Apnea ya Usingizi, Kukosa usingizi, na Mwili wa Kuzeeka: Nini cha Kuangalia
Takriban watu saba kati ya kumi hawapati mapumziko wanayohitaji, na kadiri unavyozeeka ndivyo tabia mbaya inavyoongezeka dhidi yako. Usingizi mbaya sio usumbufu mdogo. Ni uvujaji wa polepole katika afya yako.
Kadiri mwili unavyozeeka hupitia mabadiliko, na mifumo yake huanza kushuka. Mmoja aliyejeruhiwa ni usingizi. Kukosa usingizi na matatizo mengine ya usingizi yanazidi kuwa ya kawaida, na matokeo yake kurundikana: mkusanyiko duni, hali ya chini, huzuni, na mwili ambao haurudi kabisa. Pumziko nzuri huketi kando ya chakula na mazoezi kama nguzo ya kuzeeka vizuri, na inastahili uangalifu sawa.
Huu sio ushauri wa matibabu, na shida ya kulala inayoendelea inafaa kutembelewa na daktari, lakini kujua kile unachoshughulika nacho ni hatua ya kwanza.
Kidogo sana na kupita kiasi vyote vinaumiza
Usingizi, shida kuanguka au kukaa usingizi, huwa huwapata wanawake mara nyingi zaidi kuliko wanaume na ni ngumu sana kwa afya yako kwa wakati. Lakini kulala kupita kiasi ni shida yake mwenyewe. Kulala sana wakati wa kuamka kunaharibu umakini wako, kumbukumbu yako, na huharibu usingizi wako wa usiku.
Hali zote mbili zilizokithiri zinahusishwa na shinikizo la damu, ugonjwa wa moyo, na kiharusi. Lengo ni usingizi wa kutosha, wa kutosha, si mchezo wa kishujaa wikendi. rahisi mfuatiliaji wa usingizi inaweza kukuonyesha ruwaza ambazo ungekosa, ikijumuisha ni mara ngapi unaamka.
Apnea ya usingizi hujificha mbele ya macho
Apnea ya usingizi inastahili tahadhari maalum kwa sababu ni rahisi sana kukosa. Tofauti na matatizo mengi ya usingizi, ni vigumu kwa madaktari kupata peke yao; kwa kawaida ni mpenzi aliyelala ambaye hugundua kwanza. Mtu anayelala huamka tena na tena usiku akipumua, kisha huelea bila kudhibiti wakati wa mchana bila kuelewa ni kwa nini.
Ikiwa hilo linaonekana kuwa la kawaida, au mshirika ametaja, lichukulie kwa uzito na ufanyiwe tathmini. Wakati huo huo, an kifaa cha kuzuia koroma au msaidizi mto wa kabari ambayo huweka njia yako ya hewa wazi zaidi inaweza kusaidia baadhi ya watu, lakini sio kibadala cha utambuzi halisi.
Ni nini kinachoathiri usingizi kwa mwili wako
Pumziko lililokatizwa hufanya zaidi ya kukuchosha. Inaweza kutupa viungo vyako vya ndani, kukatiza midundo yako ya asili, na kuacha utendaji wako wa mwili kuchanganyikiwa. Watu huripoti maumivu ya viungo na misuli, miguu kutotulia, na kukoroma, na ongezeko hilo huongeza hatari ya ugonjwa na mfadhaiko.
Mengi ya haya hufuata mfadhaiko, kwa hivyo kudhibiti mafadhaiko ni sehemu ya kudhibiti usingizi. A yenye uzito blanketi yenye uzito husaidia watu wengine kutulia, na utulivu mashine nyeupe ya kelele hufunika usumbufu unaokutoa kwenye usingizi mzito.
Tabia zinazolinda usingizi wako
Baadhi ya marekebisho ya ufanisi zaidi ni bure. Ruka kafeini mapema jioni, na epuka nikotini na pombe kabla ya kulala. Usile au kufanya mazoezi mara moja kabla ya kulala; chakula hualika kumeza chakula na mazoezi huongeza kimetaboliki yako unapotaka kulegea.
Weka jukwaa badala yake. Kurekebisha chumba kwa joto la kawaida na uifanye giza, ambayo ni wapi mapazia nyeusi kupata hifadhi yao. Ikiwa akili yako inaenda mbio, hila ya zamani kama vile kuhesabu kondoo hufanya kazi kweli kwa baadhi ya watu kwa kuupa ubongo kitu kigumu cha kutafuna. Tumia chochote kinachokutuliza, iwe ni muziki tulivu au onyesho linalojulikana, na uachishe chochote kinachokuchochea.
Wakati wa kuacha kujisimamia
Usiku mbaya wa mara kwa mara ni kawaida. Kutoweza kulala kwa muda mrefu na kwa kudumu sio, na ni ishara ya kupata usaidizi wa matibabu badala ya kuvumilia mwaka baada ya mwaka.
Usingizi sio anasa unayopata baada ya kila kitu kingine; ni dirisha la matengenezo ambapo mwili wako hujirekebisha. Ilinde kwa mazoea mazuri, chukua apnea kwa uzito, na ushughulikie shida za kulala kama shida ya kiafya.
Je, uko tayari kununua? Linganisha mfuatiliaji wa usingizi katika maduka →