil dan mencukupi, bukan mengejar heroik pada hujung minggu. A mudah penjejak tidur boleh menunjukkan kepada anda corak yang anda akan terlepas, termasuk kekerapan anda sebenarnya bangun.
Apnea tidur bersembunyi di hadapan mata
Apnea tidur memerlukan perhatian khusus kerana ia sangat mudah terlepas. Tidak seperti kebanyakan masalah tidur, sukar untuk doktor menangkap sendiri; selalunya pasangan tidur yang mula-mula perasan. Orang yang tidur bangun berulang kali sepanjang malam sambil tercungap-cungap mencari udara, kemudian hanyut tanpa kawalan pada siang hari tanpa memahami sebabnya.
Jika itu terdengar biasa, atau rakan kongsi telah menyebutnya, ambil perhatian serius dan dapatkan penilaian. Dalam pada itu, an alat anti dengkuran atau yang menyokong bantal baji yang memastikan saluran udara anda lebih terbuka boleh membantu sesetengah orang, tetapi mereka bukan pengganti untuk diagnosis sebenar.
Apakah kesan tidur yang terganggu kepada badan anda
Rehat yang terganggu tidak lebih daripada membuat anda letih. Ia boleh membuang organ dalaman anda, mengacah irama semula jadi anda, dan menyebabkan fungsi badan anda keliru. Orang ramai melaporkan sakit sendi dan otot, kaki gelisah, dan berdengkur, dan jumlah kumulatif meningkatkan risiko penyakit dan kemurungan.
Banyak perkara ini berpunca daripada tekanan, jadi menguruskan tekanan adalah sebahagian daripada menguruskan tidur. A berwajaran selimut berwajaran membantu sesetengah orang menyelesaikan, dan tenang mesin bunyi putih menutupi gangguan yang menarik anda daripada tidur nyenyak.
Tabiat yang melindungi tidur anda
Beberapa pembetulan yang paling berkesan adalah percuma. Tinggalkan kafein selepas awal petang, dan elakkan nikotin dan alkohol sebelum tidur. Jangan makan atau bersenam sejurus sebelum tidur; makanan mengundang senak dan senaman meningkatkan metabolisme anda apabila anda mahu ia berkurangan.
Tetapkan pentas sebaliknya. Laraskan bilik pada suhu yang selesa dan jadikan ia gelap, yang mana langsir gelap mendapatkan simpanan mereka. Jika fikiran anda berlumba-lumba, helah lama seperti mengira biri-biri benar-benar berkesan untuk sesetengah orang dengan memberikan otak sesuatu yang membosankan untuk dikunyah. Gunakan apa sahaja yang menenangkan anda, sama ada muzik senyap atau rancangan biasa, dan lepaskan apa sahaja yang membuatkan anda naik.
Bila hendak berhenti mengurus diri
Malam yang buruk sekali-sekala adalah perkara biasa. Ketidakupayaan untuk tidur yang berterusan dan berterusan bukanlah, dan ia adalah isyarat untuk mendapatkan bantuan perubatan daripada mengatasinya tahun demi tahun.
Tidur bukanlah kemewahan yang anda perolehi selepas segala-galanya; ia adalah tingkap penyelenggaraan di mana badan anda membaiki dirinya sendiri. Lindunginya dengan tabiat yang baik, ambil apnea dengan serius, dan rawat masalah tidur yang degil sebagai isu kesihatan yang sebenarnya.
Bersedia untuk membeli-belah? Bandingkan penjejak tidur merentas kedai →