Apnéia do sono, insônia e envelhecimento do corpo: o que observar
Aproximadamente sete em cada dez pessoas não estão descansando o que precisam e, à medida que envelhecemos, as probabilidades ficam ainda mais contra você. Dormir mal não é um pequeno inconveniente. É um vazamento lento em sua saúde.
À medida que o corpo envelhece, ele passa por mudanças e seus sistemas começam a diminuir a marcha. Uma vítima é o sono. A insônia e outros distúrbios do sono tornam-se mais comuns e as consequências se acumulam: falta de concentração, mau humor, depressão e um corpo que nunca se recupera totalmente. Um bom descanso acompanha a alimentação e os exercícios como pilares para envelhecer bem e merece a mesma atenção.
Este não é um conselho médico, e problemas contínuos de sono valem uma consulta médica, mas saber com o que você está lidando é o primeiro passo.
Muito pouco e muito machucam
A insônia, dificuldade para adormecer ou permanecer dormindo, tende a atingir as mulheres com mais frequência do que os homens e é realmente prejudicial à saúde ao longo do tempo. Mas dormir demais é um problema próprio. Dormir demais durante as horas de vigília prejudica sua concentração, embaça sua memória e sabota seu sono noturno.
Ambos os extremos estão ligados à hipertensão, doenças cardíacas e derrame. O objetivo é uma quantidade adequada e constante de sono real, e não uma recuperação heróica nos fins de semana. Um simples rastreador de sono pode mostrar padrões que você não perceberia, incluindo a frequência com que você realmente acorda.
A apnéia do sono se esconde à vista de todos
A apnéia do sono merece atenção especial porque é muito fácil de passar despercebida. Ao contrário da maioria dos problemas de sono, é difícil para os médicos descobrirem por conta própria; geralmente é o parceiro que dorme quem percebe primeiro. A pessoa que dorme acorda repetidamente durante a noite com falta de ar e depois adormece incontrolavelmente durante o dia sem entender por quê.
Se isso lhe parece familiar ou se um parceiro mencionou isso, leve a sério e seja avaliado. Entretanto, um dispositivo anti ronco ou um suporte travesseiro de cunha Isso mantém as vias aéreas mais abertas pode ajudar algumas pessoas, mas não substitui um diagnóstico real.
O que o sono interrompido faz ao seu corpo
O descanso interrompido faz mais do que apenas cansá-lo. Pode prejudicar seus órgãos internos, alterar seus ritmos naturais e deixar suas funções corporais confusas. As pessoas relatam dores nas articulações e nos músculos, pernas inquietas e ronco, e o número cumulativo aumenta o risco de doença e depressão.
Muito disso remonta ao estresse, portanto, controlar o estresse faz parte do gerenciamento do sono. Um ponderado cobertor pesado ajuda algumas pessoas a se acomodarem, e um ambiente tranquilo máquina de ruído branco mascara as perturbações que o tiram do sono profundo.
Os hábitos que protegem seu sono
Algumas das correções mais eficazes são gratuitas. Evite a cafeína no início da noite e evite a nicotina e o álcool antes de dormir. Não coma ou faça exercícios logo antes de dormir; a comida convida à indigestão e os exercícios aumentam o seu metabolismo quando você deseja que ele diminua.
Em vez disso, prepare o cenário. Ajuste a sala para uma temperatura confortável e deixe-a escura, que é onde cortinas opacas ganhar seu sustento. Se sua mente dispara, um velho truque como contar ovelhas realmente funciona para algumas pessoas, dando ao cérebro algo chato para mastigar. Use tudo o que o acalma, seja uma música tranquila ou um show familiar, e abandone tudo o que o acelera.
Quando parar de autogerenciar
Noites ruins ocasionais são normais. A incapacidade persistente e contínua de dormir não o é, e é um sinal para procurar ajuda médica, em vez de resistir ano após ano.
O sono não é um luxo que você ganha depois de todo o resto; é a janela de manutenção onde seu corpo se repara. Proteja-o com bons hábitos, leve a apneia a sério e trate os problemas persistentes de sono como o problema de saúde que realmente é.
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