Slaapapneu, slapeloosheid en het ouder wordende lichaam: waar u op moet letten
Ongeveer zeven op de tien mensen krijgen niet de rust die ze nodig hebben, en naarmate je ouder wordt, wordt de kans steeds kleiner. Slecht slapen is geen klein ongemak. Het is een langzaam lek in uw gezondheid.
Naarmate het lichaam ouder wordt, ondergaat het veranderingen en beginnen de systemen terug te schakelen. Eén slachtoffer is slaap. Slapeloosheid en andere slaapstoornissen komen steeds vaker voor, en de gevolgen stapelen zich op: slechte concentratie, slecht humeur, depressie en een lichaam dat nooit volledig herstelt. Goede rust staat naast voeding en lichaamsbeweging als een pijler van goed ouder worden, en verdient dezelfde aandacht.
Dit is geen medisch advies, en aanhoudende slaapproblemen zijn een doktersbezoek waard, maar weten waar je mee te maken hebt is de eerste stap.
Zowel te weinig als te veel doen pijn
Slapeloosheid, moeite met inslapen of doorslapen, komt vaker voor bij vrouwen dan bij mannen en is na verloop van tijd echt schadelijk voor uw gezondheid. Maar te veel slapen is zijn eigen probleem. Te veel slapen tijdens de wakkere uren verslechtert uw concentratie, vertroebelt uw geheugen en saboteert uw nachtelijke slaap.
Beide uitersten houden verband met hoge bloeddruk, hartziekten en beroertes. Het doel is een constante, voldoende hoeveelheid echte slaap, en niet een heroïsche inhaalslag in het weekend. Een simpele slaap-tracker kan u patronen laten zien die u anders zou missen, inclusief hoe vaak u daadwerkelijk wakker wordt.
Slaapapneu verbergt zich in het volle zicht
Slaapapneu verdient speciale aandacht omdat het zo gemakkelijk te missen is. In tegenstelling tot de meeste slaapproblemen is het voor artsen moeilijk om dit zelf op te lossen; Meestal is het een slapende partner die het als eerste opmerkt. De slaper wordt 's nachts herhaaldelijk wakker terwijl hij naar lucht snakt, en valt vervolgens overdag ongecontroleerd weg zonder te begrijpen waarom.
Als dat bekend klinkt, of als een partner het heeft genoemd, neem het dan serieus en laat je evalueren. Intussen is een apparaat tegen snurken of een ondersteunende wig kussen dat uw luchtwegen meer open houdt, kan sommige mensen helpen, maar ze zijn geen vervanging voor een echte diagnose.
Wat een verstoorde slaap met je lichaam doet
Onderbroken rust doet meer dan alleen maar moe maken. Het kan uw interne organen afwerpen, uw natuurlijke ritmes verstoren en uw lichaamsfuncties in de war brengen. Mensen melden gewrichts- en spierpijn, rusteloze benen en snurken, en de cumulatieve tol verhoogt het risico op ziekte en depressie.
Veel hiervan is terug te voeren op stress, dus het beheersen van stress is onderdeel van het beheersen van de slaap. Een gewogen verzwaarde deken helpt sommige mensen zich te vestigen, en een stilte witte ruismachine maskeert de verstoringen die u uit uw diepe slaap halen.
De gewoonten die uw slaap beschermen
Enkele van de meest effectieve oplossingen zijn gratis. Sla cafeïne over na de vroege avond en vermijd nicotine en alcohol voordat u naar bed gaat. Eet of oefen niet vlak voordat u gaat slapen; Voedsel nodigt uit tot indigestie en lichaamsbeweging stimuleert je stofwisseling wanneer je wilt dat deze tot rust komt.
Zet in plaats daarvan het podium. Pas de kamer aan op een comfortabele temperatuur en maak het donker, en dat is waar verduisterende gordijnen hun brood verdienen. Als je geest tekeer gaat, werkt een oude truc zoals het tellen van schapen echt voor sommige mensen, omdat het de hersenen iets saais geeft om op te kauwen. Gebruik wat je kalmeert, of dat nu rustige muziek is of een bekende show, en laat vallen wat je opwindt.
Wanneer stoppen met zelfmanagement?
Af en toe slechte nachten zijn normaal. Een aanhoudend, aanhoudend onvermogen om te slapen is dat niet, en het is een signaal om medische hulp te zoeken in plaats van er jaar na jaar mee door te gaan.
Slaap is geen luxe die je na al het andere verdient; het is het onderhoudsvenster waarin uw lichaam zichzelf herstelt. Bescherm het met goede gewoonten, neem apneu serieus en behandel hardnekkige slaapproblemen als het gezondheidsprobleem dat het eigenlijk is.
Klaar om te winkelen? Vergelijk slaap-tracker in winkels →