Апноэ во сне, бессонница и стареющее тело: на что обратить внимание
Примерно семь из десяти человек не получают необходимого отдыха, и с возрастом шансы становятся все хуже. Плохой сон – это не незначительное неудобство. Это медленная утечка вашего здоровья.
По мере старения организма оно претерпевает изменения, и его системы начинают переключаться на пониженную передачу. Одна жертва — сон. Бессонница и другие нарушения сна становятся все более распространенными, а последствия накапливаются: плохая концентрация, плохое настроение, депрессия и организм, который никогда полностью не восстанавливается. Хороший отдых наряду с едой и физическими упражнениями является основой старения и заслуживает такого же внимания.
Это не медицинский совет, и продолжающиеся проблемы со сном требуют посещения врача, но знание того, с чем вы имеете дело, является первым шагом.
Слишком мало и слишком много больно
Бессонница, проблемы с засыпанием или сном, как правило, поражают женщин чаще, чем мужчин, и со временем действительно вредят вашему здоровью. Но переспать – это отдельная проблема. Слишком долгий сон в часы бодрствования ухудшает концентрацию, затуманивает память и мешает ночному сну.
Обе крайности связаны с высоким кровяным давлением, болезнями сердца и инсультом. Целью является стабильное и достаточное количество полноценного сна, а не героическое наверстывание упущенного по выходным. Простой трекер сна может показать вам закономерности, которые в противном случае вы бы не заметили, в том числе то, как часто вы на самом деле просыпаетесь.
Апноэ во сне скрывается на виду
Апноэ во сне заслуживает особого внимания, поскольку его очень легко пропустить. В отличие от большинства проблем со сном, врачам трудно обнаружить их самостоятельно; Обычно первым замечает это спящий партнер. Спящий неоднократно просыпается ночью, задыхаясь, а затем бесконтрольно засыпает в течение дня, не понимая почему.
Если это звучит знакомо или партнер упомянул об этом, отнеситесь к этому серьезно и получите оценку. Тем временем, устройство против храпа или поддерживающий подушка на танкетке которые сохраняют дыхательные пути более открытыми, могут помочь некоторым людям, но они не заменяют настоящий диагноз.
Что нарушенный сон делает с вашим телом
Прерывистый отдых не просто вызывает усталость. Он может вывести из строя ваши внутренние органы, нарушить ваши естественные ритмы и сбить с толку функции вашего организма. Люди сообщают о болях в суставах и мышцах, беспокойных ногах и храпе, а совокупные потери повышают риск заболеваний и депрессии.
Во многом это связано со стрессом, поэтому управление стрессом является частью управления сном. Взвешенный утяжеленное одеяло помогает некоторым людям успокоиться, и тихий машина с белым шумом маскирует сбои, которые вырывают вас из глубокого сна.
Привычки, которые защищают ваш сон
Некоторые из наиболее эффективных исправлений бесплатны. Откажитесь от кофеина после вечера и избегайте никотина и алкоголя перед сном. Не ешьте и не занимайтесь спортом непосредственно перед сном; Еда вызывает расстройство желудка, а физические упражнения ускоряют метаболизм, когда вы хотите, чтобы он снизился.
Вместо этого подготовьте почву. Установите в комнате комфортную температуру и сделайте ее темной, вот где плотные шторы зарабатывать себе на жизнь. Если ваш разум торопится, старый трюк, например, подсчет овец, действительно помогает некоторым людям, поскольку дает мозгу возможность пережевывать что-то скучное. Используйте все, что вас успокаивает, будь то тихая музыка или знакомое шоу, и оставьте все, что вас возбуждает.
Когда прекратить самоуправление
Периодические плохие ночи – это нормально. Постоянная, постоянная неспособность спать — нет, и это сигнал о необходимости обратиться за медицинской помощью, а не терпеть это год за годом.
Сон — это не роскошь, которую вы зарабатываете после всего остального; это период обслуживания, в течение которого ваше тело самовосстанавливается. Защитите его с помощью хороших привычек, серьезно относитесь к апноэ и относитесь к стойким проблемам со сном как к реальной проблеме со здоровьем.
Готовы делать покупки? Сравнить трекер сна по магазинам →