Sömnapné, sömnlöshet och den åldrande kroppen: Vad du ska se efter
Ungefär sju av tio personer får inte den vila de behöver, och när du åldras tippar oddsen ytterligare mot dig. Dålig sömn är inte ett mindre besvär. Det är en långsam läcka i din hälsa.
När kroppen åldras går den igenom förändringar och dess system börjar växla ner. En skadad är sömn. Sömnlöshet och andra sömnstörningar blir vanligare, och konsekvenserna hopar sig: dålig koncentration, dåligt humör, depression och en kropp som aldrig återhämtar sig helt. God vila ligger precis vid sidan av mat och träning som en grundpelare för att åldras väl, och det förtjänar samma uppmärksamhet.
Detta är inte medicinska råd, och pågående sömnproblem är värt ett läkarbesök, men att veta vad du har att göra med är det första steget.
Både för lite och för mycket gör ont
Sömnlöshet, problem med att falla eller att sova, tenderar att drabba kvinnor oftare än män och är verkligen hårt för din hälsa över tid. Men översömn är ett eget problem. Att sova för mycket under vakna timmar förstör din koncentration, dimmar ditt minne och saboterar din nattsömn.
Båda ytterligheterna är kopplade till högt blodtryck, hjärtsjukdomar och stroke. Målet är en jämn, tillräcklig mängd riktig sömn, inte en heroisk ikapp på helgerna. En enkel sömnspårare kan visa dig mönster du annars skulle missa, inklusive hur ofta du faktiskt vaknar.
Sömnapné gömmer sig i klarsynt
Sömnapné förtjänar särskild uppmärksamhet eftersom det är så lätt att missa. Till skillnad från de flesta sömnproblem är det svårt för läkare att fånga det på egen hand; det är oftast en sovande partner som först märker det. Den sovande vaknar upprepade gånger genom natten och kippar efter luft och driver sedan okontrollerat iväg under dagen utan att förstå varför.
Om det låter bekant, eller om en partner har nämnt det, ta det på allvar och bli utvärderad. Under tiden, en anordning mot snarkning eller ett stödjande kil kudde som håller dina luftvägar öppnare kan hjälpa vissa människor, men de är inte en ersättning för en riktig diagnos.
Vad störd sömn gör med din kropp
Avbruten vila gör mer än att du blir trött. Det kan kasta av dig dina inre organ, förvränga dina naturliga rytmer och göra dina kroppsfunktioner förvirrade. Människor rapporterar led- och muskelvärk, rastlösa ben och snarkning, och den kumulativa avgiften ökar risken för sjukdom och depression.
Mycket av detta går tillbaka till stress, så att hantera stress är en del av att hantera sömn. En viktad tyngd filt hjälper vissa människor att bosätta sig, och en tyst white noise maskin maskerar störningarna som drar dig ur djup sömn.
Vanorna som skyddar din sömn
Några av de mest effektiva korrigeringarna är gratis. Hoppa över koffein efter tidig kväll och undvik nikotin och alkohol före sänggåendet. Ät inte eller träna inte precis innan du ska sova; mat inbjuder till matsmältningsbesvär och träning ökar din ämnesomsättning när du vill att den ska svalna.
Ställ scenen istället. Justera rummet till en behaglig temperatur och gör det mörkt, vilket är där mörkläggningsgardiner förtjäna deras behåll. Om ditt sinne rasar, fungerar ett gammalt trick som att räkna får verkligen för vissa människor genom att ge hjärnan något tråkigt att tugga på. Använd det som lugnar dig, oavsett om det är lugn musik eller en välbekant show, och släpp vad som helst som ger dig fart.
När ska man sluta sköta sig själv
Enstaka dåliga nätter är normala. En ihållande, pågående oförmåga att sova är det inte, och det är en signal att få medicinsk hjälp snarare än att tuffa ut det år efter år.
Sömn är inte en lyx du tjänar efter allt annat; det är underhållsfönstret där din kropp reparerar sig själv. Skydda den med goda vanor, ta apné på allvar och behandla envisa sömnproblem som det hälsoproblem det faktiskt är.
Redo att handla? Jämför sömnspårare över butiker →