தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல், தூக்கமின்மை மற்றும் வயதான உடல்: எதைப் பார்க்க வேண்டும்
ஏறக்குறைய பத்து பேரில் ஏழு பேர் அவர்களுக்குத் தேவையான ஓய்வு பெறுவதில்லை, மேலும் நீங்கள் வயதாகும்போது முரண்பாடுகள் உங்களுக்கு எதிராக இருக்கும். மோசமான தூக்கம் ஒரு சிறிய சிரமம் அல்ல. இது உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் மெதுவான கசிவு.
உடல் வயதாகும்போது, அது மாற்றங்கள் மூலம் செல்கிறது, மேலும் அதன் அமைப்புகள் குறையத் தொடங்குகின்றன. ஒரு விபத்து தூக்கம். தூக்கமின்மை மற்றும் பிற தூக்கக் கோளாறுகள் மிகவும் பொதுவானதாகி, அதன் விளைவுகள் குவிந்து கிடக்கின்றன: மோசமான செறிவு, குறைந்த மனநிலை, மனச்சோர்வு மற்றும் முழுமையாக குணமடையாத உடல். நல்ல ஓய்வு என்பது உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியுடன் சேர்ந்து வயதானதற்கு ஒரு தூணாக உள்ளது, மேலும் அது அதே கவனத்திற்கு தகுதியானது.
இது மருத்துவ ஆலோசனை அல்ல, தொடர்ந்து தூக்கக் கலக்கம் மருத்துவரின் வருகைக்கு மதிப்புள்ளது, ஆனால் நீங்கள் என்ன கையாளுகிறீர்கள் என்பதை அறிவது முதல் படியாகும்.
மிகக் குறைவாகவும் அதிகமாகவும் இரண்டுமே காயப்படுத்துகின்றன
தூக்கமின்மை, விழுவதில் அல்லது தூங்குவதில் சிக்கல், ஆண்களை விட பெண்களை அடிக்கடி தாக்குகிறது மற்றும் காலப்போக்கில் உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் உண்மையிலேயே கடினமாக உள்ளது. ஆனால் அதிக தூக்கம் அதன் சொந்த பிரச்சனை. விழித்திருக்கும் நேரங்களில் அதிகமாகத் தூங்குவது, உங்கள் கவனத்தைச் சிதைத்து, உங்கள் நினைவாற்றலைக் கெடுக்கிறது, மேலும் உங்கள் இரவுத் தூக்கத்தைக் கெடுக்கிறது.
இரண்டு தீவிரங்களும் உயர் இரத்த அழுத்தம், இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் ஆகியவற்றுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. இலக்கு நிலையான, போதுமான அளவு உண்மையான தூக்கம், வார இறுதி நாட்களில் வீர பிடிப்பு அல்ல. ஒரு எளிய தூக்க கண்காணிப்பு நீங்கள் உண்மையில் எவ்வளவு அடிக்கடி எழுந்திருக்கிறீர்கள் என்பது உட்பட, நீங்கள் தவறவிடக்கூடிய வடிவங்களைக் காண்பிக்க முடியும்.
ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் பார்வையில் மறைகிறது
ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் சிறப்பு கவனம் தேவை, ஏனெனில் அதை தவறவிடுவது மிகவும் எளிதானது. பெரும்பாலான தூக்க பிரச்சனைகளைப் போலல்லாமல், மருத்துவர்கள் தாங்களாகவே பிடிப்பது கடினம்; பொதுவாக தூங்கும் பங்குதாரர் தான் முதலில் கவனிக்கிறார். தூங்குபவர் இரவு முழுவதும் காற்றுக்காக மூச்சுத்திணறல் மீண்டும் மீண்டும் எழுந்திருக்கிறார், பின்னர் ஏன் என்று புரியாமல் பகலில் கட்டுப்பாடில்லாமல் நகர்கிறார்.
அது தெரிந்திருந்தால், அல்லது ஒரு பங்குதாரர் அதைக் குறிப்பிட்டிருந்தால், அதை தீவிரமாக எடுத்து மதிப்பீடு செய்யுங்கள். இதற்கிடையில், அ குறட்டை எதிர்ப்பு சாதனம் அல்லது ஒரு ஆதரவு ஆப்பு தலையணை உங்கள் சுவாசப்பாதையை இன்னும் திறந்த நிலையில் வைத்திருப்பது சிலருக்கு உதவக்கூடும், ஆனால் அவை உண்மையான நோயறிதலுக்கு மாற்றாக இல்லை.
தூக்கமின்மை உங்கள் உடலுக்கு என்ன செய்கிறது
இடைநிறுத்தப்பட்ட ஓய்வு உங்களை சோர்வடையச் செய்வதை விட அதிகம். இது உங்கள் உள் உறுப்புகளை தூக்கி எறியலாம், உங்கள் இயற்கையான தாளங்களைத் துரத்தலாம் மற்றும் உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை குழப்பமடையச் செய்யலாம். மூட்டு மற்றும் தசை வலி, அமைதியற்ற கால்கள் மற்றும் குறட்டை போன்றவற்றை மக்கள் தெரிவிக்கின்றனர், மேலும் மொத்த எண்ணிக்கையானது நோய் மற்றும் மனச்சோர்வின் அபாயத்தை உயர்த்துகிறது.
இதில் பெரும்பாலானவை மன அழுத்தத்திற்கு பின்னால் உள்ளன, எனவே மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது தூக்கத்தை நிர்வகிப்பதற்கான ஒரு பகுதியாகும். ஒரு எடையுள்ள எடையுள்ள போர்வை சிலருக்கு தீர்வுகாண உதவுகிறது, மேலும் அமைதியானது வெள்ளை இரைச்சல் இயந்திரம் ஆழ்ந்த உறக்கத்திலிருந்து உங்களை வெளியேற்றும் இடையூறுகளை மறைக்கிறது.
உங்கள் தூக்கத்தைப் பாதுகாக்கும் பழக்கவழக்கங்கள்
மிகவும் பயனுள்ள சில திருத்தங்கள் இலவசம். மாலை நேரத்திற்குப் பிறகு காஃபினைத் தவிர்க்கவும், படுக்கைக்கு முன் நிகோடின் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும். தூங்குவதற்கு முன் சாப்பிடவோ உடற்பயிற்சி செய்யவோ கூடாது; உணவு அஜீரணத்தை வரவழைக்கிறது மற்றும் உடற்பயிற்சி உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கச் செய்கிறது.
அதற்கு பதிலாக மேடை அமைக்கவும். அறையை ஒரு வசதியான வெப்பநிலையில் சரிசெய்து அதை இருட்டாக மாற்றவும், அது எங்கே இருட்டடிப்பு திரைச்சீலைகள் அவர்கள் வைத்து சம்பாதிக்க. உங்கள் மனம் துடித்தால், ஆடுகளை எண்ணுவது போன்ற பழைய தந்திரம் மூளைக்கு மந்தமான ஒன்றைக் கொடுத்து சிலருக்கு உண்மையாக வேலை செய்கிறது. அமைதியான இசையாக இருந்தாலும் சரி அல்லது பழக்கமான நிகழ்ச்சியாக இருந்தாலும் சரி, உங்களை அமைதிப்படுத்துவதைப் பயன்படுத்துங்கள்.
சுய நிர்வாகத்தை எப்போது நிறுத்த வேண்டும்
சில நேரங்களில் மோசமான இரவுகள் இயல்பானவை. ஒரு தொடர்ச்சியான, தொடர்ந்து தூங்க இயலாமை இல்லை, மேலும் இது மருத்துவ உதவியைப் பெறுவதற்கான ஒரு சமிக்ஞையாகும், மாறாக ஆண்டுதோறும் அதை கடினமாக்குகிறது.
தூக்கம் என்பது எல்லாவற்றுக்கும் பிறகு நீங்கள் சம்பாதிக்கும் ஆடம்பரம் அல்ல; இது உங்கள் உடல் தன்னைத்தானே சரிசெய்து கொள்ளும் பராமரிப்பு சாளரம். நல்ல பழக்கவழக்கங்களுடன் அதைப் பாதுகாக்கவும், மூச்சுத்திணறலை தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ளவும், மற்றும் பிடிவாதமான தூக்க பிரச்சனையை அது உண்மையில் உடல்நலப் பிரச்சினையாகக் கருதவும்.
ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு தூக்க கண்காணிப்பு கடைகள் முழுவதும் →