Bezdech senny, bezsenność i starzenie się organizmu: na co należy zwrócić uwagę
Mniej więcej siedem na dziesięć osób nie odpoczywa tyle, ile potrzebuje, a wraz z wiekiem szanse na to jeszcze bardziej się przechylają. Zły sen nie jest drobną niedogodnością. To powolny wyciek zdrowia.
W miarę starzenia się organizm przechodzi zmiany, a jego systemy zaczynają działać redukując. Jedną ofiarą jest sen. Bezsenność i inne zaburzenia snu stają się coraz częstsze, a ich konsekwencje piętrzą się: słaba koncentracja, obniżony nastrój, depresja i brak regeneracji organizmu. Dobry wypoczynek obok jedzenia i ćwiczeń fizycznych jest filarem dobrego starzenia się i zasługuje na taką samą uwagę.
To nie jest porada medyczna i ciągłe problemy ze snem warto udać się do lekarza, ale pierwszym krokiem jest wiedza, z czym masz do czynienia.
Zarówno za mało, jak i za dużo boli
Bezsenność, problemy z zasypianiem lub zasypianiem częściej dotykają kobiety niż mężczyzn i z biegiem czasu naprawdę negatywnie wpływają na zdrowie. Ale nadmierne spanie jest jego własnym problemem. Zbyt długi sen w godzinach czuwania niszczy koncentrację, zamazuje pamięć i sabotuje nocny sen.
Obie skrajności są powiązane z wysokim ciśnieniem krwi, chorobami serca i udarem. Celem jest stała, odpowiednia ilość prawdziwego snu, a nie heroiczne nadrabianie zaległości w weekendy. Proste monitor snu może pokazać wzorce, które w innym przypadku byś przeoczył, łącznie z częstotliwością faktycznego przebudzenia.
Bezdech senny jest widoczny na widoku
Na szczególną uwagę zasługuje bezdech senny, ponieważ bardzo łatwo go przeoczyć. W przeciwieństwie do większości problemów ze snem, lekarzom trudno jest je wyłapać samodzielnie; zazwyczaj jako pierwszy zauważa to partner śpiący. Śpiący budzi się wielokrotnie w nocy, z trudem łapiąc powietrze, a następnie w niekontrolowany sposób zasypia w ciągu dnia, nie rozumiejąc dlaczego.
Jeśli brzmi to znajomo lub partner o tym wspomniał, potraktuj to poważnie i daj się ocenić. W międzyczasie, an urządzenie przeciw chrapaniu lub wspierający poduszka klinowa utrzymanie drożności dróg oddechowych może niektórym osobom pomóc, ale nie zastępuje prawdziwej diagnozy.
Co zakłócony sen robi z Twoim organizmem
Przerwany odpoczynek nie tylko powoduje zmęczenie. Może osłabić narządy wewnętrzne, zaburzyć naturalny rytm i zakłócić funkcjonowanie organizmu. Ludzie zgłaszają bóle stawów i mięśni, niepokój nóg i chrapanie, a skumulowane żniwo zwiększa ryzyko chorób i depresji.
Wiele z nich ma swoje źródło w stresie, więc radzenie sobie ze stresem jest częścią zarządzania snem. Ważona obciążony koc pomaga niektórym ludziom się osiedlić i uspokoić maszyna do białego szumu maskuje zakłócenia, które wyciągają Cię z głębokiego snu.
Nawyki, które chronią Twój sen
Niektóre z najskuteczniejszych poprawek są bezpłatne. Pomiń kofeinę wczesnym wieczorem i unikaj nikotyny i alkoholu przed snem. Nie jedz i nie ćwicz bezpośrednio przed snem; jedzenie powoduje niestrawność, a ćwiczenia przyspieszają metabolizm, gdy chcesz, aby się rozluźnił.
Zamiast tego ustaw scenę. Dostosuj pomieszczenie do komfortowej temperatury i zaciemnij, czyli gdzie zasłony zaciemniające zarabiać na swoje utrzymanie. Jeśli Twoje myśli wariują, stara sztuczka, taka jak liczenie owiec, naprawdę działa na niektórych ludzi, dając mózgowi coś nudnego do przeżucia. Użyj tego, co Cię uspokaja, czy to cichej muzyki, czy znanego programu, i odrzuć to, co Cię podkręca.
Kiedy przestać zarządzać sobą
Sporadyczne złe noce są normalne. Trwała, ciągła niezdolność do snu nie jest i jest sygnałem, aby uzyskać pomoc lekarską, a nie męczyć się rok po roku.
Sen nie jest luksusem, na który zarabia się ponad wszystko; to okno konserwacji, w którym twoje ciało się regeneruje. Chroń go dobrymi nawykami, poważnie traktuj bezdech i traktuj uporczywe problemy ze snem jako rzeczywisty problem zdrowotny.
Gotowy na zakupy? Porównaj monitor snu w sklepach →