Apneea în somn, insomnia și corpul îmbătrânit: la ce să fiți atenți
Aproximativ șapte din zece oameni nu primesc odihna de care au nevoie și, pe măsură ce îmbătrânești, șansele se înclină și mai mult împotriva ta. Somnul prost nu este un inconvenient minor. Este o scurgere lentă în sănătatea ta.
Pe măsură ce corpul îmbătrânește, trece prin schimbări, iar sistemele sale încep să se reducă. O victimă este somnul. Insomnia și alte tulburări de somn devin mai frecvente, iar consecințele se adună: concentrare slabă, dispoziție scăzută, depresie și un organism care nu își revine niciodată complet. Odihna bună se află alături de mâncare și exerciții fizice, ca pilon al îmbătrânirii bine, și merită aceeași atenție.
Acesta nu este un sfat medical, iar problemele continue de somn merită vizita la medic, dar a ști cu ce aveți de-a face este primul pas.
Prea puțin și prea mult dură ambele
Insomnia, problemele de a adormi sau de a adormi, tind să lovească femeile mai des decât bărbații și sunt cu adevărat dure pentru sănătatea ta în timp. Dar somnul excesiv este propria sa problemă. A dormi prea mult în timpul orelor de veghe îți distruge concentrarea, îți încețoșează memoria și îți sabotează somnul de noapte.
Ambele extreme sunt legate de hipertensiune arterială, boli de inimă și accident vascular cerebral. Scopul este un somn constant și adecvat, nu o recuperare eroică în weekend. Un simplu tracker de somn vă poate arăta modele pe care altfel le-ați rata, inclusiv cât de des vă treziți.
Apneea în somn se ascunde la vedere
Apneea în somn merită o atenție deosebită pentru că este atât de ușor să o ratezi. Spre deosebire de majoritatea problemelor de somn, medicilor le este greu să prindă singuri; de obicei, un partener de dormit este primul care observă. Dormea se trezește în mod repetat în timpul nopții gâfâind după aer, apoi pleacă necontrolat în timpul zilei, fără să înțeleagă de ce.
Dacă vă sună familiar, sau dacă un partener a menționat asta, luați-o în serios și fiți evaluat. Între timp, an dispozitiv anti sforăit sau un suport pernă pană care vă menține căile respiratorii mai deschise poate ajuta unii oameni, dar nu sunt un substitut pentru un diagnostic real.
Ce afectează somnul perturbat corpului tău
Odihna întreruptă face mai mult decât să obosești. Vă poate arunca organele interne, vă poate amesteca ritmurile naturale și vă poate lăsa funcțiile corporale confuze. Oamenii raportează dureri articulare și musculare, picioare neliniștite și sforăit, iar taxa cumulativă crește riscul de îmbolnăvire și depresie.
O mare parte din acest lucru se datorează stresului, așa că gestionarea stresului face parte din gestionarea somnului. Un ponderat pătură cântărită îi ajută pe unii să se stabilească și o liniște aparat de zgomot alb maschează perturbările care te scot din somn profund.
Obiceiurile care vă protejează somnul
Unele dintre cele mai eficiente remedieri sunt gratuite. Sari peste cofeina dupa seara devreme si evita nicotina si alcoolul inainte de culcare. Nu mâncați și nu faceți exerciții fizice înainte de culcare; Mâncarea provoacă indigestie și exercițiile fizice vă intensifică metabolismul atunci când doriți să se relaxeze.
În schimb, pregătiți scena. Reglați camera la o temperatură confortabilă și faceți întuneric, care este locul perdele opace câștigă întreținerea lor. Dacă mintea îți dă viteză, un truc vechi precum numărarea oilor funcționează cu adevărat pentru unii oameni, oferind creierului ceva plictisitor de mestecat. Folosește orice te calmează, fie că este muzică liniștită sau un spectacol familiar, și lasă orice te reacționează.
Când să încetezi autogestionarea
Ocazional, nopțile proaste sunt normale. O incapacitate persistentă și continuă de a dormi nu este, și este un semnal să obțineți ajutor medical, mai degrabă decât să-l rezolvați an de an.
Somnul nu este un lux pe care îl câștigi după orice altceva; este fereastra de întreținere în care corpul tău se repară singur. Protejați-l cu obiceiuri bune, luați apneea în serios și tratați problemele de somn încăpățânate ca problema de sănătate care este de fapt.
Ești gata să faci cumpărături? Comparați tracker de somn peste magazine →